Коремни упражнения на въртящ диск

Въртящият диск е един невероятен уред за тренировки на коремната област, който може да ви донесе много здравословни ползи. Той подобрява силата, гъвкавостта и издръжливостта в корема, долната част на гърба, бедрата и прасците, като спомага за получаване на по-тънка талия. Освен това, с въртящия диск се подобрява баланса и координацията на тялото, като по този начин се подобрява позата, а от там и самочувствието. Ежедневните тренировки по 20-30 минути може да ви избави от излишните мазнини „паласките“, стяга много добре косите коремни мускули и така вие ще изглеждате много по-добре. И така, да не губим повече време, а да се насочим към тренировките, които могат да се правят с въртящ диск:

Туистове за косите коремни мускули без тежести

• Сложете въртящият диск на пода, стъпете върху него, като разстоянието между ходилата ви трябва да бъде около 5 сантиметра.

• Свийте леко коленете и лактите си, като лактите трябва да са позиционирани в близост до тялото.

• Започнете въртенето, като то трябва да се прави до около 45 градуса на ляво и на дясно спрямо началната ви позиция. При достигане под такъв ъгъл, старайте се да спирате и да обръщате рязко посоката на въртене, като по този начин косите мускули на корема са силно ангажирани.

• Всяка серия трябва да продължи поне до достигане на 20-25 завъртания във всяка посока.

Туистове с използване на тежести

Туистове на въртящ диск с тежести за китките или с дъмбели

• Упражнението е подобно на горното, но с разликата, че имате тежести на китките или дъмбели в ръцете (дланите са обърнати една към друга).

• За усложняване на движението, по време на въртенето правете и бицепсови сгъвания последователно с едната и с другата ръка.

• Направете по 2-3 серии с 15-20 повторения на завъртанията.

Туистове на въртящ диск с медицинска топка

• Вземете в двете си ръце медицинска топка с подходящо тегло (2,5 килограма са добър вариант за начинаещите).

• В този вариант усуквайте горната част на тялото си в противоположна посока на долната част, като държите топката на нивото на гърдите си с леко присвити в лактите ръце.

• Отново сериите са 2-3, а повторенията 15-20.