Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Джесика Бийл

Тренировъчна програма на Джесика Бийл

Тренировъчна програма на Джесика Бийл - изображение

Повечето хора знаят коя е Джесика Бийл: блондинка, секси извивки, пронизващи очи, стегнато тяло и популярна холивудска актриса.

На нейното тяло завиждат милиони жени по света, въпреки че те не знаят колко време и усилия костват те на звездата. Тя се доверява на фитнес треньорът Джейсън Уолш, който поддържа формата и на Бен Афлек, Рийз Уидърспуун и Кейт Бекинсейл.

Тренировъчната програма на Джесика Бийл е съсредоточена върху тонизирането на тялото и същевременно върху изгарянето на мазнините. Следователно, тук се включва микс от силова тренировка с тежести и плиометрични упражнения. Обикновено Бийл тренира по 2 или 3 дни в седмицата, в зависимост от това дали снима филм или има свободно време.

Ще забележите, че тренировките ѝ винаги започват с напади с ходене и леко кардио, като по този начин се поддържа нисък индекс на телесната маса. В по-младите си години, звездата е отделяла много време на гимнастиката, което е помогнало за изваяната ѝ фигура и особено зоните на краката и гърба. Тя все още тренира специално за тези части на тялото, за да поддържа техния тонус. Треньорът на Джесика, Джейсън Уолш, споделя: „Плиометричните упражнения водят до болка. Дори професионалните спортисти ги мразят. Но, тайната на тялото на Бийл се крие в нейната отдаденост.“

Актрисата залага и на йогата, най-малко 2 пъти в седмицата. „Йогата поддържа за дълго мускулите ми гъвкави“ - казва тя. Обикновено, този вид натоварвания Джесика Бийл в следобедните часове.

Всеки път, когато не е в залата, звездата прекарва на открито, като залага на джогинг, каране на колело или на спортове като волейбола.

 

Програма на Джесика Бийл за понеделник и петък

Кръг 1
Упражнение Серии Повторения Бележка
Загрявка с кардио (обикновено джогинг) 1 5 минути  
Напади с ходене 4 15 до 20 Правят се напади при всяка крачка
Клек със скок 4 30 секунди Завършете кръга, починете за кратко и повторете отново тези три упражнения. Кръговете се повтарят 3 пъти
Лицеви опори (може и на колене) 4 20
Страничен мост 4 30 секунди
Кръг  2
Клек + раменни преси 4 15 Завършете кръга, починете за кратко и повторете отново тези три упражнения. Кръговете се повтарят 3 пъти
Издърпване на горен скрипец с широк хват или набиране на лост 4 8 дo 10
Гребане с щанга или с дъмбели с наклон напред 4 15
Кръг 3
Странични напади 4 10 Завършете кръга, починете за кратко и повторете отново тези три упражнения. Кръговете се повтарят 3 пъти
Качване и слизане от пейка 4 10
Коремни преси с изпънати крака 4 15

Тези три кръга се сменят в различните дни

Тренировка на Джесика Бийл за вторник

Сутрин
Упражнение Серии Повторения Бележка
Джогинг 1 800 метра  
Спринт 2 200 метра  
Спринт 2 100 метра  
Изкачване по стълби 2 20 минути  
Следобяд (йога)
Слънчев поздрав - урдхва хастасана  3  30-60 сек  
Поза лък - дханурасана  3  30-60 сек  
Поза завъртян триъгълник - париврита триконасана  3  30-60 сек  
Поза дърво - врикашасана  3  30-60 сек  
Поза войн ІІІ - вирабхадрасана ІІІ  3  30-60 сек  
Страничен мост с подпора на изпъната ръка  3  30-60 сек  
Поза стол- уткатасана  3  30-60 сек  
Страничен мост с опора на предмишницата и повдигнат горен крак  3  30-60 сек  
 

Тренировъчна програма на Джесика Бийл за сряда

Кръг 1
Упражнение Серии Повторения Бележка
Загрявка с кардио (джогинг) 1 5 минути  
Напади с ходене 4 15 дo 20 На всяка крачка се прави напад
Клекове със скокове 4 30 секунди След завършването на всеки кръг се почива за кратко и се преминава към следващият, а упражненията се правят последователно
Раменени преси с дъмбели с въртене на китките 4 8 до 12
Руски туистове с въртене на торса 4 15
Кръг 2
Бърпи с пълна лицева опора 4 15 След завършването на всеки кръг се почива за кратко и се преминава към следващият, а упражненията се правят последователно
Странични напади със завъртане на торса в противоположна посока, държейки в изпънати напред ръце медицинска топка 4 10 (за всеки крак)
Китайска почивка / планк 4 30 сек
Кръг 3
Клекове с дъмбели в ръце 4 15 След завършването на всеки кръг се почива за кратко и се преминава към следващият, а упражненията се правят последователно
Гребане с дъмбели 4 10 (за всяка ръка)
Повдигане на изпънати крака от вис 4 20

 

Тренировка на Джесика Бийл за четвъртък

Сутрин
Упражнение Серии Повторения Бележка
Джогинг 1 800 метра  
Спринт 2 200 метра  
Спринт 2 100 метра  
Изкачване по стълби 2 20 минути  
Следобяд (йога)
Слънчев поздрав - урдхва хастасана  3  30-60 сек  
Поза лък - дханурасана  3  30-60 сек  
Поза завъртян триъгълник - париврита триконасана  3  30-60 сек  
Поза дърво - врикашасана  3  30-60 сек  
Поза войн ІІІ - вирабхадрасана ІІІ  3  30-60 сек  
Страничен мост с подпора на изпъната ръка  3  30-60 сек  
Поза стол- уткатасана  3  30-60 сек  
Страничен мост с опора на предмишницата и повдигнат горен крак  3  30-60 сек  

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноНовиниСоциални грижиИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...