Тренировка за ръце у дома
Не винаги остава време за посещение на фитнес залата, ето защо много от нас предпочитат вместо да пропуснат тренировъчния си ден, просто да си направят упражненията в домашни условия. Необходими са ви дъмбели, а с програмата Армагедон ще можете да напомпате мускулите си достатъчно добре.
Инструкции за изпълнение на програмата
Изпълнявайте между 8 и 15 повторения. За начало направете по 1 серия с леки тежести, а тази програма можете да използвате три пъти в седмицата, почивайки не повече от 2 дни.
Програмата
Раменни преси с дъмбели
Раменни повдигания на дъмбели под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото
Обратен флайс с дъмбели от наклонен седеж
Трицепс екстензии с дъмбел над главата
Кофички за трицепс (ако нямате лостове, можете да използвате легло, стол или друга стабилна основа)
Лицеви опори с тясно разположени длани
Сгъване за бицепс с дъмбели
Комбинация от сгъване за бицепс и раменни преси
Сгъване за бицепс с въртене на китката
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
АРМАГЕДОН СПОРТС СИЛИКОНОВИ РИНГОВЕ ЗА СТИСКАНЕ
БОИРЕР МАСАЖОР EM 95
Безплатна доставка за България!ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПОДЛОЖКИ
ОСТРОВИТ ТЕЧЕН ТАЛК 250 мл
УРЕД ЗА РАЗДВИЖВАНЕ И ПО-ДОБРО КРЪВООБРАЩЕНИЕ HELIX VITALBIKE
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Домашни средства срещу суха и напукана кожа на ръцете
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
Коментари към Тренировка за ръце у дома