Странични наклони на горен скрипец за косите коремни мускули

Страничните наклони на горен скрипец са едно уникално упражнение, което „удря“ страничната коремна мускулатура по един изцяло нов начин. Движението се изпълнява с единична D-образна ръкохватка и е считано за едно от най-добрите за косите мускули. 

Начин на изпълнение:

1. Започнете със заставане странично на машината!

2. Хванете ръкохватката с ръката към скрипеца, след което издърпайте кабела изпъвайки напълно ръката си надолу!

3. Това е началната ви позиция. От нея, изпълнете същото движение, както страничните наклони с дъмбел. Разликата тук е, че съпротивлението и натоварването вече е от другата страна, а именно в косите мускули от страната към машината. Напрежението е най-силно в долната фаза на движението.

4. Самите движения се изпълняват със стягане на страничните коремни мускули, както и на правия коремен мускул, като всичко трябва да бъде с бавно темпо и с пълен контрол. Амплитудата на страничния наклон не е много голяма, но се прави до пълната контракция на включените мускули. Връщането в стартова позиция се прави бавно, като задържате тежестта с поставяне на напрежение върху страничната коремна мускулатура. Крайната точка на упражнението е при достигането на изправено положение.

5. При приключването на повторенията в серията, сменете ръцете и повторете на другата страна. Редувайте страните, вместо да правите всички серии на лявата страна, последвани от сериите за дясната! Можете да правите по 3-4 серии, като в отделните дни е добре да редувате голяма тежест с по 6-8 повторения, с малка тежест, с повторения за време от 30 до 60 секунди!

Грешки при изпълнението на странични наклони на горен скрипец

• Използване на прекалено голяма тежест – това може да доведе до нарушаване на формата на изпълнение и обикновено трениращите започват да се накланят освен странично, но и напред, за да могат да издърпат кабела надолу.

• Правите движението твърде бързо – задължително упражнението се прави с бавно темпо и силно контролирано, като внимавате да не изложите мускулите на прекалено силно пренапрежение.