Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировка в бокса - 1 част

Силова тренировка в бокса - 1 част

от 18 юли 2014г., обновено на 13 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Силова тренировка в бокса - 1 част - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Боксът е един от класическите бойни спортове и един от най-тежките, що се отнася до сила, кондиция, издръжливост. За разлика от повечето от останалите подобни спортове, тук мачовете на професионално ниво могат да бъдат доста продължителни, по 9, 10 и дори 12 рунда. Някои боксоьори, които не притежават толкова добра издръжливост, залагат на други качества, за да приключват по-бързо своите срещи, а именно техника и тежки удари, но за последните се изисква много добра подготовка.

Днес ще ви покажем една цялостна програма, която е разработвана в продължение на дълги години от някои от най-големите имена в треньорската професия. Тази силова тренировка в бокса е предназначена за по-напредналите в този, а и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка.

Често се използва от колумбийските и мексиканските боксьори, като те залагат не само на добрата техника, но и на по-голямата сила на ударите.Ето и самата програма:

Силова тренировка в бокса

Ден 1
 
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Велоергометър 10 мин - -

Рамене

Военни преси с щанга зад врат 60 сек 8 3

Крака горна част

Полуклек с щанга 60 сек 15 3

Гърди

Barbell Incline Bench Press 60 сек 12 3

Гръб

Издърпване на горен скрипец с широк хват 60 сек 10 3

Бицепс

Бицепс сгъване с щанга 60 сек 8 3

Крака горна част

Бедрено сгъване от лег 60 сек 8 3

Трицепс

Трицепс екстензии на горен скрипец над глава 60 сек 8 3

Крака долна част

Магарешки калф преси от стоеж 60 сек 20 3

Рамене

Повдигане на рамене с щанга 60 сек 8 3

Рамене

Вертикално гребане с щанга 60 сек 8 3

Корем

Коремни преси намашина 60 сек 15 3

Корем

Коремнипреси с вдигнати крака върху основа 60 сек 15 3

Корем

Повдигане на краката на наклонена лежанка 60 сек 15 3

Корем

Завъртания с медицинска топка от стоеж 60 сек 8 3
Ден 2  
 
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Велоергометър 10 мин - -

Кардио

Бокс спаринг 45 мин - -

Гърди

Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3

Гърди

Лицевиопори 45 сек 10 3

Гръб

Набирания на лост 45 сек 10 3

Гръб

Обратно гребане 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси на машина 45 сек 10 3

Корем

Въздушно колело 45 сек 10 3

Корем

Коремни преси с вдигнати крака върху основа 45 сек 10 3

Корем

Туистове на пейка за коремни преси с утежнение 45 сек 10 3

Корем

Китайска почивка (планк) 45 сек - 3

Вижте продължението за останалите дни >>> Силова тренировка в бокса - 2 част

Още по темата:
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън Тренировъчна програма на Майк Тайсън
  • Предпазване от травми в бойните спортове Предпазване от травми в бойните спортове
  • Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан - първа седмица Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан - първа седмица
  • Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан – втора седмица Боксова тренировъчна програма за релеф на Майкъл Б. Джордан – втора седмица
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ БОКСОВА КАСКА
60.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВА КАСКА

ОСТРОВИТ БОКСОВ БИНТ 2.5 м
9.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВ БИНТ 2.5 м

ОСТРОВИТ БОКСОВИ ЛАПИ
71.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВИ ЛАПИ

ОСТРОВИТ БОКСОВИ РЪКАВИЦИ
68.95лв.

ОСТРОВИТ БОКСОВИ РЪКАВИЦИ

ОСТРОВИТ БЪРЗА КРУША ЗА БОКС
39.95лв.

ОСТРОВИТ БЪРЗА КРУША ЗА БОКС

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30
83.20лв.

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30

Коментари към Силова тренировка в бокса - 1 част

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Силова тренировка в бокса - 1 част
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 10:23
    Коментирайте "Силова тренировка в бокса - 1 част"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Плиометрична тренировка за отслабване
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1531 дни, 19 часа и 42 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1957 дни, 18 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 22 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 18 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 11 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МАГНИСИМО таблетки * 60

УРИАЖ BARIEDERM CICA SOS ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ИЗОЛИРАЩ КРЕМ 15 мл

МЬОЛЕРС МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ДРОБ НА ТРЕСКА сироп с вкус на лимон 250 мл

БЕЙБИ УИНД ГАЗООТНЕМАЩА ТРЪБИЧКА

УЕЙТ УЪРЛД ИНТЕНЗИВ КОЛОН КЛИЙНС капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

д-р Красимир Живков Бозов

Коментар на: Маргарита Георгиева Великова, Търговище от 08 юли 2025г. в 20:10:45

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:08:21

ДИАПРЕЛ MR таблетки 60 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:06:16

ВОДА ЗА УСТА ЕЛУДРИЛ КЛАСИК 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:03:36

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: Венци от 08 юли 2025г. в 16:31:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival