Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена

Упражнения за възстановяване след навяхване на глезена - изображение

Във възстановяването и лечението на навяхването на глезена голяма полза имат физическите упражненията. Те подпомагат за връщането на мобилността на глезена, намаляването на отокът около ставата и поддържане на тонуса на мускулите. С рехабилитационните упражнения се започва след стихване на острите симптоми и намаляването на болката, обикновено няколко дни след травмата. Особено важно е упражненията да не водят до силна болка и допълнително травмиране. По време на изпълнението им е нормално да се усеща дискомфорт и лека болка, но те трябва да бъдат минимални. Ако някое от упражненията провокира болка, започнете с по-малко повторения, амплитуда или го оставете за по-късен етап. Ако не може да прецените кога да започнете с упражненията или дали са подходящи за вашия проблем се консултирайте с лекуващия ви лекар или физиотерапевт.

Упражнение 1

 

  • Седнете на стол, така че стъпалата ви спокойно да стъпват на пода
  • Повдигнете леко травмирания крак
  • Започнете да изписвате азбуката с пръсти върху пода
  • Това ще ви помогне да раздвижите добре глезенната става във всички посоки

Упражнение 2

 

  • От седнало положение върху стол поставете ходилата успоредно върху пода, а коленете леко раздалечени едно от друго
  • Бавно придвижете коляното на травмирания крак навътре, а после навън
  • Направете движението, без да отлепяте стъпалото от пода
  • Продължете да движите коляното в продължение на 3 минути 

Упражнение 3

 

  • От седнало положение върху стол поставете травмирания крак върху хавлия оставена на пода
  • Наберете хавлията с пръстите на краката
  • След това се опитайте да изправите гънките по обратния начин
  • Ако искате да повишите трудността може да поставите малки предмети, които да премествате с пръсти

Упражнение 4

 

  • Седнете на пода с изпънати крака и вземете средно голяма кърпа
  • Поставете кърпата около предната част на ходилото
  • Хванете двата края на кърпата с двете ръце и започнете бавно да я теглите към тялото
  • Задръжте в крайна позиция за 15-30 секунди
  • Повторете 2 до 4 пъти
  • Може да практикувате това упражнение до 5 пъти на ден

Упражнение 5

 

  • Заемете седнало на земята положение с изпънати крака
  • Ходилата поставете върху мебел или стена, така че да са във вертикална позиция
  • Използвайте турникет, ластична лента за фитнес, ластик или друго подходящо средство, което да завържете около ходилото на травмирания крак
  • Прекарайте ластичната лента под ходилото на другия крак и я изпънете
  • Започнете да дърпате ходилото навън - срещу съпротивлението на ластика
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 6

 

  • От седнало положение върху стол съберете двете ходила плътно едно до друго
  • Притиснете с петата на здравия крак пръстите на травмирания
  • Едновременно притискайте надолу и бутайте нагоре с еднаква сила
  • При това упражнение не трябва няма движение, а само контракция на мускулите

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛюбопитноСпециалистиНовиниЗдравни съветиИзследванияАлт. медицинаИнтервютаЛеченияСоциални грижиЗаведенияОрганизацииКлинични пътекиЛайфстайлНормативни актовеИсторияПсихологияСнимкиАнкетиОбразованиеТестовеВидео