Тренировъчна програма на Марая Кери

През 2011 година, Марая Кери роди своите близнаци Морокан и Монро, но по време на бременността тя качи доста излишни килограми. Легендарната вокалистка сама осъзна, че за да се върне на сцената, тя трябва да си върне старата форма, а за целта тя спазваше определена диета и тренираше много упорито. Резултатите не бяха мигновени, както повечето от вас очакват при започването на опитите за отслабване, но за по-малко от година, Марая беше си върнала килограмите преди бременността, а дори беше и малко под тях. Как постигна всичко това?

Както може би се досещате, упражненията не са много интензивни, но тя ги правеше в рамките на около 1-1,5 часа, по няколко дни в седмицата. Често наблягаше на водните упражнения и на аеробиката, тъй като нейната лична треньорка, Патриша Гей споделя, че това е най-добрият вариант за премахване на излишните килограми.

Водни аеробни упражнения

Защо точно във вода? Без значение какви упражнения правите, когато сте във водата нужната сила за изпълнението им се удвоява. Така мускулите ви стават в още по-добра кондиция, но най-хубавото е, че самите те не увеличават обема си, а запазват естествената си форма.

Тренировка за гърди

Тя отново се прави във вода, но в по-дълбоката част на басейна. Правят се най-вече движения подобни на флайс и на странично вдигане на ръцете с дъмбели, като натоварването от водата кара гръдните и раменните мускули да работят по-усилено. Сериите са по 4 от двата вида упражнения с по 10-15 повторения. След приключването, Марая започва да плува и с всеки изминал ден, тя увеличава броя на дължините в басейна. Самото плуване също натоварва гърдите и ръцете, а и всички останали мускулни групи в тялото.

Тренировка за крака

Освен с плуване, Марая Кери поддържа краката си с едно изпитано упражнение. Застава с гръб към стената на басейна, взема въже за скачане или маркуч, като държи двата края в ръцете си, така че да се получи U – образна форма. Поставя стъпалото на единият си крак в долната част и с ръце придърпва крака си така, че да се сви в коляното и да достигне до гърдите. След това натиска крака си напред, като в същото време се опитва да му създава съпротивление, дърпайки с ръце краищата на въжето. Прави по 4-5 серии от упражнението с по 10-20 повторения.

Отделно от тези упражнения, Марая работи и с тежести, за да натовари седалищните мускули и бедрата допълнително.

Диетата на Марая Кери

Както може би се досещате, за да се стопят излишните мазнини, тренировката не може да върви с неправилно хранене. Ето защо, личната треньорка на певицата е ограничила храната й до 1500 калории на ден. Въпреки, че тя много обича хляба и тестените изделия, това се променя, за да има ефект от цялата усилена работа. Хранителният и план включва високопротеинови храни, плодове и зеленчуци, като задължително продуктите трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати. Менюто на Марая е следното:

Закуска: Черен хляб, омлет от 2 яйца и плодове

Обяд: Храни с високо съдържание на протеини като риба, пиле и стек

Следобедна закуска: Различни плодове и сурови зеленчуци

Вечеря: Филе от риба-меч, спанак и други зеленчуци на пара, подправени със зехтин.

Високата 175 сантиметра певица успя да се върне към обичайното си тегло, като тя отново има плосък корем и красиви извивки. Ще попитате колко килограма е свалила... малко над 30, като тренировките и са по 3-4 пъти седмично.