Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

Във възстановяването и лечението на навяхването на глезена голяма полза имат физическите упражненията. Те подпомагат за връщането на мобилността на глезена, намаляването на отокът около ставата и поддържане на тонуса на мускулите. С рехабилитационните упражнения се започва след стихване на острите симптоми и намаляването на болката, обикновено няколко дни след травмата. Особено важно е упражненията да не водят до силна болка и допълнително травмиране. По време на изпълнението им е нормално да се усеща дискомфорт и лека болка, но те трябва да бъдат минимални. Ако някое от упражненията провокира болка, започнете с по-малко повторения, амплитуда или го оставете за по-късен етап. Ако не може да прецените кога да започнете с упражненията или дали са подходящи за вашия проблем се консултирайте с лекуващия ви лекар или физиотерапевт.
Упражнение 1
- Седнете на стол, така че стъпалата ви спокойно да стъпват на пода
- Повдигнете леко травмирания крак
- Започнете да изписвате азбуката с пръсти върху пода
- Това ще ви помогне да раздвижите добре глезенната става във всички посоки
Упражнение 2
- От седнало положение върху стол поставете ходилата успоредно върху пода, а коленете леко раздалечени едно от друго
- Бавно придвижете коляното на травмирания крак навътре, а после навън
- Направете движението, без да отлепяте стъпалото от пода
- Продължете да движите коляното в продължение на 3 минути
Упражнение 3
- От седнало положение върху стол поставете травмирания крак върху хавлия оставена на пода
- Наберете хавлията с пръстите на краката
- След това се опитайте да изправите гънките по обратния начин
- Ако искате да повишите трудността може да поставите малки предмети, които да премествате с пръсти
Упражнение 4
- Седнете на пода с изпънати крака и вземете средно голяма кърпа
- Поставете кърпата около предната част на ходилото
- Хванете двата края на кърпата с двете ръце и започнете бавно да я теглите към тялото
- Задръжте в крайна позиция за 15-30 секунди
- Повторете 2 до 4 пъти
- Може да практикувате това упражнение до 5 пъти на ден
Упражнение 5
- Заемете седнало на земята положение с изпънати крака
- Ходилата поставете върху мебел или стена, така че да са във вертикална позиция
- Използвайте турникет, ластична лента за фитнес, ластик или друго подходящо средство, което да завържете около ходилото на травмирания крак
- Прекарайте ластичната лента под ходилото на другия крак и я изпънете
- Започнете да дърпате ходилото навън - срещу съпротивлението на ластика
- Повторете 10 пъти
Упражнение 6
- От седнало положение върху стол съберете двете ходила плътно едно до друго
- Притиснете с петата на здравия крак пръстите на травмирания
- Едновременно притискайте надолу и бутайте нагоре с еднаква сила
- При това упражнение не трябва няма движение, а само контракция на мускулите
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА 887
НАГЛЕЗЕНКА N3 * 1брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК
ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С ДУНАПРЕНОВА ВЛОЖКА 815
ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С ГЕЛ ВЛОЖКА 816
ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА НАГЛЕЗЕНКА С БАНДАЖ 824
ВАРИТЕКС ПАМУЧНА НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ 854
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Как да си помогнем при подути крака
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
Коментари към Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена