Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортни добавки Витамини, минерали и електролити Силата на магнезия

Силата на магнезия

от 07 юни 2016г., обновено на 06 авг 2023г.
Редактор: Костадин Йочев
Силата на магнезия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В много отношения, хранителната добавка магнезий е като басистът на рок група: въпреки, че много хора дори не го забелязват и той не получава необходимото признание, без него не може, тъй като е свързващото звено, което кара нещата да се получават. Без магнезий, трениращите попадат неминуемо в застой, те остават по-слаби и подути.

Това е така, защото този минерал е основен играч в редица телесни функции, поради което изследванията показват, че снабдяването с магнезий е от жизнено важно значение за получаване на възможно най-силно тяло.

Магнезият е от съществено значение за оптимално здраве, тъй като е част от стотици ензимни системи в организма, оказващи влияние върху много функции, вариращи от енергийния метаболизъм, функциониране на мускулите и нервите и изграждането на костите.

През последните години, магнезият доказа, че е един особено силен съюзник в борбата срещу диабета. Той помага за подобряване на инсулиновата чувствителност в тялото, като позволява по-добър контрол върху кръвната захар, а така се поддържат стабилните енергийни нива през целия ден. Така много по-лесно се правят тренировките.

Изследователи от университета в Индиана, САЩ, са открили, че увеличеният прием на магнезий може да намали риска от развитие на метаболитен синдром – група от състояния, включващи излишък на коремни мазнини, високо кръвно налягане, повишени нива на холестерол и висока кръвна захар, които повишават опасността от опасно заболяване с до 30%.

Адекватните нива на магнезий могат да намалят риска от появата на мигрена, която определено може да попречи на плановете ви за тренировки. Този минерал също така може да облекчи безсънието, така че да можете да си осигурите пълноценно възстановяване на силите през нощта. Магнезият дори може да подобри вашата мощ при силовите упражнения, тъй като повишава мускулните контракции.

За съжаление, голяма част от хората не приемат оптималните дози от магнезий, които са около 310-320 милиграма, а при бременните жени дозата скача на 400 мг. Каква е причината за това? Минералът се съдържа основно в пълнозърнестите храни, които много често отсъстват от менюто на българина.

Как може да се установи дефицит на магнезий?

Магнезият си е спечелил славата на „успокояващ минерал“ и това не е случайно. Болките и възпаленията в мускулите, както и крампите са симптоми на неговия недостиг в тялото.

Както споменахме, той участва в процесите на много от системите, включително сърдечно-съдовата, нервната, скелетно мускулната и хормоналната. Основна негова задача е да следи потока на калций в клетките.

Ако все още не сте установили дали имате недостиг на магнезий, ето някои от най-често срещаните симптоми на дефицит:

  • Поведенчески смущения

  • Раздразнителност

  • Мускулна слабост

  • Увеличаване на вътреклетъчния калций

  • Висока кръвна захар

  • Дефицит на калций

  • Неравномерно или ускорено сърцебиене

  • Забавяне на растежа или закъсняващо съзряване при децата

  • Чести тремори на клепачите

  • Неволево треперене на мускулите

  • Трудност при преглъщане

  • Тикове

  • Мускулни спазми и крампи

  • Хиперактивни рефлекси

  • Припадъци

  • Гадене и повръщане

  • Анорексия или загуба на апетит

  • Нарушена памет

  • Често изпадане в летаргия

Съвети за задържане на магнезия в тялото 

Ще ви дадем малко примери за това как да накарате тялото си да задържа магнезия в себе си, а не да го изхвърля:

  • Ограничете приема си на кофеин, сол, алкохол и захар

  • Заложете на релаксиращи практики като мадитация, йога, разходки в красиви места и дълбоко дишане, за да намалите стреса

  • Избягвайте да се храните с бързи храни и полуфабрикати

Кои храни са богати на магнезий и как да се възползвате от тях

Ще ви дадем няколко ценни идеи как да подобрите тренировъчните си постижения, чрез увеличаване на приема на магнезий от хранителните продукти:

Ако се храните с: Овесена каша

Добавете: Тиквени семки

Тиквените семки са пълни с магнезий, като 2 супени лъжици осигуряват около 25% от дневните изисквания на този важен минерал. Като бонус, семките осигуряват и здравословна доза фосфор, който играе роля в изграждането на костите. Можете също така да ги добавите към салати или да ги консумирате директно.

Ако се храните със: Сандвичи

Добавете: Къдрава маруля

Тя е сред най-добрите зелени листни зеленчуци, когато става въпрос за магнезий. Листата й също така са заредени с огромни количества от укрепващия костите витамин К. Добавете маруля в сандвичите или я консумирайте я под формата на различни видове салати!

Ако се храните с: Кисело мляко

Добавете: Конопени семена

Сред многото причини за използването на тези вкусни семена в менюто си са огромните количества от магнезий, които те доставят – приблизително 70% от дневните нужди в само 3 супени лъжици. Освен това, вашите мускули също ще се „възползват“ от конопените семена, тъй като те ще се заредят с допълнителен протеин.

Ако се храните с: Тост

Добавете: Бадемово масло

Когато става въпрос за магнезий, маслото от бадеми е сред най-добрите източници. То е и забележителен „доставчик“ на мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето.

Ако се храните със: Салати

Добавете: Боб мунг

Той съдържа много повече магнезий от обикновения бял боб – около 140 милиграма в четвърт чаша. Като бонус, талията ви ще се възползва от 10 грама фибри. Така че добавете ги към салатите, за да подсилите здравословния им ефект върху тялото.

Ако се храните с: Протеинови шейкови

Добавете: Пшеничен зародиш

В зародишите са скрити много хранителни вещества, включително и магнезия, заради които се възхваляват толкова много пълнозърнестите храни. Това означава, че евтините пшеничените зародиши са чудесен начин за добавяне на хранителна стойност към вашата диета. Така, с няколко лъжици зародиши в комбинация със протеина след тренировка, вие можете да си набавите 10% от дневните нужди на магнезий.

Ако се храните с: Палачинки

Добавете: Фъстъчено брашно

Това е брашното за сила. Фъстъченото брашно, което се получава чрез финото смилане на обезмаслени печени фъстъци, като то има много малко въглехидрати в себе си. То е богато на магнезий и съдържа в себе си над 32 грама протеин в половин купичка. Опитайте го като заместител на половината от нормалното брашно при приготвянето на палачинките. Чудесно и за смесване с овесена каша.

Как се отразява липсата на магнезий на организма

 

 





 
Източник:

Indiana.edu

Още по темата:
  • Тренировка за сила при плувците Тренировка за сила при плувците
  • Тренировъчна програма за сила 5х5 Тренировъчна програма за сила 5х5
  • Върховната силова тренировка за колоездачи Върховната силова тренировка за колоездачи
  • Силова тренировка в бокса - 1 част Силова тренировка в бокса - 1 част
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
38.45лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г
43.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г

НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100
26.50лв.

НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100

СФД НУТРИШЪН ПАУЪР ШОТ 80 мл * 12
25.50лв.

СФД НУТРИШЪН ПАУЪР ШОТ 80 мл * 12

Нов
НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

ОЛ НУТРИШЪН BCAA 2:1:1 ПЮР 500 г
42.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН BCAA 2:1:1 ПЮР 500 г

Нов

Коментари към Силата на магнезия

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Силата на магнезия
    www.framar.bg 
    на 04 October 2023 в 16:07
    Коментирайте "Силата на магнезия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортни добавки
  • Витамини, минерали и електролити като спортни добавки
  • Какво лекува английската сол
  • Магнезий: ползи, прием, странични ефекти
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Магнезиев дефицит (липса на магнезий)
  • Добавки за облекчаване на предменструален синдром (ПМС)
  • Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
  • Изследване на магнезий (Mg)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Упражнения на Валентин Дикул срещу хронични болки в гърба

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Магнезий след приема на диуретици при сърдечно болни

преди 1398 дни, 18 часа и 42 мин.

Възможно ли да се предозира с 1500 милиграма дневно Магнезий?

преди 1625 дни, 5 часа и 29 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 6 дни, 6 часа и 49 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 10 дни, 8 часа и 2 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 32 дни, 14 часа и 6 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 56 дни, 1 час и 56 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Магнезиев дефицит (липса на магнезий)

Магнезиев дефицит (липса на магнезий)

от 22 сеп 2023г. Прочети повече
Какво лекува английската сол

Какво лекува английската сол

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Магнезий – здравни ползи и хранителни източници

Магнезий – здравни ползи и хранителни източници

от 04 авг 2022г. Прочети повече
Физиологично значение на макроелементите

Физиологично значение на макроелементите

от 24 юни 2022г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival