Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс и премахване на напрежението

С цел премахване на напрежението и мускулния дисбаланс в тялото е добре да се изпълняват коригиращи упражнения. Тези упражнения имат за цел да помогнат за засилване на слабите мускули и да удължат скъсените, така че те да се постигне баланс при работата им. Човешкото тяло е динамична система, която за да работи правилно и ефективно, трябва всичките й компоненти да работят в синхрон. Ако само няколко мускула не работят добре, те натоварват останалите и това може да повлияе на цялото тяло и двигателната функцията. Най-често това се получава при хора водещи заседнал начин на живот или работещи статична работа, при които се нарушава баланса между противоположно действащите мускулни групи. Най-често това са мускулите на гърба, раменния пояс и бедрата. Това води до нарушаване на стойката, походката, а на по-късен етап и развитие на дегенеративни заболявания. Чрез тези упражнения се въздейства на най-честите проблеми зони в тялото и се подобрява мускулната функция.

Упражнение 1

• Това упражнение има за цел да премахне напрежението и болката във врата, раменете и ръцете. Чрез него се разтягат гръдните мускули, които в много случаи са скъсени.

• Застанете под касата на вратата и поставете двете ръце върху нея, отляво и отдясно
• Отпуснете горната част на тялото леко напред докато усетите разпъване в областта на гърдите 
• Задръжте за 30 секунди
• Може да повторите като поставите ръцете върху касата, но над главата

Упражнение 2

• Застанете прави с отпуснати рамене и ръце
• Бавно завъртете рамене назад, приберете брадичката, изправете гърба и вдишайте
• Отпуснете раменете и издишайте
• Повторете 4 пъти 

Упражнение 3

• Повдигнете ръцете леко в страни от тялото и ги сгънете в лактите
• Бавно изтеглете ръцете назад като доближите максимално двете лопатки
• Задръжте за няколко секунди и отпуснете раменете и лопатките максимално напред
• Движението трябва да се извършва основно от лопатките
• Повторете 5 пъти

Упражнение 4 

• Легнете по корем и поставете ръцете под челото
• Бавно повдигнете краката като стегнете последователно прасците, бедрените и седалищните мускули
• Задръжте за секунда
• Повторете 3-4 пъти

Упражнение 5 

• Седнете върху фитнес топка и сложете ръцете си на гърдите
• Бавно се придвижете с краката напред, така че топката да започне да се търкаля от седалището към гърба, докато достигне до горната част на гърба. 
• В това положение тялото и бедрата трябва да са в една линия,а коленете сгънати под 90 градуса
• Задръжте 5-10 секунди и се върнете в изходно положение

Упражнение 6

• Седнете върху фитнес топка
• С бавни крачки придвижете тялото напред, докато топката застане под врата
• Сложете ръцете зад главата и леко разтворете бедрата за по-голяма стабилност
• Гърдите, корема, и бедрата трябва да са в линия
• Спуснете седалището леко надолу
• Върнете се до горе и задръжте за 2-5 сек.
• Направете 4-5 повторения

Упражнение 7

• От изправено положение направете голяма стъпка напред с десния крак
• Сгънете десния крак, така че ъгъла в коляното да е 90 градуса, а глезена да е точно под него
• Спуснете тялото надолу докато усетите леко разпъване
• Задръжте за 20-30 секунди
• Сменете краката и повторете