Тренировъчна програма за заети майки

Майките много често са прекалено заети с отглеждането на своите деца и нямат много време да обърнат внимание на себе си. Ето защо ви предлагам една бърза тренировка, която ще ви вкара във форма и ще ви отнема само броени минути, буквално.

Нужни ще са ви 2 гири, въже за скачане, постелка и по-висока основа (може да използвате пейка, дървена кутия или стълба). Всички упражнения можете да направите в дома си, без да се налага да посещавате фитнес зала. Вижте по-долу и упражненията, които ще ви позволят да изгорите много калории и да влезете във форма!

3 минути скачане на въже

50 коремни преси със свити колене

10 повдигания на основа с един крак (за всеки крак)

3 минути скачане на въже

10 лицеви опори, държейки гирите в ръце

15 повторения мъртва тяга с изпънати крака

Повторете 3 пъти тези упражнения.