Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Джесика Бийл

Тренировъчна програма на Джесика Бийл

Тренировъчна програма на Джесика Бийл - изображение

Повечето хора знаят коя е Джесика Бийл: блондинка, секси извивки, пронизващи очи, стегнато тяло и популярна холивудска актриса.

На нейното тяло завиждат милиони жени по света, въпреки че те не знаят колко време и усилия костват те на звездата. Тя се доверява на фитнес треньорът Джейсън Уолш, който поддържа формата и на Бен Афлек, Рийз Уидърспуун и Кейт Бекинсейл.

Тренировъчната програма на Джесика Бийл е съсредоточена върху тонизирането на тялото и същевременно върху изгарянето на мазнините. Следователно, тук се включва микс от силова тренировка с тежести и плиометрични упражнения. Обикновено Бийл тренира по 2 или 3 дни в седмицата, в зависимост от това дали снима филм или има свободно време.

Ще забележите, че тренировките ѝ винаги започват с напади с ходене и леко кардио, като по този начин се поддържа нисък индекс на телесната маса. В по-младите си години, звездата е отделяла много време на гимнастиката, което е помогнало за изваяната ѝ фигура и особено зоните на краката и гърба. Тя все още тренира специално за тези части на тялото, за да поддържа техния тонус. Треньорът на Джесика, Джейсън Уолш, споделя: „Плиометричните упражнения водят до болка. Дори професионалните спортисти ги мразят. Но, тайната на тялото на Бийл се крие в нейната отдаденост.“

Актрисата залага и на йогата, най-малко 2 пъти в седмицата. „Йогата поддържа за дълго мускулите ми гъвкави“ - казва тя. Обикновено, този вид натоварвания Джесика Бийл в следобедните часове.

Всеки път, когато не е в залата, звездата прекарва на открито, като залага на джогинг, каране на колело или на спортове като волейбола.

 

Програма на Джесика Бийл за понеделник и петък

Кръг 1
УпражнениеСерииПовторенияБележка
Загрявка с кардио (обикновено джогинг)15 минути 
Напади с ходене415 до 20Правят се напади при всяка крачка
Клек със скок430 секундиЗавършете кръга, починете за кратко и повторете отново тези три упражнения. Кръговете се повтарят 3 пъти
Лицеви опори (може и на колене)420
Страничен мост430 секунди
Кръг  2
Клек + раменни преси415Завършете кръга, починете за кратко и повторете отново тези три упражнения. Кръговете се повтарят 3 пъти
Издърпване на горен скрипец с широк хват или набиране на лост48 дo 10
Гребане с щанга или с дъмбели с наклон напред415
Кръг 3
Странични напади410Завършете кръга, починете за кратко и повторете отново тези три упражнения. Кръговете се повтарят 3 пъти
Качване и слизане от пейка410
Коремни преси с изпънати крака415

Тези три кръга се сменят в различните дни

Тренировка на Джесика Бийл за вторник

Сутрин
УпражнениеСерииПовторенияБележка
Джогинг1800 метра 
Спринт2200 метра 
Спринт2100 метра 
Изкачване по стълби220 минути 
Следобяд (йога)
Слънчев поздрав - урдхва хастасана 3 30-60 сек 
Поза лък - дханурасана 3 30-60 сек 
Поза завъртян триъгълник - париврита триконасана 3 30-60 сек 
Поза дърво - врикашасана 3 30-60 сек 
Поза войн ІІІ - вирабхадрасана ІІІ 3 30-60 сек 
Страничен мост с подпора на изпъната ръка 3 30-60 сек 
Поза стол- уткатасана 3 30-60 сек 
Страничен мост с опора на предмишницата и повдигнат горен крак 3 30-60 сек 
 

Тренировъчна програма на Джесика Бийл за сряда

Кръг 1
УпражнениеСерииПовторенияБележка
Загрявка с кардио (джогинг)15 минути 
Напади с ходене415 дo 20На всяка крачка се прави напад
Клекове със скокове430 секундиСлед завършването на всеки кръг се почива за кратко и се преминава към следващият, а упражненията се правят последователно
Раменени преси с дъмбели с въртене на китките48 до 12
Руски туистове с въртене на торса415
Кръг 2
Бърпи с пълна лицева опора415След завършването на всеки кръг се почива за кратко и се преминава към следващият, а упражненията се правят последователно
Странични напади със завъртане на торса в противоположна посока, държейки в изпънати напред ръце медицинска топка410 (за всеки крак)
Китайска почивка / планк430 сек
Кръг 3
Клекове с дъмбели в ръце415След завършването на всеки кръг се почива за кратко и се преминава към следващият, а упражненията се правят последователно
Гребане с дъмбели410 (за всяка ръка)
Повдигане на изпънати крака от вис420

 

Тренировка на Джесика Бийл за четвъртък

Сутрин
УпражнениеСерииПовторенияБележка
Джогинг1800 метра 
Спринт2200 метра 
Спринт2100 метра 
Изкачване по стълби220 минути 
Следобяд (йога)
Слънчев поздрав - урдхва хастасана 3 30-60 сек 
Поза лък - дханурасана 3 30-60 сек 
Поза завъртян триъгълник - париврита триконасана 3 30-60 сек 
Поза дърво - врикашасана 3 30-60 сек 
Поза войн ІІІ - вирабхадрасана ІІІ 3 30-60 сек 
Страничен мост с подпора на изпъната ръка 3 30-60 сек 
Поза стол- уткатасана 3 30-60 сек 
Страничен мост с опора на предмишницата и повдигнат горен крак 3 30-60 сек 

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноНовиниСоциални грижиОрганизацииИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...