Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм - изображение

Чанинг Тейтъм очевидно изглежда страхотно и тук можете да разберете как точно тренира той, за да поддържа формата си. Личният треньор на звездата споделя, че преди да започне да работи с него, Чанинг не се е хранил правилно, въпреки че не е имал прекалено много излишни мазнини. При него обаче, не е имало нужда от натрупване на голяма мускулна маса, а по-скоро бързо сваляне на килограми и орелефяване. Целта на програмата е била сваляне на 14 килограма за 3 седмици, преди снимките на поредния му филм.

За тази цел, инструкторът избира не традиционните упражнения на културистите, а по-скоро такива като скачане на въже, бърпи, коремни преси, лицеви опори и клякания. Включени са и някои от класическите движения, при които се използват щанги и пудовки.

Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Актьорът използва три упражнения, като прави кръгови тренировки с тях, стараейки се да постигне възможно най-голям брой кръгове в рамките на 20 минути. Използването на по-висока интензивност му помага да повиши сърдечния ритъм и да изгори възможно най-много калории за това време. За основни упражнения с щанги, като например мъртва тяга, военни преси, клекове и щангистко тласкане, личният треньор на Чанинг избира такива тежести, с които да могат да се изпълняват вдиганията много бързо по 10 повторения, докато се постигне перфектната форма.

Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, като след това следва почивка.

Тренировъчен ден 1

  • Загряване – 5 минути джогинг

  • Основна тренировка – 20 минути, в които да се направят възможно най-много серии при 100 скачания на въже, 10 лицеви опори, 5 щангистки изтласквания

  • Отпускане на мускулите – 5 минути лек джогинг и разтягане

Тренировъчен ден 2

  • Загряване – 5 минути скачане на въже

  • Основна тренировка – 20 минути, при които се правят възможно най-много кръгове с 20 бърпи, 15 повдигания на краката от вис и 20 клякания без утежнение

  • Отпускане на мускулите – 5 минути скачане на въже и разтягания

Тренировъчен ден 3

  • Загряване – 5 минути скачане на въже

  • Основна тренировка – отново 20 минути, като за това време се правят възможно най-много 400-метрови спринтове, 10 люлки с пудовка и 10 лицеви опори

  • Отпускане на мускулите – 5 минути лек джогинг и разтягания

През следващата седмица, Чанинг Тейтъм сменя вида на упражненията, избирайки от следните:

  • 25 бърпита

  • 75 лицеви опори

  • 50 коремни преси

  • 25 подскока върху 60-сантиметров куб

  • 5 мъртва тяга

  • 50 напада с ходене

  • 5 военни преси

  • 10 тласкания на щанга от лежанка

  • 20 джъмпинг джак

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиНовиниОрганизацииИсторияНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...