Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора

Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора

от 20 окт 2014г.
Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-достъпните начини за превенция на падания при възрастните хора е чрез практикуване на физически упражнения за подобряване на баланса и силата. Това е нужно, защото с напредване на възрастта тялото губи в значителна степен мускулна маса, а вестибуларния апарат не работи толкова ефективно. Загубата на равновесие съчетана с мускулна слабост е една от основните причини за падания и инвалидизация при възрастните хора. Затова практикуването на упражнения за сила и баланс в домашни условия е изключително важно за повишаване на мобилността и сигурността при движение.

ОБЩИ УПРАЖНЕНИЯ

Тези упражнения имат за цел да раздвижат цялото тяло и постепенно да го подготвят за следващите стъпки. Най-добре е при изпълнението им да имате в близост стена, плот или мебел, който да използвате за опора при нужда.

Упражнение 1 

повдигане на ръце нагоре

  • Застанете на удобен стол, или прави с ръце отпуснати до тялото 
  • Вдишвайки започнете бавно да повдигате ръцете докато достигнат над главата
  • Издишвайки спуснете ръцете до долу
  • Повторете няколко пъти

Упражнение 2

 

  • Седнете на удобен стол или застанете прави
  • Бавно завъртете раменете в кръг в посока нагоре, назад и надолу
  • Направете същото завъртане, но в обратна посока
  • Повторете няколко пъти

Упражнение 3

 

  • Седнете на пода и вземете по голяма кърпа свита на руло
  • Прекарайте кърпата през ходилото и хванете двата и края
  • Издърпайте ги и задръжте за 15-30 секунди, като държите коленете изпънати
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 4

 

  • Застанете зад стол или в близост до стена, за да може да се подпрете, ако залитнете
  • Започнете да марширувате на място, повдигайки коленете високо
  • Направете това за 1-2 минути

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА

Редовните физически упражнения помагат за поддържането на силни мускули и здрави кости, поради което са изключително важни. Натоварването обаче трябва да е винаги съобразено с възможностите на човка, който ги изпълнява и евентуални съпътстващи заболявания. В началото натоварването трябва да е по-малко и с укрепването на мускулите постепенно да се увеличава.

Упражнение 1

 

  • Застанете прави използвайки за опора облегалката на стол поставен пред вас
  • Бавно сгънете в коляното единия крак така, че подбедрицата да застане в хоризонтално положение
  • Задръжте за няколко секунди
  • Повторете използвайки другия крак
  • Повторете 8-10 пъти за всеки крак

Упражнение 2

мини клекове 

  • Застанете прави, използвайки за опора облегалката на стол поставен пред вас
  • Бавно сгънете колената и спуснете тялото надолу с около 15 см, държейки се за стола с ръце
  • Задръжте в тази позиция за секунда и се изправете до горе
  • Стремете се гърба ви да е максимално изправен
  • Повторете 8-10 пъти

Упражнение 3

повдигане на пръсти 

  • Застанете прави, използвайки за опора облегалката на стол поставен пред вас
  • Хванете се за стола и се повдигнете бавно на пръсти
  • Задръжте за 5 секунди и се върнете в изходно положение
  • Повторете 8-10 пъти

Упражнени 4

повдигане на крака встрани  

  • Застанете прави, използвайки за опора облегалката на стол поставен пред вас
  • Започнете бавно да повдигате единия крак в страни
  • След това направете същото и с другия
  • Повторете 8-10 пъти за всеки крак

Упражнение 5

 

  • Седнете на стола, който използвате за опора така
  • Опитайте се да станете бавно от стола, без да използвате ръце
  • Седнете бавно на стола и повторете 5-6 пъти
  • Ако ви е трудно ставането без опора в началото поставете възглавничка върху стола

УПРАЖНЕНИЯ ЗА БАЛАНС

Тези упражнения могат да помогнат в значителна степен при трениране на вашия баланс. Ако ви е трудно, в началото може да започнете да правите упражненията, подпирайки се с две ръце за стабилна опора. След като усвоите техниката може да преминете към придържане само с една ръка, а накрая само няколко пръста или без ръце. Не прибързвайте, а правете нещата постепенно във времето. Винаги слагайте вашата безопасност на първо място и не правете рисковани или трудни за вас неща.

 

Упражнение 1

Това упражнение се състои от 4 стъпки, които стават все по-трудни. Ако успешно преминете първата тогава преминете към следващите. Ако не успеете, тренирайте всеки ден и чак след успех продължете към следващите. Не забравяйте да се съсредоточите и концентрирате преди упражнението.

  • Застанете зад стабилна опора като стол, бюро, висока маса и др.
  • Първа стъпка - Застанете на един крак и се опитайте да балансирате колко се може по дълго. Ако времето ви е 60 секунди или повече може да преминете към следващата стъпка
  • Втора стъпка - Застанете на един крак и поставете едната ръка върху гърдите. Ако успеете да запазите баланс поне за 60 секунди, преминете към следващата стъпка.
  • Трета стъпка - Застанете на един крак и поставете двете ръце отстрани на кръста. Ако успеете да запазите баланс поне за 60 секунди, преминете към следващата стъпка.
  • Четвърта стъпка - Застанете на един крак и поставете двете ръце скръстени пред гърдите. Помъчете да се задържите в това положение поне 60 секунди за всеки крак.

Упражнение 2

  • Застанете зад стабилна опора като стол, бюро, висока маса и др
  • Застанете на пръсти и се опитайте да запазите баланс за поне 10 секунди
  • След това застанете на пръсти и се опитайте да запазите баланс за поне 10 секунди
  • Повторете 5 пъти

Упражнение 3

  • Застанете зад стабилна опора като стол, бюро, висока маса и др
  • Без да премествате ходилата и раменете, направете 5 пълни кръга с таза наляво
  • След това направете 5 кръга и в обратната посока

Упражнение 4

  • Застенете в близост до стена или плот, за който може да се хванете при нужда. Може да използвате партньор, който да ви помогне, ако залитнете.  
  • Поставете петата на единия крак пред пръстите на другия
  • След това придвижете задния отпред
  • Пристъпвайте бавно и се стремете да запазите баланс
  • Направете поне 20 крачки
Още по темата:
  • Балансирайте тялото си с тези упражнения за гърба Балансирайте тялото си с тези упражнения за гърба
  • Основни упражнения за повишаване стабилността на тялото при спортисти Основни упражнения за повишаване стабилността на тялото при спортисти
  • Негативни набирания на лост Негативни набирания на лост
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТАВЕКС таблетки * 32 ЗОНАФАРМ
14.20лв.

СТАВЕКС таблетки * 32 ЗОНАФАРМ

НЮ НЕЙЧЪР МАСЛО ЛЕНЕНО 50 мл.
5.30лв.

НЮ НЕЙЧЪР МАСЛО ЛЕНЕНО 50 мл.

ДЮКРЕ МЕЛАСКРИН НОЩЕН КРЕМ 50 мл
82.70лв. 65.12лв.

ДЮКРЕ МЕЛАСКРИН НОЩЕН КРЕМ 50 мл

ПРОМО
БИОФИЧИНА ТОСКАНА ПОЧИСТВАЩ - БАЛАНСИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С ЯБЪЛКА И МЕНТА 50 мл
39.10лв.

БИОФИЧИНА ТОСКАНА ПОЧИСТВАЩ - БАЛАНСИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С ЯБЪЛКА И МЕНТА 50 мл

НЕИСС МАТИРАЩ И БАЛАНСИРАЩ СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ 30 мл
31.00лв.

НЕИСС МАТИРАЩ И БАЛАНСИРАЩ СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ 30 мл

ЕМСИБЕТ ТЕРМАЛ БАЛАНС ШАМПОАН ПРОТИВ ПЪРХОТ 250 мл
22.00лв.

ЕМСИБЕТ ТЕРМАЛ БАЛАНС ШАМПОАН ПРОТИВ ПЪРХОТ 250 мл

Коментари към Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:45
    Коментирайте "Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Памуклийка, цистус инканус, скална роза, лавдан
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 298 дни, 9 часа и 15 мин.

Баланс колело - помогнете с препоръки и мнения!

преди 2309 дни, 11 часа и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 49 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 26 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 46 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка

Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка

от 24 апр 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival