Тренировка за ръце у дома

Не винаги остава време за посещение на фитнес залата, ето защо много от нас предпочитат вместо да пропуснат тренировъчния си ден, просто да си направят упражненията в домашни условия. Необходими са ви дъмбели, а с програмата Армагедон ще можете да напомпате мускулите си достатъчно добре.

Инструкции за изпълнение на програмата

Изпълнявайте между 8 и 15 повторения. За начало направете по 1 серия с леки тежести, а тази програма можете да използвате три пъти в седмицата, почивайки не повече от 2 дни.

Програмата

Раменни преси с дъмбели

Раменни повдигания на дъмбели под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото

Обратен флайс с дъмбели от наклонен седеж

Трицепс екстензии с дъмбел над главата

Кофички за трицепс (ако нямате лостове, можете да използвате легло, стол или друга стабилна основа)

Лицеви опори с тясно разположени длани

Сгъване за бицепс с дъмбели

Комбинация от сгъване за бицепс и раменни преси

Сгъване за бицепс с въртене на китката