Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировъчна програма за сила за начинаещи

Тренировъчна програма за сила за начинаещи

от 11 яну 2019г., обновено на 14 яну 2019г.
Тренировъчна програма за сила за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви покажа една тренировъчна програма, която е подходяща за тепърва навлизащите във фитнес средите, с помощта на която те да увеличат своята сила. Сесиите се правят по 3 пъти седмично, за 30-40 минути.

Загрявката

Преди да започнете, добре е да загреете, особено при изпълнението на многоставните упражнения. Например, можете да направите няколко вработващи серии от всяко упражнение в програмата, използвайки много леки тежести и една с тегло, което е приблизително на половина от работните в основните серии.

Тренировъчната програма за сила за начинаещи

Понеделник – Горна част на тялото

Мускулна група

 

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите

Гръб

Набирания на лост

3

10

60 секунди

Гърди

 

Лицеви опори с повдигнати върху основа крака

3

12

60 секунди

Трицепс

 

Кофички на лежанка

3

12

60 секунди

Гръб

 

Обратно гребане на нисък лост

3

10

60 секунди

Сряда – долна част на тялото

Мускулна група

 

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите

Горна част на краката

 

Клек със скок

3

20

60 секунди

Горна част на краката

 

Ходещи напади

3

20

60 секунди

Долна част на краката

 

Калф преси от стоеж с тежестта на тялото

3

20

60 секунди

Петък – корем и средна част на тялото

Мускулна група

 

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите

Корем

Коремни преси

3

12

60 секунди

Корем

 

Повдигане на краката от лег

3

15

60 секунди

Корем

Странични коремни преси

3

12

60 секунди

Корем

Въздушен велосипед

3

20

60 секунди

Корем

Планк

3

До отказ

60 секунди

Редактор: Костадин Йочев

Фотограф: Пламен Георгиев

Модели: Костадин Йочев, Елиза Трайкова, Анелия Тишева, Теодора Иванова и Христалина Динева

Още по темата:
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за напълно начинаещи Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за напълно начинаещи
  • Първи стъпки във фитнеса за жени – тренировъчна програма Първи стъпки във фитнеса за жени – тренировъчна програма
  • Четириседмична програма за отслабване за начинаещи Четириседмична програма за отслабване за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита
12.50лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита

ЗА СИЛАТА НА МИСЪЛТА - ПЕТЪР ДЪНОВ - ХЕРМЕС
9.95лв.

ЗА СИЛАТА НА МИСЪЛТА - ПЕТЪР ДЪНОВ - ХЕРМЕС

ESN DESIGNER ПРОТЕИН ОВКУСЕН прах 1000 г
82.50лв.

ESN DESIGNER ПРОТЕИН ОВКУСЕН прах 1000 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ПЮР НУТРИШЪН КРЕАТИН , ГЛУТАМИН И ТАУРИН 600 г
43.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КРЕАТИН , ГЛУТАМИН И ТАУРИН 600 г

Коментари към Тренировъчна програма за сила за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма за сила за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:18
    Коментирайте "Тренировъчна програма за сила за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Фитнес програма за футболисти
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Програма за корем за жени
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Искам да науча повече за програма "Родители в заетост", някой запознат ли е?

преди 2310 дни, 15 часа и 24 мин.

Наистина ли има сила мисълта ни?

преди 4179 дни, 11 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 19 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 29 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

от 08 дек 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival