Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

от 29 яну 2015г.
Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Във възстановяването и лечението на навяхването на глезена голяма полза имат физическите упражненията. Те подпомагат за връщането на мобилността на глезена, намаляването на отокът около ставата и поддържане на тонуса на мускулите. С рехабилитационните упражнения се започва след стихване на острите симптоми и намаляването на болката, обикновено няколко дни след травмата. Особено важно е упражненията да не водят до силна болка и допълнително травмиране. По време на изпълнението им е нормално да се усеща дискомфорт и лека болка, но те трябва да бъдат минимални. Ако някое от упражненията провокира болка, започнете с по-малко повторения, амплитуда или го оставете за по-късен етап. Ако не може да прецените кога да започнете с упражненията или дали са подходящи за вашия проблем се консултирайте с лекуващия ви лекар или физиотерапевт.

Упражнение 1

 

  • Седнете на стол, така че стъпалата ви спокойно да стъпват на пода
  • Повдигнете леко травмирания крак
  • Започнете да изписвате азбуката с пръсти върху пода
  • Това ще ви помогне да раздвижите добре глезенната става във всички посоки

Упражнение 2

 

  • От седнало положение върху стол поставете ходилата успоредно върху пода, а коленете леко раздалечени едно от друго
  • Бавно придвижете коляното на травмирания крак навътре, а после навън
  • Направете движението, без да отлепяте стъпалото от пода
  • Продължете да движите коляното в продължение на 3 минути 

Упражнение 3

 

  • От седнало положение върху стол поставете травмирания крак върху хавлия оставена на пода
  • Наберете хавлията с пръстите на краката
  • След това се опитайте да изправите гънките по обратния начин
  • Ако искате да повишите трудността може да поставите малки предмети, които да премествате с пръсти

Упражнение 4

 

  • Седнете на пода с изпънати крака и вземете средно голяма кърпа
  • Поставете кърпата около предната част на ходилото
  • Хванете двата края на кърпата с двете ръце и започнете бавно да я теглите към тялото
  • Задръжте в крайна позиция за 15-30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти
  • Може да практикувате това упражнение до 5 пъти на ден

Упражнение 5

 

  • Заемете седнало на земята положение с изпънати крака
  • Ходилата поставете върху мебел или стена, така че да са във вертикална позиция
  • Използвайте турникет, ластична лента за фитнес, ластик или друго подходящо средство, което да завържете около ходилото на травмирания крак
  • Прекарайте ластичната лента под ходилото на другия крак и я изпънете
  • Започнете да дърпате ходилото навън - срещу съпротивлението на ластика
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 6

 

  • От седнало положение върху стол съберете двете ходила плътно едно до друго
  • Притиснете с петата на здравия крак пръстите на травмирания
  • Едновременно притискайте надолу и бутайте нагоре с еднаква сила
  • При това упражнение не трябва няма движение, а само контракция на мускулите
Още по темата:
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
  • Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти
  • Навяхване на глезена в спорта Навяхване на глезена в спорта
  • Малките травми, които могат да провалят спортна кариера Малките травми, които могат да провалят спортна кариера
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА 887
36.00лв.

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА 887

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА СТАНДАРТ XL 40803
47.00лв.

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА СТАНДАРТ XL 40803

ПИК НАГЛЕЗЕНКА РАЗМЕР L 27-30 см
14.70лв.

ПИК НАГЛЕЗЕНКА РАЗМЕР L 27-30 см

ДР. ФРЕЙ РЕГУЛИРУЕМА НАГЛЕЗЕНКА S7028
33.60лв.

ДР. ФРЕЙ РЕГУЛИРУЕМА НАГЛЕЗЕНКА S7028

Нов
НАГЛЕЗЕНКА N1 * 1 брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК
2.60лв.

НАГЛЕЗЕНКА N1 * 1 брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ШИНИ 897
45.60лв.

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ШИНИ 897

Коментари към Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена
    www.framar.bg 
    на 01 July 2022 в 20:15
    Коментирайте "Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 5 упражнения за ходилата, с които да премахнете болките в коленете, тазобедрените стави и гърбa
  • Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие
  • Как да си помогнем при подути крака
  • д-р Татяна Любенова Костадинова
  • Йога при депресия - 7 пози, които премахват напрежението и дават желание за живот
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 вида тренировки, които ще държат депресията далече от вас
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Специализирана болница за рехабилитация - Баните (СБР-НК ЕАД, филиал Баните)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Компрес от какво помага при навехнат глезен?

преди 2194 дни, 2 часа и 38 мин.

Речева рехабилитация след ларингектомия

преди 2270 дни, 20 часа и 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 4 дни, 8 часа и 16 мин.

Аспирин Протект и Куркумин

преди 12 дни, 22 часа и 10 мин.

SANITAS - Нова Здравна Социална мрежа

преди 24 дни, 14 часа и 11 мин.

Зарадвай деца, от семейства в неравностойно положение, с малък подарък за 1 юни

преди 44 дни, 5 часа и 8 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Трябва ли в България да се забранят абортите?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Артрография на глезен

Артрография на глезен

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Руски учени разработват високотехнологична машина за рехабилитация след инсулт и травми на гръбначния стълб

Руски учени разработват високотехнологична машина за рехабилитация след инсулт и травми на гръбначния стълб

от 30 дек 2021г. Прочети повече
Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 03 авг 2021г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах