Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и самата програма:

Ден 1

Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардио Велоергометър 10 мин - - Рамене Военни преси с щанга зад врат 60 сек 8 3 Крака горна част Полуклек с щанга 60 сек 15 3 Гърди Barbell Incline Bench Press 60 сек 12 3 Гръб Издърпване на горен скрипец с широк хват 60 сек 10 3 Бицепс Бицепс сгъване с щанга 60 сек 8 3 Крака горна част Бедрено сгъване от лег 60 сек 8 3 Трицепс Трицепс екстензии на горен скрипец над глава 60 сек 8 3 Крака долна част Магарешки калф преси от стоеж 60 сек 20 3 Рамене Повдигане на рамене с щанга 60 сек 8 3 Рамене Вертикално гребане с щанга 60 сек 8 3 Корем Коремни преси намашина 60 сек 15 3 Корем Коремнипреси с вдигнати крака върху основа 60 сек 15 3 Корем Повдигане на краката на наклонена лежанка 60 сек 15 3 Корем Завъртания с медицинска топка от стоеж 60 сек 8 3

Ден 2

Мускул Упражнение Време Повторения Серии Кардио Велоергометър 10 мин - - Кардио Бокс спаринг 45 мин - - Гърди Дълбоки лицеви опори 45 сек 10 3 Гърди Лицевиопори 45 сек 10 3 Гръб Набирания на лост 45 сек 10 3 Гръб Обратно гребане 45 сек 10 3 Корем Коремни преси на машина 45 сек 10 3 Корем Въздушно колело 45 сек 10 3 Корем Коремни преси с вдигнати крака върху основа 45 сек 10 3 Корем Туистове на пейка за коремни преси с утежнение 45 сек 10 3 Корем Китайска почивка (планк) 45 сек - 3

Вижте продължението за останалите дни

Силова тренировка в бокса - 2 част

Още по темата:

• Силова тренировка в бокса - 2 част
• Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
• Тренировка за сила във волейбола
• Силова тренировъчна програма за бегачи