5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена

Ако не разполагате с голямо жилище, но искате да поддържате форма у дома, тези лесни тонизиращи упражнения за цялото тяло ще Ви бъдат от голяма полза. С тяхна помощ за кратко време ще успеете да стегнете бедрата, седалището и корема и то без нужда от тежести или специални уреди. За постигането на този ефект те използват гравитацията и тежестта на собственото Ви тяло, а единственото нещо, от което се нуждаете е килимче за йога и свободна стена.
Ако искате да подобрите още повече резултатите си може да съчетаете тези упражнения с някакъв вид кардио тренировка, като бягане, колоездене, скачане на въже и др. За максимален ефект правете упражненията поне 3 пъти седмично.
Упражнение 1
- Сложете килимчето за упражнения в близост до свободна стена.
- Легнете по гръб и поставете ходилата си върху стената.
- Заемете такава позиция, че седалището Ви да е отделено от пода.
- Поставете лявото си ходило на дясното коляно.
- Без да движите останалата част на тялото започнете да се избутвате с крак от стената и да правите леки пуслсации.
- Направете 30 пулсации.
- Сменете крака и направете същото, подпирайки се с другия крак.
Упражнение 2
- Легнете по гръб и поставете краката си върху стената.
- Бавно спуснете левия си крак настрани по стената.
- Останете в тази позиция за 30 секунди, след което повдигнете крака отново до горе.
- Направете същото с другия крак.
- Направете по 5 повторения за всеки крак.
Упражнение 3
- Останете в позиция по гръб с изпънати крака върху стената.
- В това положение седалището, подбедриците и петите Ви трябва да докосват стената.
- Протегнете дясната си ръка и се опитайте с нея да достигнете до дясното ходило.
- При това движение заедно с ръката от пода се повдигат и главата и дясното рамо.
- Задръжте за 30 секунди, след което се спуснете до изходна позиция.
- Повторете същото с лявата ръка.
- Направете по 5 повторения с всяка ръка.
Упражнение 4
- От позиция легнали по гръб, преминете в свещ, използвайки стената за упора.
- Повдигнете седалището максимално нагоре, сложете ръце на кръста, а левия крак спуснете в посока към пода.
- Останете в тази поза за 30 секунди, след което поставете левия крак на стената, а спуснете десния.
Упражнение 5
- Легнете по гръб и поставете ходилата си на стената на малко по-голяма височина.
- Ръцете оставете на пода с длани обърнати надолу.
- Повдигнете седалището нагоре.
- В крайно положение само раменете ви трябва да са върху пода, а останалата част от гърба да е във въздуха.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Спуснете отново до долу, след което направете още поне 4 повторения.
Още по темата:
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
НовМУМИО 100 % НАТУРАЛНА ПАСТА 5 г
БИЛКОВИТА БИЛКОВА СМЕС ТОНУС 140 г
СУИДИШ НУТРА МЕН МУЛТИВИТАМИНИ 50+ 500 мл
ПРОМОВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС саше * 14
Нов ПРОМОХАЙЪР НЕЙЧЪР ЕНЕРГИЯ таблетки * 90
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
- Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден
- Ефективни упражнения за профилактиката и лечение на простатит
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
Коментари към 5 упражнения тонизиращи цялото тялото, за които Ви е нужна само стена