Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за подобряване на скоростта при спринт

Тренировка за подобряване на скоростта при спринт

от 27 ное 2014г., обновено на 17 ное 2015г.
Тренировка за подобряване на скоростта при спринт - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Големите спринтьори понякога се раждат с талант, като те са генетично надарени с голяма дължина и честота на крачката, които са двата основни компонента на успеха на пистата. Великите спринтьори обаче не са стигнали до върха, само и единствено облягащи се на генетиката. Правилното обучение за придобиване на скорост и влагането в тренировките могат да помогнат за преодоляване на естествените ограничения пред тялото и да подпомогнат вродения талант.

Подобряване на уменията

Спринтьорите, които искат да подобрят своята техника, трябва да се възползват от тренировъчната програма за скорост, която съчетава кардио и съпротивителни елементи, с което се генерира експлозивност. Атлетите трябва да ангажират напълно вниманието си в процеса на работа, за да получат по-бързи и добри резултати.

Тренировка за подобряване на спринтьорската скорост

Преди началото на интензивна работа, спринтьорите винаги трябва да загряват добре. Адекватното подготвяне на сухожилията, ставите и мускулите генерира топлина и приток на кръв, като така се повишава потенциала им и заедно с това се намалява вероятността от травми. По време на самата тренировка се използва съпротивителна лента или ластик, които са поставени малко над коляното. Правят се и упражнения без съпротивление. Ето за какво точно говоря:

Повдигане на коленете със съпротивителна лента

Лентата се поставя над коленете и се започва с 12-секунди бързо и високо повдигане на коленете с ускоряваща стъпка. Именно такива действия се извършват при старта, така че трябва и ръцете да се държат под ъгъл от 90 градуса в лактите и да се движат с отпуснато и с отворени длани. Резултатите от това упражнения се получават от контрола и експлозивната сила, които спринтьорът трябва да вложи за тези 12 секунди. Квадрицепсите и сгъвачите на бедрата трябва да са максимално натоварени по време на движението, а в следващите 30 секунди трябва да ги оставите в покой, преди да преминете към следващото упражнение. Направете 2 серии, последвани от период на пълен покой.

Повдигане на коленете без съпротивителна лента

След като приключите втората серия от предното упражнение, свалете еластичната лента и повторете същите движения, но без съпротивление. Това се прави, за да се разгърне пълната експлозивна сила на всички работещи мускули. Тъй като упражнението е същото като предходното, отново трябва да се обърне достатъчно внимание на движението и позицията на ръцете. Коленете трябва да са събрани и да се вдигат високо и бързо. Отново времето за изпълнение е 12 секунди, с почивка от 30 секунди между двете серии.

Високо повдигане на широко разтворени колене – със и без съпротивителна лента

Тук коленете не са събрани едно до друго, а напротив, те се движат почти странично на тялото. Позицията на ръцете и тяхното движение си остава същото, както при предходните упражнения. Правят се 2 серии с ластична лента на краката (над коленете) и 2 серии без съпротивление, като всяка серия продължава 12 секунди, с възможно най-бързи повдигания на коленете. Сериите са последвани от по 30 секунди почивка.

По време на почивката дишайте дълбоко, за да увеличите приема на кислород, а при работата се съсредоточете върху скоростта и експлозивността. Стъпките са леки и бързи и при стъпването на земята веднага се отскача. Минималната височина на вдигане на коленете е над пояса.

Още по темата:
  • Топ 10 на най-бързите футболисти в света Топ 10 на най-бързите футболисти в света
  • Тренировка за дупе с променливо темпо и вълшебните числа Тренировка за дупе с променливо темпо и вълшебните числа
  • Спринт на гребен тренажор Спринт на гребен тренажор
  • Тренировъчна програма за отслабване със спринтове Тренировъчна програма за отслабване със спринтове
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Тренировка за подобряване на скоростта при спринт

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за подобряване на скоростта при спринт
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 20:11
    Коментирайте "Тренировка за подобряване на скоростта при спринт"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2268 дни, 6 часа и 25 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2283 дни, 7 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 4 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 21 часа и 3 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 3 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival