Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Чанинг Тейтъм е изключително атлетичен актьор. Според него физиката му се дължи не само на генетичните му заложби, но и на правилно хранене и трениране, особено при подготовката му за роля. Личният треньор на звездата – Уилям Харис – споделя, че преди да започне да работи с него, Чанинг често е залагал на бързите храни и е обичал да излиза с приятели за по няколко бири, но въпреки това, не е имал прекалено много излишни мазнини. Това помага много на треньора, защото само с малки промени успява да постигне много за по-бързото изграждане на атлетично тяло на звездата. На Чанинг не се налага да трупа голяма мускулна маса за ролите си, а по-скоро трябва бързо да сваля килограми и да постига по-добър мускулен релеф, за да изглежда по-пъргав и бърз. Целта на тренировъчната програма на Чанинг Тейтъм е да се изчистят около 14 килограма за 3 седмици преди снимките на поредния му филм.

Затова инструкторът избира не традиционните упражнения на културистите, а такива като скачане на въже, бърпи, коремни преси, лицеви опори и клякания. Включени са и някои от класическите движения, при които се използват щанги и пудовки.

Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Актьорът използва три упражнения, като прави кръгови тренировки с тях, стараейки се да постигне възможно най-голям брой кръгове в рамките на 20 минути. Използването на по-висока интензивност му помага да повиши сърдечния ритъм и да изгори възможно най-много калории за това време. За основни упражнения с щанги, като например мъртва тяга, военни преси, клекове и щангистко изтласкване, личният треньор на Чанинг избира такива тежести, с които вдиганията да могат да се изпълняват много бързо за 10 повторения, докато се постигне перфектната форма.

Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, като след всяка сесия следва ден за почивка. За да може да остане фокусиран, актьорът работи максимум по 30 минути. Тъй като интензивността е достатъчно висока, не е нужно повече от това.

В случай че вие нямате толкова нужда от изчистване на мазнините, а по-скоро искате да натрупате допълнителна мускулна маса, използвайте същата програма, но добавете малко по-големи тежести и за 20 минути направете максимум 4 кръга, вместо да се стремите към възможно най-много завъртания за това време.

Тренировка на Чанинг Тейтъм №1

• Загряване – 5 минути джогинг.;
• Основна тренировка – възможно най-много серии при 100 скачания на въже, 10 лицеви опори, 5 щангистки изтласквания за 20 минути;
• Отпускане на мускулите – 5 минути лек джогинг и разтягане.

Тренировка на Чанинг Тейтъм №2

• Загряване – 5 минути скачане на въже;
• Основна тренировка – възможно най-много кръгове с 20 бърпи, 15 повдигания на краката от вис и 20 клякания без утежнение за 20 минути;
• Отпускане на мускулите – 5 минути скачане на въже и разтягания.

Тренировка на Чанинг Тейтъм №3

• Загряване – 5 минути скачане на въже.
• Основна тренировка – възможно най-много 400-метрови спринтове, 10 люлки с пудовка и 10 лицеви опори за 20 минути;
• Отпускане на мускулите – 5 минути лек джогинг и разтягания.

През всяка следваща седмица Чанинг Тейтъм сменя вида на упражненията, за да може да накара тялото си да гадае, да не му позволи да се адаптира и да достигне до застой, избирайки от следните:

• 25 бърпита;
• 75 лицеви опори;
• 50 коремни преси;
• 25 подскока върху 60-сантиметров куб;
• 5 мъртва тяга;
• 50 напада с ходене;
• 5 военни преси;
• 10 тласкания на щанга от лежанка;
• 20 джъмпинг джак.

Хранителен режим по време на тренировъчната програма на Чанинг Тейтъм

Уилям Харис помага на Тейтъм не само с тренировките, но и с хранителния режим. Той заменя всички нездравословни съставки в храната, като пиците са заместени с пълнозърнести продукти и зеленчуци, а телешките бургери ос постно пуешко месо. Отстранява от менюто замразените полуфабрикати, солта, захарта и алкохола.

Дневно меню на Чанинг Тейтъм:

• Закуска: Омлет със зеленчуци, препечени филийки от пълнозърнест хляб и портокал;
• Междинно хранене 1: Ябълка и 30 грама несолени печени ядки;
• Обяд: Пилешка пържола от гърдите без кожа на скара, спанак и печен сладък картоф;
• Междинно хранене 2: Сирене котидж и микс сурови ядки;
• Вечеря: Бургер с пуешко, пълнозърнеста питка и пресни зеленчуци по избор;
• Междинно хранене 3: Кисело мляко и шепа печени несолени бадеми.