Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

от 29 яну 2015г.
Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Във възстановяването и лечението на навяхването на глезена голяма полза имат физическите упражненията. Те подпомагат за връщането на мобилността на глезена, намаляването на отокът около ставата и поддържане на тонуса на мускулите. С рехабилитационните упражнения се започва след стихване на острите симптоми и намаляването на болката, обикновено няколко дни след травмата. Особено важно е упражненията да не водят до силна болка и допълнително травмиране. По време на изпълнението им е нормално да се усеща дискомфорт и лека болка, но те трябва да бъдат минимални. Ако някое от упражненията провокира болка, започнете с по-малко повторения, амплитуда или го оставете за по-късен етап. Ако не може да прецените кога да започнете с упражненията или дали са подходящи за вашия проблем се консултирайте с лекуващия ви лекар или физиотерапевт.

Упражнение 1

 

  • Седнете на стол, така че стъпалата ви спокойно да стъпват на пода
  • Повдигнете леко травмирания крак
  • Започнете да изписвате азбуката с пръсти върху пода
  • Това ще ви помогне да раздвижите добре глезенната става във всички посоки

Упражнение 2

 

  • От седнало положение върху стол поставете ходилата успоредно върху пода, а коленете леко раздалечени едно от друго
  • Бавно придвижете коляното на травмирания крак навътре, а после навън
  • Направете движението, без да отлепяте стъпалото от пода
  • Продължете да движите коляното в продължение на 3 минути 

Упражнение 3

 

  • От седнало положение върху стол поставете травмирания крак върху хавлия оставена на пода
  • Наберете хавлията с пръстите на краката
  • След това се опитайте да изправите гънките по обратния начин
  • Ако искате да повишите трудността може да поставите малки предмети, които да премествате с пръсти

Упражнение 4

 

  • Седнете на пода с изпънати крака и вземете средно голяма кърпа
  • Поставете кърпата около предната част на ходилото
  • Хванете двата края на кърпата с двете ръце и започнете бавно да я теглите към тялото
  • Задръжте в крайна позиция за 15-30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти
  • Може да практикувате това упражнение до 5 пъти на ден

Упражнение 5

 

  • Заемете седнало на земята положение с изпънати крака
  • Ходилата поставете върху мебел или стена, така че да са във вертикална позиция
  • Използвайте турникет, ластична лента за фитнес, ластик или друго подходящо средство, което да завържете около ходилото на травмирания крак
  • Прекарайте ластичната лента под ходилото на другия крак и я изпънете
  • Започнете да дърпате ходилото навън - срещу съпротивлението на ластика
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 6

 

  • От седнало положение върху стол съберете двете ходила плътно едно до друго
  • Притиснете с петата на здравия крак пръстите на травмирания
  • Едновременно притискайте надолу и бутайте нагоре с еднаква сила
  • При това упражнение не трябва няма движение, а само контракция на мускулите
Още по темата:
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
  • Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти
  • Навяхване на глезена в спорта Навяхване на глезена в спорта
  • Травми във футбола Травми във футбола
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА 887
34.50лв.

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА 887

НАГЛЕЗЕНКА N3 * 1брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК
1.60лв.

НАГЛЕЗЕНКА N3 * 1брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С ДУНАПРЕНОВА ВЛОЖКА 815
43.70лв.

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С ДУНАПРЕНОВА ВЛОЖКА 815

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С ГЕЛ ВЛОЖКА 816
74.40лв.

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН С ГЕЛ ВЛОЖКА 816

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА НАГЛЕЗЕНКА С БАНДАЖ 824
31.60лв.

ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА НАГЛЕЗЕНКА С БАНДАЖ 824

ВАРИТЕКС ПАМУЧНА НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ 854
27.00лв.

ВАРИТЕКС ПАМУЧНА НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ 854

Коментари към Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 23:33
    Коментирайте "Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Как да си помогнем при подути крака
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Компрес от какво помага при навехнат глезен?

преди 1666 дни, 6 часа и 56 мин.

Речева рехабилитация след ларингектомия

преди 1743 дни, 1 час и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 15 часа и 4 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 1 час и 20 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 2 часа и 10 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 6 часа
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировката на едната ръка е по-ефективна и носи повече ползи

Тренировката на едната ръка е по-ефективна и носи повече ползи

от 30 окт 2020г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
Как да си помогнем при подути крака

Как да си помогнем при подути крака

от 28 сеп 2020г. Прочети повече
Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място

Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място

от 19 авг 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах