Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Набиране на лост

Набиране на лост

от 17 окт 2012г.
Набиране на лост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Набирането на лост е може би най-доброто базисно упражнение за разширяване на гръбните мускули и трупане на маса. Натоварва едновременно няколко мускулни групи и е подходящо за напредналите и начинаещи бодибилдери. Не всеки може да изпълнява набиране на лост, тъй като се изисква доста сила за него, но може би няма човек, който да отрече огромната полза от упражнението.

За да можете да изпълнявате набирането, ще ви трябва дълъг лост с диаметър около 2-4 сантиметра. За да ви е по-лесно изпълнението на набирането, лостът трябва да бъде на височина малко над вашия ръст плюс вдигнатите ви ръце, иначе ще се наложи да сгъвате краката си, което не винаги е удобно. Набиране на лост може да се изпълнява в много вариации на хвата, като например широк, много тесен, надхват, подхват, успореден, широк зад врата и пред гърдите.

Мускулни групи, включващи се при набиране на лост

Поради комплексността на упражнението, то удря най-силно гръбните мускули и бицепсите, а трапеца, коремните мускули и предмишниците също се включват, но в по-малка степен. Ако искате да натоварите най-вече горната част на гърба с по-слабо участие на двуглавите мускули, използвайте надхват, а за акцентиране върху долната част на гърба използвайте подхват.

Видове упражнения при набиране на лост

Набиране с широк надхват пред гърдите

С него се разширява гърба много бързо и затова е може би най-използваното упражнение. Силно натоварва широкия гръбен мускул, включително външната и вътрешната му част. Двуглавите мускули се включват по-слабо за сметка на тези в предмишницата. Когато се набирате, трябва да се стремите брадичката ви достигне над лоста, като в същото време извивате леко гърба си назад, за да могат мускулите да направят пълна контракция. Спускането надолу трябва да бъда бавно, за да се постигне максимален ефект.

Набиране зад врата с използване на широк надхват

Това може би е най-трудното за изпълняване набиране, но има взривяващ ефект върху гърба. Включва горната част на широкия гръбен мускул, а също така и неговата външна и вътрешна част плюс мускулите, поддържащи гръбнака. При изпълнението, гърбът ви трябва да бъде изправен, а главата ви минава пред лоста, като движението спира при докосването му с врата ви. Задръжте за секунда и след това се спуснете бавно надолу.

Класическо набиране на лост с надхват на широчината на раменете

С него се постига по-скоро плътност на мускулатурата на гърба, отколкото широчина. Силно се натоварват предмишниците и широкия гръбен мускул за сметка на бицепсите. Правят се по повече повторения с по-високо скорост от тази на набиранията с широкия хват. Внимавайте за правилното им изпълнение, като брадата ви трябва да излиза над лоста.

Набиране на лост с подхват на широчината на раменете

Тук се натоварват много силно бицепсите, затова някой го използват и в тренировката им за двуглавия мускул. „Удря“ по-скоро долната част на гърба, но трябва да се изпълнява правилни, тоест при достигането в най-горно положение, тялото трябва да се извие, за да се концентрират още по-силно мускулите.

Набиране на лост с успоредно захващане

При него дланите на ръцете трябва да сочат една към друга. Не може да се изпълни на прав лост, нужна ви е хоризонтална стълба или V-образна ръкохватка. Това е УПРАЖНЕНИЕТО за максимална плътност на гърба. Може да се изпълнява в няколко варианта, от много широк хват до такъв с преплетени пръсти на ръцете. Затова е необходима стълбата. Набирането се прави до най-високата възможна точка, като при достигането и се стремите да се задържите за момент, след което се спускате много бавно.

При набиране на лост, някой от трениращите изпълняват упражнението с отпуснати крака, докато други ги кръстосват и свиват. Много е спорно дали има някаква разлика в самото натоварване, като според мен разликата е в това, на кой как му по-удобно. Изберете вашият начин!

Ако сте начинаещи в този вид спорт, можете да правите по по-малко повторения и серии, докато мускулите ви свикнат с тежкото натоварване. В началото може би ще ви бъде много трудно, тъй като набиране на лост е сред най-тежките и трудни движения в бодибилдинга. Възможно е дори да не може да направите нито едно набиране, като това не трябва да ви води до отчаяние. Насочете се към упражнение на машина, с издърпване на горен скрипец с лост. Вземете такъв, който е с извити краища, за да не натоварвате прекалено много китките си. Започнете с тежести, които са по-малки от собственото ви тегло. С течение на тренировките, вие сами ще започнете да усещате, че мускулите ви стават все по-силни и тежестта ще се качва постепенно. Така ще стигнете и до набирането на лост и ще усетите огромната полза от него.

За напредналите билдери, най-подходящ е варианта със закрепване на тежест за краката. Използвайте тази вариация само ако можете без проблем да правите по 15 повторения само със собственото си тегло. Повторенията правете до отказ, като след отстраняването на утежнението направете по още от две до три повторения (ако имате сили).

При изпълнението се стремете да на ритате с крака, това обезсмисля цялото движение, като акцента вече не пада върху гръбните мускули. Целта не е да направите n брой набирания, а да „ударите“ гърба ефективно. Бройките не означават нищо, когато не движението не направено добре. Вие сте залата или при лостовете с една единствена цел и тя е трупане на мускулна маса. Всичко останало е на заден план. Ако сте във фитнеса, само за да се хвалите пред приятелите си, по-добре отидете на кафе, за да не заемате мястото на хората, които наистина са под лостовете за да работят.

Още по темата:
  • Разбиваща тренировка за долната част на корема Разбиваща тренировка за долната част на корема
  • Лесна тренировка на лостове за жени Лесна тренировка на лостове за жени
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • Упражнения за екстремна плътност на гърба Упражнения за екстремна плътност на гърба
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203
98.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203

ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF
14.80лв.

ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF

КАПСИ 3 крем 50 г
22.60лв.

КАПСИ 3 крем 50 г

ПРАНАРОМ ПРАНА ББ БАЛСАМ 40 мл
28.60лв.

ПРАНАРОМ ПРАНА ББ БАЛСАМ 40 мл

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
149.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149

Безплатна доставка за България!

Коментари към Набиране на лост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Набиране на лост
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 07:28
    Коментирайте "Набиране на лост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 16 часа и 47 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 15 часа и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 15 часа и 39 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 8 часа и 20 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 15 часа и 12 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 22 часа и 13 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival