Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за напълно начинаещи

Решихме да ви покажем тази тренировъчна програма, тъй като все повече започваме да получаваме запитвания за такава на нашата електронна поща, както и в страницата ни във Facebook, от хора, които никога не са се занимавали със спорт, но са решили да направят първата крачка. Давали сме и консултации по телефона, след като сте изпращали ваши снимки, но решихме, че е по-лесно да ви демонстрираме начина, по който да въведете тялото си в работен режим с цел отслабване. След като сте начинаещи, няма как да започнем с разделяне на мускулните групи на тялото, затова ще направим нещата стъпка по стъпка, а в началото вие ще правите по общи тренировки, които обхващат всички мускули, за да накарате тялото си да се пребори с първоначалния шок. А повярвяйте ни, ако не сте се занимавали със спорт до момента, или дълго време сте били извън света на тренировките, началото ще бъде трудно. Заредете се с воля, защото ще ви е необходима, в началото ще имате редица причини да се откажете, поради мускулната треска, която ще бъде неизбежен ваш спътник в първите 1-2 седмици! Доказано е, че най-много хора се отказват в тези първи 2-3 седмици, защото не са очаквали, че тренировките са нещо толкова трудно. Ако успеете да прескочите този първоначален шок за тялото и най-вече за психиката ви, ще се завърнете с огромна мотивация в тренировъчния процес и това ще се превърне в любимото ви хоби. 

В последствие, сами ще усещате, че когато сте пропуснали тренировка поради някаква причина, изпитвате чувство на угризение. Тонусът, който дава натоварването на мускулите, не може да се сравни с нищо друго. Ще сте изпълнени с енергия и ще се чувствате страхотно.

Тренировките може да правите 2 или 4 дни в седмицата, като в самото начало, заложете на по-малък брой серии, за да не се претоварите и контузите! След като премине първата мускулна треска и започнете да усещате тежестите и кои са по-подходящи за вас, тогава започнете да се придължате към описаните в програмата! Не гледайте с какви тежести работят по-напредналите от вас. Те са преминали доста дълъг път, докато могат да си го позволят, без да рискуват да получат някоя неприятна травма. Постепенно мускулите ви ще започнат да се развиват и вие сами ще усетите, че използваните тежести вече се усещат по-леки и е време да преминете на следващото ниво.

Редувайте първата и втората тренировка, като между две еднакви тренировки трябва да има поне 48 часа, за да се възстановят натоварените мускулни групи! Придържайте се към програмата около 2-3 месеца, след което разделете тренировките си на отделни мускулни групи!

Първа тренировка

Втора тренировка