Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка за трансформация на трицепсите

Тренировка за трансформация на трицепсите

от 29 юли 2015г.
Тренировка за трансформация на трицепсите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази тренировка за трицепсите е предназначена за натрупване на сериозна мускулна маса. Упражненията в нея са разработени и усъвършенствани с времето от най-добрите културисти в историята.

Зареждането на трицепсите

Първото упражнение е движение 3 в 1, като то осигурява изумителни резултати за изключително кратки срокове. То обаче е само началото на тази брутална, но изключително ефективна програма. Следващото упражнение е доста необичайно и мнозина от вас със сигурност не са го опитвали. Става въпрос за изтласкване на щанга от лежанка, но с подхват (палците на ръцете са обърнати към лицето ви), като това движение ще ви позволи да натоварите сериозно трицепсите си с по-голяма тежест. Последните две упражнения са традиционни, но сериите и повторенията ще изненадат мускулите ви. При дъмбел екстензиите над глава ще започнем с по-леки тежести и с 11 повторения, а в последната серия ще увеличим тежестта и ще направим по 9 повторения, докато при трицепсовото разгъване на горен скрипец с въже (или кофички с утежнение – по избор) ще направим точно обратното – стартираме с 9 повторение с голяма тежест и завършваме с 11 повторения с по-лека.

Обемът на тази фитнес рутина е такъв, че трицепсите ще изпитат достатъчно натоварване, за да нараснат за много кратко време. Що се отнася до повторенията в сериите, когато броят им се увеличава, съпротивлението на тежестите намалява и обратно.

Тренировката

Упражнение Серии Повторения

Френска преса /

Пулоувър /

Тласкане на щанга от

лежанка с тесен хват

4 7, 9, 11, 11

Тласкане на щанга

от низходяща лежанка

с подхват 

3  13, 11, 9

Дъмбел екстензии над 

главата

4 11, 11, 11, 9
Кофички с утежнения  4 9, 9, 11, 11 

Обяснение на упражненията

Френска преса / Пулоувър / Тласкане на щанга от лежанка с тесен хват

Трите упражнения се комбинират в 1 движение, за максимално натоварване на триглавия мускул.

  1. Легнете на лежанката, вдигнете щангата и я задръжте не перпендикулярно на пода, а под ъгъл от 45 градуса (нещата тук са по-различни от стандартното изпълнение на Черепотрошача)! Свийте лактите си и спуснете щангата към главата си, щом достигнете на около сантиметър – два до челото си спрете, задръжте и след това върнете тежестта в начална позиция!

  2. Свийте лактите си спуснете щангата към земята! Изпълнете пулоувър, като се стараете при вдигането да придържате тежестта в близост до главата и лицето ви, докато достигнете с нея до гърдите си!

  3. От тази позиция, направете концентрирано изтласкване на щангата с тесен хват, след което наклонете ръцете си под ъгъл от 45 градуса (началната ви позиция на упражнението)!

Тласкане на щанга от низходяща лежанка с подхват

Легнете на низходящата лежанка и хванете щангата с подхват (палците са обърнати към лицето ви) на широчината на раменете ви! Вдигнете я от стойката и изпънете ръцете си нагоре! Бавно започнете да спускате щангата надолу към гърдите си, след което с умерена скорост я вдигнете в начална позиция, като се концентрирате върху работата на трицепсите, а не върху тази на гърдите!

Дъмбел екстензии над главата

Седнете на стол със стабилна опора за кръста и вдигнете над главата си тежък дъмбел, държейки го с двете ръце! Спуснете тежестта зад главата си, така че да усещате разпъването на трицепсите си, след което бавно я върнете в начална позиция, без да изпъвате ръцете си напълно, за да щадите лакътните си стави!

Кофички с утежнение

Сложете си колан със закачен диск от щанга (12-20 килограма) и застанете в горна позиция за кофички – торсът е почти перпендикулярен на пода, ръцете са изпънати, коленете свити, главата ви е изправена! Опитайте се да задържите тялото си изправено при изпълнението, за да остане напрежението фокусирано върху трицепсите, а не да се прехвърля върху долната част на гърдите, след което се спуснете към земята! В долната фаза на движението, горната част на ръцете трябва да са успоредни на пода. Върнете се в начална позиция и повторете!

Още по темата:
  • Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга Тренировка за трицепс – френска преса с EZ щанга
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
  • Тендинит на трицепса при спортисти Тендинит на трицепса при спортисти
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв. / 81.30 €

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв. / 18.38 €

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв. / 74.65 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв. / 47.65 €

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв. / 34.13 €

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г
62.95лв. / 32.19 €

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г

Коментари към Тренировка за трансформация на трицепсите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за трансформация на трицепсите
    www.framar.bg 
    на 16 August 2025 в 15:32
    Коментирайте "Тренировка за трансформация на трицепсите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тендинит на трицепса при спортисти
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим целЕдин баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 31 дни, 2 часа и 14 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 36 дни, 5 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАНТУМ ВЕРДЕ спрей 0.15% 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 15:55:10

АЦЦ 200 прах за перорален разтвор 200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 15:53:43

ТАНТУМ ВЕРДЕ спрей 0.15% 30 мл

Коментар на: Десислава от 15 авг 2025г. в 15:39:16

СИНТРОМ таблетки 4 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 15:04:32

ТЕСТ ЗА РАННА БРЕМЕННОСТ ПРЕСТО

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 14:47:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival