Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

от 15 яну 2014г., обновено на 28 май 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Чанинг Тейтъм е изключително атлетичен актьор. Според него физиката му се дължи не само на генетичните му заложби, но и на правилно хранене и трениране, особено при подготовката му за роля. Личният треньор на звездата – Уилям Харис – споделя, че преди да започне да работи с него, Чанинг често е залагал на бързите храни и е обичал да излиза с приятели за по няколко бири, но въпреки това, не е имал прекалено много излишни мазнини. Това помага много на треньора, защото само с малки промени успява да постигне много за по-бързото изграждане на атлетично тяло на звездата. На Чанинг не се налага да трупа голяма мускулна маса за ролите си, а по-скоро трябва бързо да сваля килограми и да постига по-добър мускулен релеф, за да изглежда по-пъргав и бърз. Целта на тренировъчната програма на Чанинг Тейтъм е да се изчистят около 14 килограма за 3 седмици преди снимките на поредния му филм.

Затова инструкторът избира не традиционните упражнения на културистите, а такива като скачане на въже, бърпи, коремни преси, лицеви опори и клякания. Включени са и някои от класическите движения, при които се използват щанги и пудовки.

Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

Актьорът използва три упражнения, като прави кръгови тренировки с тях, стараейки се да постигне възможно най-голям брой кръгове в рамките на 20 минути. Използването на по-висока интензивност му помага да повиши сърдечния ритъм и да изгори възможно най-много калории за това време. За основни упражнения с щанги, като например мъртва тяга, военни преси, клекове и щангистко изтласкване, личният треньор на Чанинг избира такива тежести, с които вдиганията да могат да се изпълняват много бързо за 10 повторения, докато се постигне перфектната форма.

Тренировките се правят по 3 дни в седмицата, като след всяка сесия следва ден за почивка. За да може да остане фокусиран, актьорът работи максимум по 30 минути. Тъй като интензивността е достатъчно висока, не е нужно повече от това.

В случай че вие нямате толкова нужда от изчистване на мазнините, а по-скоро искате да натрупате допълнителна мускулна маса, използвайте същата програма, но добавете малко по-големи тежести и за 20 минути направете максимум 4 кръга, вместо да се стремите към възможно най-много завъртания за това време.

Тренировка на Чанинг Тейтъм №1

  • Загряване – 5 минути джогинг.;
  • Основна тренировка – възможно най-много серии при 100 скачания на въже, 10 лицеви опори, 5 щангистки изтласквания за 20 минути;
  • Отпускане на мускулите – 5 минути лек джогинг и разтягане.

Тренировка на Чанинг Тейтъм №2

  • Загряване – 5 минути скачане на въже;
  • Основна тренировка – възможно най-много кръгове с 20 бърпи, 15 повдигания на краката от вис и 20 клякания без утежнение за 20 минути;
  • Отпускане на мускулите – 5 минути скачане на въже и разтягания.

Тренировка на Чанинг Тейтъм №3

  • Загряване – 5 минути скачане на въже.
  • Основна тренировка – възможно най-много 400-метрови спринтове, 10 люлки с пудовка и 10 лицеви опори за 20 минути;
  • Отпускане на мускулите – 5 минути лек джогинг и разтягания.

През всяка следваща седмица Чанинг Тейтъм сменя вида на упражненията, за да може да накара тялото си да гадае, да не му позволи да се адаптира и да достигне до застой, избирайки от следните:

  • 25 бърпита;
  • 75 лицеви опори;
  • 50 коремни преси;
  • 25 подскока върху 60-сантиметров куб;
  • 5 мъртва тяга;
  • 50 напада с ходене;
  • 5 военни преси;
  • 10 тласкания на щанга от лежанка;
  • 20 джъмпинг джак.

Хранителен режим по време на тренировъчната програма на Чанинг Тейтъм

Уилям Харис помага на Тейтъм не само с тренировките, но и с хранителния режим. Той заменя всички нездравословни съставки в храната, като пиците са заместени с пълнозърнести продукти и зеленчуци, а телешките бургери ос постно пуешко месо. Отстранява от менюто замразените полуфабрикати, солта, захарта и алкохола.

Дневно меню на Чанинг Тейтъм:

  • Закуска: Омлет със зеленчуци, препечени филийки от пълнозърнест хляб и портокал;
  • Междинно хранене 1: Ябълка и 30 грама несолени печени ядки;
  • Обяд: Пилешка пържола от гърдите без кожа на скара, спанак и печен сладък картоф;
  • Междинно хранене 2: Сирене котидж и микс сурови ядки;
  • Вечеря: Бургер с пуешко, пълнозърнеста питка и пресни зеленчуци по избор;
  • Междинно хранене 3: Кисело мляко и шепа печени несолени бадеми.
Източник:

mensfitness.co.uk; coachmag.co.uk/fitness/workouts

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма на Специалните части Тренировъчна програма на Специалните части
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 2.5 кг
91.50лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 2.5 кг

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 02:00
    Коментирайте "Тренировъчна програма на Чанинг Тейтъм"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тренировъчни програми на известните личности
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1541 дни, 11 часа и 19 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1967 дни, 10 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 12 часа и 42 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 16 часа и 4 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 15 часа и 41 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 14 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival