Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден

Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден

от 11 ное 2015г., обновено на 31 авг 2017г.
Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Телата на танцьорите са изваяни от където и да бъдат погледнати, особено тези на балерините. Всеки, който е виждал краката на балерина знае, че те са изключителни и имат една много красива вдлъбнатина между предната и задната част на външната страна на бедрата. И докато всичко това се дължи на безкрайните часове на репетиции в студиото, ние открихме как се постигат тези съвършени крака с малко усилия и с подходящите упражнения, без да се налага да се правят хиляди пози арабеск и клекове плие. Тази баре тренировка отнема около 20 минути, за нея са нужни йога подложка или нещо друго удобно за лягане и ластична лента, като целевите мускули, за които се работи са бедрата и gluteus medius (средната част от седалищните мускули).

Как се изпълнява тренировката?
Направете всяко упражнение по 1 минута, преминавайки към следващото без почивка. След приключването им легнете на другата страна и направете упражненията отново! Починете си за 1 минута и повторете!

Упражненията

Странично повдигане от лег

stranichno-povdigane-na-kraka-ot-leg

  1. Легнете на дясната си страна и свийте едноименния крак под ъгъл от 90 градуса, след което вдигнете изпънатият си ляв крак под 45 градуса спрямо десния!

  2. Поддържайки корема си стегнат, започнете да повдигате и сваляте крака си нагоре-надолу, в рамките на около 5-6 сантиметра! Направете възможно най-много повторения в рамките на минута!

Въртене на крак от лег

vartene-na-kraka-ot-leg

  1. Легнете на дясната си страна и свийте едноименния крак под ъгъл от 90 градуса, след което вдигнете изпънатият си ляв крак под 45 градуса спрямо десния!

  2. Поддържайки корема си стегнат, започнете да описвате малки кръгове по часовниковата стрелка с левия крак, а след 30 секунди променете посоката и въртете обратно на часовниковата стрелка! Старайте се да въртите крака си възможно най-бързо, но поддържайки кръга малък!

Кикбек от лег

kik-bek-ot-leg

  1. Легнете на дясната си страна и свийте едноименния крак под ъгъл от 90 градуса, след което вдигнете изпънатият си ляв крак под 45 градуса спрямо десния!

  2. Поддържайки корема си стегнат, бързо направете ритник назад и нагоре, с амплитуда около 20 сантиметра, след което върнете в начална позиция и повторете! Постарайте се да направите възможно най-много повторения за 60 секунди!

Привеждане на коляно към гърдите от лег

povdigane-na-kolyano-ot-leg

  1. Легнете на дясната си страна и свийте едноименния крак под ъгъл от 90 градуса, след което вдигнете изпънатият си ляв крак под 45 градуса спрямо десния!

  2. Свийте лявото си коляно и го приведете дълбоко към гърдите, като избягвате извиването на гръбнака и движението на бедрото нагоре или надолу (то трябва да се движи успоредно на пода)! След това изпънете крака в начална позиция и повторете възможно най-много пъти в рамките на минута!

„Мида“ с ластична лента

mida-s-lastik

  1. Поставете ластична лента около бедрата си, малко над коленете! Легнете на дясната си страна със свити почти под прав ъгъл колене, като ходилата ви са долепени едно към друго (петите и седалището ви трябва да са в една линия!

  2. Поддържайки бедрата си напред и ходилата събрани, повдигнете лявото си коляно възможно най-високо, поддържайки стегнати корема и дупето си през цялото време на изпълнение. Върнете в начална позиция, като темпото на разтваряне и събиране на коленете трябва да бъде умерено и контролирано, като се стараете да не оставяте силата на ластика да ви води!

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати Упражнения с ластична лента за дупе и бедра със страхотни резултати
  • Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
3.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС
17.95лв.

ВЪРТЕЛЕЖКАТА - Й. Б. АЛИМПИЧ - ХЕРМЕС

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО модел 127
185.00лв.

ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО модел 127

Безплатна доставка за България!
ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

Коментари към Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 17:20
    Коментирайте "Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба
  • Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Балет или художествена гимнастика за дете на 5 години?

преди 2245 дни, 4 часа и 25 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 3 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 1 час и 31 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 18 часа и 12 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 1 час и 4 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 8 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18

НАУ ФУДС СУПЕР ЕНЗИМИ таблетки * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:44:42

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ сироп с желязо 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival