Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

от 29 яну 2015г.
Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Във възстановяването и лечението на навяхването на глезена голяма полза имат физическите упражненията. Те подпомагат за връщането на мобилността на глезена, намаляването на отокът около ставата и поддържане на тонуса на мускулите. С рехабилитационните упражнения се започва след стихване на острите симптоми и намаляването на болката, обикновено няколко дни след травмата. Особено важно е упражненията да не водят до силна болка и допълнително травмиране. По време на изпълнението им е нормално да се усеща дискомфорт и лека болка, но те трябва да бъдат минимални. Ако някое от упражненията провокира болка, започнете с по-малко повторения, амплитуда или го оставете за по-късен етап. Ако не може да прецените кога да започнете с упражненията или дали са подходящи за вашия проблем се консултирайте с лекуващия ви лекар или физиотерапевт.

Упражнение 1

 

  • Седнете на стол, така че стъпалата ви спокойно да стъпват на пода
  • Повдигнете леко травмирания крак
  • Започнете да изписвате азбуката с пръсти върху пода
  • Това ще ви помогне да раздвижите добре глезенната става във всички посоки

Упражнение 2

 

  • От седнало положение върху стол поставете ходилата успоредно върху пода, а коленете леко раздалечени едно от друго
  • Бавно придвижете коляното на травмирания крак навътре, а после навън
  • Направете движението, без да отлепяте стъпалото от пода
  • Продължете да движите коляното в продължение на 3 минути 

Упражнение 3

 

  • От седнало положение върху стол поставете травмирания крак върху хавлия оставена на пода
  • Наберете хавлията с пръстите на краката
  • След това се опитайте да изправите гънките по обратния начин
  • Ако искате да повишите трудността може да поставите малки предмети, които да премествате с пръсти

Упражнение 4

 

  • Седнете на пода с изпънати крака и вземете средно голяма кърпа
  • Поставете кърпата около предната част на ходилото
  • Хванете двата края на кърпата с двете ръце и започнете бавно да я теглите към тялото
  • Задръжте в крайна позиция за 15-30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти
  • Може да практикувате това упражнение до 5 пъти на ден

Упражнение 5

 

  • Заемете седнало на земята положение с изпънати крака
  • Ходилата поставете върху мебел или стена, така че да са във вертикална позиция
  • Използвайте турникет, ластична лента за фитнес, ластик или друго подходящо средство, което да завържете около ходилото на травмирания крак
  • Прекарайте ластичната лента под ходилото на другия крак и я изпънете
  • Започнете да дърпате ходилото навън - срещу съпротивлението на ластика
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 6

 

  • От седнало положение върху стол съберете двете ходила плътно едно до друго
  • Притиснете с петата на здравия крак пръстите на травмирания
  • Едновременно притискайте надолу и бутайте нагоре с еднаква сила
  • При това упражнение не трябва няма движение, а само контракция на мускулите
Още по темата:
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
  • Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти
  • Навяхване на глезена в спорта Навяхване на глезена в спорта
  • Спортен тейпинг на глезен Спортен тейпинг на глезен
4.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА модел 887
46.00лв.

ВАРИТЕКС УНИВЕРСАЛНА НАГЛЕЗЕНКА модел 887

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА КОМФОРТ L
45.00лв.

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА КОМФОРТ L

ДР. ФРЕЙ НАГЛЕЗЕНКА модел S7035 L
15.70лв.

ДР. ФРЕЙ НАГЛЕЗЕНКА модел S7035 L

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА КОМФОРТ M
45.00лв.

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА КОМФОРТ M

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА КОМФОРТ S
45.00лв.

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА КОМФОРТ S

НАГЛЕЗЕНКА N1 * 1 брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК
2.90лв.

НАГЛЕЗЕНКА N1 * 1 брой РОТЕМЕЛ КЛАСИК

Коментари към Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:19
    Коментирайте "Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Специализирана болница за рехабилитация – Поморие (СБР-НК ЕАД, филиал Поморие), гр. Поморие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Кинезиотейпинг на глезен при навяхване и нестабилност
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 39 дни, 8 часа и 53 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 568 дни, 12 часа и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 1 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 20 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 30 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival