Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения

Един от най-добрите начини за превенция на усложненията при коксартроза и подобряване на функцията на тазобедрените стави са упражненията под формата на кинезитерапия. Според някои статистики между 3 и 16% от възрастното населението страда от коксартроза, позната още като артроза на тазобедрената става. Това е тежко дегенеративно-дистрофично заболяване на опорно-двигателния апарат, за което е характерно, че се задълбочава във времето и води до инвалидизация. В много от случаите единствено решение е поставянето на изкуствена става. Упражненията са едно от малкото средства, което трайно може да подобри функцията на ставите, ако бъдат изпълнявани правилно и редовно. Те действат положително върху подвижността, подобряват кръвообращението и засилват мускулите в областта на тазобедрената става. Така при ежедневно изпълняване на няколко прости упражнения може в значителна степен да се подобри ставната функция и да се намали болката и дискомфорта, свързани с артрозните изменения при коксартроза.
Трябва да знаем обаче, че болката в областта на тазобедрените стави може да има различни причини, поради което преди да започнете с упражненията е добре да се консултирате с лекар. Също така, както всеки друг метод на лечение, практикуването на упражненията за тазобедрените стави е добре да бъде обсъдено със специалист и да се спазват определени правила, тъй като неправилно избраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат да влошат състоянието.
Правила за физическа активност и практикуване на упражнения при коксартроза
За да има положителен ефект от упражненията за тазобедрените стави, е много важно да се следват определени правила. В противен случай те могат да имат обратен ефект, увеличавайки болката и възпалението и влошавайки заболяването. Основното правило на лечебната гимнастика при артроза на тазобедрените стави е постепенност в натоварването и избягване на появата на болка. Друг важен момент е последователността на заниманията и редовно изпълние. Упражненията трябва да се правят ежедневно, т.е. да се превърнат в полезен навик, който да помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и възстановяването на подвижността на тазобедрената става. Ако досега не сте били особено активни, то започнете с упражненията много плавно, без да се претоварвате.
Основни правила при изпълнение на упражнения при коксартроза:
Упражненията се правят в периода на ремисия или профилактично, когато няма силна болка и възпаление. Категорично е забранено провеждането на гимнастика по време на обостряне на болестта.
Преди заниманията е добре да се направи кратка и лека загрявка за основните стави.
Упражнения за тазобедрена става се правят от облекчена изходна позиция, която не води до значително натоварване и болка.
Всяко упражнение трябва да се извършва бавно и плавно, без да се правят резки и движения.
Всички движения, които причиняват силна болка, са категорично противопоказани (болка може да се появи и ако упражненията се извършват неправилно).
Между отделните упражнения е добре да се прави кратка почивка.
Общото време за практикуване не трябва да надвишава 30 минути.
Препоръчително е при практикуване сърдечната честота да се следи и да се избягва прекомерното натоварване.
След приключване на упражненията е препоръчително да се направи лек самомасаж на бедрата.
Противопоказни упражнения:
- Клякания
- Движения свързани с ротация в тазобедрената става
- Продължително ходене
- Вдигане на тежести
- Скокове
- Колоездене
- Внезапни движения, които водят до повишено натоварване в ставата
Как да започнем с упражнения за тазобедрените стави в домашни условия
Програмата от упражнения при коксартроза трябва да е комплексна и създадена от специалист, като се вземат предвид степента на заболяването, индивидуалните особености на пациента и общото му здравословно състояние. Първоначално е добре те да се провеждат в специализиран център или клиника, а след това да преминете към практикуване на упражнения у дома. При практикуването в домашни условия, трябва да се следват всички правила и препоръките на специалиста.
За да практикувате у дома е добре да имате постелка за фитнес и йога, тъй като повечето от упражненията се правят легнали или седнали на пода. Ще имате нужда и от стабилен стол с облегалка.
Съвети за безопасност
Макар при повечето хора с артрозни заболявания физическите упражнения да водят до намаляване на болката и оплакванията, трябва да внимаваме с натоварването на ставите. Ако по време или след упражненията болката се усили, това означава, че трябва да започнем с по-малко повторения (5-6) и постепенно да ги увеличим до 10-15. В общия случай, ако имате силни болки и сериозни оплаквания, е добре с вас да работи специалист кинезитерапевт, който да подбере специални упражнения.
Внимание! Ако определено упражнение причинява остра болка, тогава то е противопоказано за вас или го правите неправилно.
В този случай е по-добре да го пропуснете или поне да го отложите за по-късен етап.
Имайте предвид, че дори и при правилни изпълнение, подобрението не идва веднага. През първите 2 седмици е нормално болката в ставите леко да се засили, но след 3 до 4 седмици ще усетите първите признаци на подобрение.
Упражнения за тазобедрените стави при начална коксартроза в период на ремисия
Физиотерапевтичните упражнения при заболявания на тазобедрените стави трябва да се провеждат много внимателно, като се отчита състоянието на пациента. Заниманията трябва да започват със статични упражнения с изолирани движения в тазобедрената става. При тях тялото и самата става е неподвижна, а в движението участват определени мускули групи, движейки крака.
Събиране и разтваряне на бедрата
- Изходно положение: Легнали по гръб с ръце до тялото и крака свити в коленете.
- Приближете хдоилата максимално кък седалището, без да отделяте ходилата от пода.
- Бавно разтворете коленете до възможния обем, задръжте за секунда, след което ги събере отново.
- Повторете 10-15 пъти.
Повдигане на изпънат крак до вертикално положение
- Изходно положение: Легнали по гръб с ръце до тялото и изпънати крака.
- Бавно повдигнете единия крак нагоре до 90 градуса.
- Задръжте за няколко секунди в горно положение и бавно спуснете до пода.
- Направете по 10-15 повторения за всеки крак.
Отвеждане и привеждане на изпънат крак
- Изходно положение: Легнали по гръб с ръце до тялото и изпънати крака.
- Бавно повдигнете единия крак в изпънато положение максимално нагоре.
- Започнете бавно да движите крака максимално навън и навътре, като се стремите да не го сгъвате в коляното.
- Направете по 10-15 повторения за всеки крак.
- Ако имате добра физическа подготовка може да направите упражнението и с двата крака едновременно - като ножица във въздуха.
Повдигане на изпънат крак от тилен лег
- Изходно положение: Легнали по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
- Сгънете единия крак в коляното и стъпете с него на земята, а другият оставете изпънат.
- Бавно повдигнете изпънатия крак нагоре на около 15-20 сантиметра от пода, задръжте за секунда, след което бавно го спуснете до земята.
- Повторете 7-8 пъти.
- Направете това и с другия крак.
Повдигане на седалището от лег
- Изходно положение: Легнали по гръб със свити в коленете крака и ходила стъпили на пода.
- Бавно повдигнете седалището докато коремът и бедрата застанат в една равнина, задръжте за 1 секунда, след което спуснете до долу.
- Повторете 5-6 пъти.
Повдигане на изпънат крак от лицев лег
- Изходно положение: Легнали по корем с ръце под главата.
- Повдигнете единия крак изпънат в коляното на около 15-20 сантиметра от пода, задръжте за секунда, след което го спуснете бавно до земята.
- Повторете 7-8 пъти.
- Направете същото и с другия крак.
Наклони на трупа напред от седеж
- Изходно положение: Седнали на стол с крака стъпили на пода и леко разтворени колене.
- Бавно наклонете тялото напред като се опитате с ръце да докоснете палците на краката.
- Върнете се бавно до изходно положение.
- Направете 10-15 повторения.
Махове с изпънат в коляно крак
- Изходно положение: Застанете прави до стол, който да използвате за опора и се гхванете за него за опора.
- Започнете да извършвате плавни и бавни движения напред и назад с единия крак.
- Кракът трябва да е изпънат в коляното, а движението да е само от тазобедрената става.
- Направете по 15 повторения за всеки крак.
- Може да добавите и няколко движения описващи окръжност с ходило за всеки крак.
Модел: Елиза ТрайковаФотограф: Пламен Георгиев
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - ЖАНУА 98
НовВАРИТЕКС СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК 119
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ 188
ОРТОПЕДИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА КРАКА 25*20*17 см DRQМ3J0CDXXXP QMED
НовОРТОТЕХ СТРЕМЕНА НА ПАВЛИК КИДС РАЗМЕРИ
ОРТОТЕХ ВЪЗГЛАВНИЧКА НА ФРЕЙКА РАЗМЕРИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
- Инжекционни кортикостероиди
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Конопено въже при дископатия и ставни болки
- Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
- 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
Да прекрасни упражнения,но и храната е важна .Аз мойте проблеми с артрита оправих и с гъбата РЕЙШИ