Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена

5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена

от 23 яну 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако не разполагате с голямо жилище, но искате да поддържате форма у дома, тези лесни тонизиращи упражнения за цялото тяло ще Ви бъдат от голяма полза. С тяхна помощ за кратко време ще успеете да стегнете бедрата, седалището и корема и то без нужда от тежести или специални уреди. За постигането на този ефект те използват гравитацията и тежестта на собственото Ви тяло, а единственото нещо, от което се нуждаете е килимче за йога и свободна стена.

Ако искате да подобрите още повече резултатите си може да съчетаете тези упражнения с някакъв вид кардио тренировка, като бягане, колоездене, скачане на въже и др. За максимален ефект правете упражненията поне 3 пъти седмично.

Упражнение 1

  • Сложете килимчето за упражнения в близост до свободна стена.
  • Легнете по гръб и поставете ходилата си върху стената.
  • Заемете такава позиция, че седалището Ви да е отделено от пода.
  • Поставете лявото си ходило на дясното коляно.
  • Без да движите останалата част на тялото започнете да се избутвате с крак от стената и да правите леки пуслсации.
  • Направете 30 пулсации.
  • Сменете крака и направете същото, подпирайки се с другия крак.

Упражнение 2

  • Легнете по гръб и поставете краката си върху стената.
  • Бавно спуснете левия си крак настрани по стената.
  • Останете в тази позиция за 30 секунди, след което повдигнете крака отново до горе.
  • Направете същото с другия крак.
  • Направете по 5 повторения за всеки крак.

Упражнение 3

  • Останете в позиция по гръб с изпънати крака върху стената.
  • В това положение седалището, подбедриците и петите Ви трябва да докосват стената.
  • Протегнете дясната си ръка и се опитайте с нея да достигнете до дясното ходило.
  • При това движение заедно с ръката от пода се повдигат и главата и дясното рамо.
  • Задръжте за 30 секунди, след което се спуснете до изходна позиция.
  • Повторете същото с лявата ръка.
  • Направете по 5 повторения с всяка ръка.

Упражнение 4

  • От позиция легнали по гръб, преминете в свещ, използвайки стената за упора.
  • Повдигнете седалището максимално нагоре, сложете ръце на кръста, а левия крак спуснете в посока към пода.
  • Останете в тази поза за 30 секунди, след което поставете левия крак на стената, а спуснете десния.

Упражнение 5

  • Легнете по гръб и поставете ходилата си на стената на малко по-голяма височина.
  • Ръцете оставете на пода с длани обърнати надолу.
  • Повдигнете седалището нагоре.
  • В крайно положение само раменете ви трябва да са върху пода, а останалата част от гърба да е във въздуха.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди.
  • Спуснете отново до долу, след което направете още поне 4 повторения.
Още по темата:
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
  • Едномесечно фитнес предизвикателство за промяна на тялото – 7 упражнения и само 10 минути на ден Едномесечно фитнес предизвикателство за промяна на тялото – 7 упражнения и само 10 минути на ден
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

МУМИО 100 % НАТУРАЛНА ПАСТА 5 г
48.00лв.

МУМИО 100 % НАТУРАЛНА ПАСТА 5 г

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90
29.20лв.

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN
136.70лв.

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN

Безплатна доставка за България!
ГРИЙН БЕЪР ТЕСТО МЕН X капсули * 60
89.90лв.

ГРИЙН БЕЪР ТЕСТО МЕН X капсули * 60

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

Коментари към 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 10:04
    Коментирайте "5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2120 дни, 21 часа и 48 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 20 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 18 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 10 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 17 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Собствен съдов тонус Собствен съдов тонус

Собствен съдов тонус

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания

Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания

от 04 май 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АВЕН ДЕРМАБСОЛЮ ПОДМЛАДЯВАЩ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

ПЛАСТИР КУУЛ ПАЧ (KOOL PATCH)

КУУЛ ПАЧ МИКС ЛЕПЕНКА ПРОТИВ ТЕМПЕРАТУРАТА

АВЕН ХИАЛУРОН АКТИВ B3 КРЕМ ЗА ОКОЛООЧЕН КОНТУР 15 мл

МУНДЖАРО КУИК ПЕН инжекционен разтвор в предварително напълнена писалка 7.5 мг/доза 4 дози

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФАМОТИДИН СОФАРМА таблетки 20 мг * 30 СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 09:59:33

ЕСОБЕЛ таблетки 10 мг * 28 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 09:58:52

ЕСОБЕЛ таблетки 10 мг * 28 НОБЕЛ

Коментар на: Димитрова от 01 юли 2025г. в 20:07:53

ФАМОТИДИН СОФАРМА таблетки 20 мг * 30 СОФАРМА

Коментар на: Димитрова от 01 юли 2025г. в 19:46:22

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival