Тристепенен подход за непреходна мускулатура – чувствайте се и изглеждайте добре на 40, 50 и дори 60+ години

Открих „изворът на младостта“, но да ви кажа, малко съм разочарован, тъй като той не е наистина извор, от който може да се гребне малко вода и нещата да се случат за миг. Истинската тайна е в един тристепенен подход, състоящ се от редовни тренировки, поддържане на подходящи нива на тестостерона и хормона на растежа и приема на подходящите хранителни вещества, за да се поддържа тялото ви в най-добро състояние. Придържането към тази формула, особено при остаряването, може да помогне да се предотвратят редица проблеми в следствие на старостта, включително загуба на мускулна маса, намалено либидо и покачване на килограми. С други думи, мускулите, които успеете да изградите в младостта ви, ще ви служат като броня и ще ви карат да се чувствате добре с десетилетия напред.

Тристепенен подход за непреходна мускулатура

І. Проблемът: Загуба на мускули, свързано с остаряването

След 30-годишна възраст, мъжете започват да губят от 3 до 5% от мускулната си маса за десетилетие.

Тайната: Повишете интензивността на тренировки си

Хората, които тренират по-интензивно в сравнение с тези, които го правят по-умерено, имат по-дълги теломери (окончания на хромозомите), а те са пряко свързани с дълголетието. Това означава, че колкото по-тежко тренирате, толкова повече повишавате шансовете си да доживеете до по-дълбока старост.

ІІ. Проблемът: Нивата на растежния хормон и на тестостерона се понижават значително

Това са двата основни хормона при мъжете и те отговарят за множество функции – включително натрупване на мускулна маса. След навлизане в тридесетте години, нивата на тези хормони започва да намалява, а според учените, при тестостерона спадът е по 1% годишно.

Тайната: Коригиране на хормоните с достъпни без рецепти хранителни добавки

Може би не знаете, но има доста природни средства, с които можете да повишите производството на растежен хормон и тестостерон. Такива са например трибулус терестрис, познат на всички като бабини зъби, сминдух.

ІІІ. Проблемът: Ранното състаряване на кожата

Консумирането на неправилните храни и алкохол и пороци като тютюнопушенето могат да предизвикат хаос в състоянието на кожата ви. А когато кожата ви изглежда състарена, и вие се чувствате по-стари.

Тайната: Правилният план за хранене

Храните с високо съдържание на полифеноли (череши, ябълки, боровинки) могат да се борят с уврежданията, които нанасят вредните радикали – молекулите, които увреждат артериите и водят до множество здравословни проблеми. Също така, богатите на витамини храни също могат да помогнат за здравето на кожата и повишаването на тестостерона, особено снабдяващите с витамин D.