Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 7 упражнения за сутрешен стречинг

7 упражнения за сутрешен стречинг

от 16 март 2015г., обновено на 25 авг 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 упражнения за сутрешен стречинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини да започнете деня си е да направите лек стречинг сутрин след ставане. Тези упражнения ще ви помогнат да раздвижите всички основни мускули и стави в тялото ви и да се почувствате жизнени и заредени с енергия. Благодарение на леките стречинг техники се премахва сковаността и напрежението в мускулите, подобрява се нервно-мускулната функция и се засилва кръвообращението. Освен това сутрешното разтягане помага, за да се чувствате по-комфортно през целия ден и подготвя тялото за предстоящите физически дейности.

Първите четири упражнения може да направите и в леглото, но по-добрия вариант е да използвате килимче за йога. За изпълнението на всички упражнения е нужно не повече от 5-10 минути.

Тези упражнения не са същински стречинг, както след тренировка, затова се правят съвсем леко и внимателно. При стречинга не трябва да има резки и форсирани движения и да се усеща болка. Ако правите сутрешна гимнастика или крос, направете стречингът след тях.

Упражнение 1

Стречинг за задната част на бедрата и седалището

  • Легнете по гръб и хванете за коляното десния си крак.
  • При изпълнението на това упражнение не трябва да има напрежение в областта на врата и повдигане на главата.
  • Ако не можете да задържите тила на пода, поставете малка възглавничка или хавлиена кърпа под главата.
  • Придвижете дясното коляно към гърдите и задръжте за 20-30 секунди.
  • Левият крак не отделяйте от земята и дръжте изправен.
  • Повторете с другия крак.

Ако имате добра гъвкавост може да поставите ръцете и в областта под коляното, за по-добро притискане към тялото.

При изпълнението на това упражнение се намалява напрежението в мускулите на задната част на бедрата, седалището и кръста.

Упражнение 2

Стречинг за горната част на гърба и шията

  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и сложете ръце зад тила.
  • Повдигнете горната част на тялото докато не усети леко разпъване в горната част на гърба.
  • Задръжте за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходно положение.
  • Повторете 3-4 пъти.
  • При изпълнението на упражнението челюстите не трябва да са стиснати, а леко отворени и да се диша равномерно.
  • Това упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите в горната част на гърба и шията.

Упражнение 3

Освобождаване на гръбначния стълб

  • Легнете по гръб и протегнете ръце над главата.
  • Изтеглете ръцете и краката в противоположни посоки, колкото ви е възможно.
  • Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете.
  • Чрез това упражнение се цели отпускането на мускулите около гръбначен стълб и неговото освобождаване.

Упражнение 4

Стречинг за вътрешната част на бедрата

  • Легнете по гръб и съберете двете ходила едно към друго.
  • Ръцете поставете на гърдите.
  • Леко придвижете петите в посока към тялото докато усетите леко разпъване.
  • Бедрата трябва да бъдат максимално разтворени.
  • За по-голямо удобство може да поставите малка възглавничка под главата.
  • Останете в това положение за 30 секунди, без да задържате дишането.
  • Това упражнение помага за отпускане на слабинната област.

Упражнение 5

Стречинг за предната част на бедрата

  • Застанете прави в близост до стена.
  • Хванете зад тялото дясното ходило с лява ръка.
  • Притиснете петата в посока към седалището.
  • Задръжте за 10-20 секунди.
  • Повторете за другия крак.
  • Това упражнение помага за отпускането на четириглавия бедрен мускул и подобрява движенията в коляното.

Упражнение 6

Стречинг за прасеца

  • Застанете прави в близост до стена
  • Десният крак сложете напред, а левия изпънете назад.
  • Задният крак трябва да е стъпил с цяло ходило на пода.
  • Приклекнете леко напред и надолу докато усетите леко разпъване в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте в това положение за 10-15 секунди.
  • Повторете и за другия крак
  • Това упражнение помага за отпускане на прасците и ахилесовото сухожилие.

Упражнение 7

Стречинг за кръста, седалището и бедррата

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Наведете се бавно напред и с пръстите на ръцете се опитайте да достигнете тези на краката.
  • При навеждането трябва да отпуснете максимално ръцете и горната част на тялото.
  • Задръжте в това положение за 10-15 секунди.
  • Регулирайте степента на навеждане според своите възможности и не се опитвайте на всяка цена да достигнете земята. Постепенно с времето дълбочината на наклона ще се увеличи, без да форсирате упражнението.
  • Това упражнение помага за отпускане на мускулите в задната част на бедрата и седалището.

 

Модел: Елиза Трайкова 

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 7 упражнения за сутрешен стречинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 упражнения за сутрешен стречинг
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 05:06
    Коментирайте "7 упражнения за сутрешен стречинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 14 часа и 25 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 13 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 47 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 17 часа и 7 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 13 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival