Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за сила във волейбола

Тренировка за сила във волейбола

от 25 фев 2015г.
Тренировка за сила във волейбола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Освен за техника на ударите, умения за атакуване и защита, както във всички спортове, и във волейбола се залага изключително много на силовата подготовка. Тя е важна и неизменна част от цялостната тренировка на волейболистите, като им осигурява редица предимства, включително по-висок отскок, по-силно изпълнение на началния удар и на атакуващите такива, а също така осигурява така необходимата издръжливост на мускулите.

Защо е необходима сила в торса?

Торсът не включва само корема – това е частта на тялото от кръста до раменете, като той е в основата на всяко движение. Тренировката за тази част на тялото ще подобри нейните баланс, ловкост, тайминг, скорост, издръжливост и сила.

Ако погледнем на тялото като на колело, то неговият център са торса, раменете и бедрата, а крайниците са спиците. Ако центърът е перфектно балансиран спрямо спиците, то колелото ще се движи идеално.

Тренировка за сила във волейбола

Работата за торса не включва само коремната мускулатура, всъщност тя е само 1/3 от уравнението. Във волейболът се използват упражнения, които ангажират едновременно корем, бедра и раменен пояс. Ключът е тренировката за основните мускулни групи в тази област, тъй като те са двигателя на организма и повечето движения във волейбола започват от там.

Напади с дъмбели + бицепс сгъване + раменни преси

Това е великолепно упражнение за цялото тяло, което редица волейболни специалисти използват. При изпълнението дръжте през цялото време гърба си изправен, за да избегнете травми в гърба.

  1. Вземете 2 дъмбела в ръце и застанете в изправено положение със събрани крака.

  2. Направете напад и като достигнете до най-ниската позиция, изпълнете бицепсово сгъване, а от него и раменна преса.

  3. Свалете ръцете си и се изправете в начална позиция.

  4. Направете 3 серии х 10-15 повторения.

Качване върху пейка + бицепс сгъване + раменна преса с дъмбели

При изпълнението на качването върху пейката се старайте да не използвате много задния си крак, а само този, с който се качвате.

  1. Стъпете върху пейката с левия си крак и се вдигнете върху нея с помощта само на неговата сила.

  2. Веднага след това повдигнете дясното си коляно към гърдите и в същото време изпълнете бицепсово сгъване.

  3. Последната фаза е вдигането на дъмбелите над главата при изпълнението на раменна преса, като през това време продължавате да държите дясното си коляно вдигнато.

  4. Върнете се по обратният път към земята, като слизането също трябва да бъде бавно и контролирано.

  5. Направете 4 серии, по 2 за всеки крак, с 15 повторения за всяка от тях.

Гребане от стоеж на долен скрипец с 1 ръка

Упражнението се прави с една ръка, за да се получи допълнително натоварване на коремните мускули, които ще се стремят да запазят тялото изправено.

  1. Сложете единична ръкохватка на долният скрипец, хванете я и издърпайте до повдигането на тежестта.

  2. Застанете в лек клек, с разтворени на широчината на раменете крака, работещата ръка е изпъната.

  3. Бавно издърпайте кабелът покрай тялото си изпълнявайки гребане, до достигане на ръкохватката на нивото на слънчевия ви сплит и задръжте, за да усетите напрежението в горната част на гърба.

  4. Контролирано отпуснете обратно. Повторете 12-15 пъти в 3 серии на ръка.

Лицеви опори с крака върху фитнес топка

Това упражнение е доста по-трудно от обикновените лицеви опори, тъй като балансът се нарушава значително от движението на фитнес топката. Така се налага да се активизират стабилизиращите мускули в цялото тяло и ефективността на натоварването става много по-висока.

  1. Застанете в позиция за лицеви опори и внимателно поставете краката си върху фитнес топката.

  2. Започнете да изпълнявате лицеви опори, като се стараете да държите тялото си в права линия от глава до пети.

  3. Сериите са 3 х 20-25 повторения.

Напади с ходене със задържане на дъмбел над главата

Започнете с по-лек дъмбел, като се фокусирате върху правилната форма. Трябва да усещате разтягането на бедрените сгъвачи на задния крак, а натоварването на торса е сериозно, тъй като през цялото време се налага мускулите в тази част на тялото да поддържат стабилността му. Заедно с това, се увеличава и силата в краката, заради изпълнението на нападите.

  1. Вземете дъмбел в едната си ръка, вдигнете го над глава (лакътната става не е изпъната напълно, за да не се натоварва излишно) и започнете да правите крачки, като на всяка изпълнявайте напад (получава се редуване на нападите с ляв и десен крак).

  2. Направете 4 серии по 30 крачки, като редувате вдигането на дъмбела с лява и дясна ръка. Постепенно увеличавайте тежестта.

Раменни преси с дъмбел с 1 ръка

Упражнението е предназначено за подобряване на тайминга, силата и издръжливостта и дори принуждава трениращият да търси опора за другата си ръка в зоната на таза. Важно е да не се навеждате към ненатоварената страна, тъй като така напрежението в торса ще намалее.

  1. Застанете в изправено положение, задържайки дъмбел с 1 ръка на нивото на рамото.

  2. Изпълнете раменна преса с умерено темпо, след което свалете тежестта бавно (в рамките на 4 секунди).

  3. Сериите са по 3 на всяка ръка, а повторенията са 12-15.

Повторенията в тази тренировъчна програма за повече, тъй като освен сила, в мускулите трябва да се изгради и издръжливост, която е така необходима за пълноценното изиграване на волейболната среща.

Още по темата:
  • Тестове за функционалното състояние на волейболистите Тестове за функционалното състояние на волейболистите
  • Стречинг техники във волейбола Стречинг техники във волейбола
  • Тренировъчна програма за сила 5х5 Тренировъчна програма за сила 5х5
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

Коментари към Тренировка за сила във волейбола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за сила във волейбола
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:18
    Коментирайте "Тренировка за сила във волейбола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Джитбол
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2275 дни, 20 часа и 31 мин.

Домашна тренировка за оформяне на задните части

преди 2858 дни, 22 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 22 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 23 часа и 59 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 19 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече
Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

от 23 сеп 2014г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival