Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Йога в борбата с целулита

Йога в борбата с целулита

от 10 юли 2015г., обновено на 09 март 2021г.
Йога в борбата с целулита - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички знаем, че борбата с целулита е трудна и скъпа задача, но гладката кожа невинаги е свързана само с козметични процедури. Едно от най-достъпните и напълно безплатни неща за поддържането на красива фигура е практикуването на йога.  И макар тези упражнения да не водят до мигновени резултати, в дългосрочен план те могат да ви донесат множество здравословни ползи и да напрявят тялото ви красиво и хармонично.

Как йогата помага в  борбата с целулита?

Целулитът може да е козметичен проблем, но той е пряко свързан с нашия метаболизъм и начина ни на живот.  Ако прекарваме часове наред в седене, в проблемните зони започват да се натрупват мазнини, които в последствие преминават през отслабените места на подкожната съединителната тъкан. Резултатът е ясен - образува се целулит.

За да спрем този процес е изключително важно да възстановим мускулния тонус в тези проблемни зони. Именно работата на мускулите е в основата на изгарянето на излишните мазнините, а подобряването на кръво- и лимфотока ще допринесе за премахването на целулита и предотврати появата му за в бъдеще.

Комплексът, който сме ви приготвили по-долу, работи както цялостно, така и върху зоните, които са засегнати от целулит. Именно това прави йога добър избор за справяне с проблема и цялостно решение за здравето и красотата ви. Следващите пози ще атакуват целулита, но едновременно с това ще направят чудеса и в други области на тялото ви. С други думи – ако "не сте човек на спорта", изберете йога, защото този избор ви дава повече от едно решение на множество проблеми!

Друго важно и любопитно уточнение е, че дишането, на което йогата отдава централно значение, оказва изключително голямо влияние върху нашия организъм и заслужава нашето внимание. Твърдението в йогата, че дишането е жизнена сила, не е никак абстрактно. Дишането оказва жизненоважни физиологични резултати (например – вдишването с отворена уста повишава нивото на кортизол – стресов хормон - в организма, затова е важно да вдишваме през носа, а не през устата).

Въпросът е дълъг, затова просто ни се доверете – дишайте правилно, докато изпълнявате позите и знайте, че това е 50% от свършената работа. Дишането тук ще наподобява това, което извършвате, когато искате да почистите очилата си, но със затворена уста. Стига толкова неясни приказки, да се залавяме за "работа".

Йога асани в борбата с целулита

Правете долния комплекс от асани (пози) по 20 минути, 3 дни в седмицата (добро съчетание за бързи резултатите е добавянето на кардиоупражнения) и само за 6 седмици ще имате по-гладка кожа, обещаваме!

Навеждане напред с опора (Уттанасана)

Навежане напред с опора

Застанете изправени, с крака на леко разстояние един от друг. Наведете ханша напред, свивайки леко коленете си (не се прегърбвайте, торсът е в изправено състояние, а навеждането става единствено от торса). Поставете гърдите си на горната част на бедрата, а главата отпусната към земята. Ангажирайте четириглавите мускули (тези в предната и странична част на бедрото) и бавно изпънете краката. Задръжте в тази поза за 5-8 бавни, дълбоки вдишвания.

Поза стол (Уткатасана)

Поза стол

Застанете с крака един до друг. Големите пръсти се докосват, а глезените са леко раздалечени. Свийте коленете, а бедрата ангажирайте назад (сякаш ще сядате на стол), повдигнете  гръдния кош към небето. В същото време ръцете са изпънати към небето на една равнина с ушите, но раменете са отпуснати и отдалечени от ушите (не трябва да чувствате напрежение в тях).

Отпуснете се, доколкото е възможно; старайте се положението на краката ви да е 90 градуса (доколкото се чувствате удобно). Ще ви е по-лесно ако съсредоточите тежестта си в петите. Внимавайте за положението на гърба, той не трябва да е извит. Коленете трябва да са на едно ниво с пръстите на краката. Ако сте изпълнили всички условия,  ще се чувствате по-удобно в позата. Задръжте за 5-8 вдишвания, преди да се изправите. Повторете още 3 пъти.

Поза орел (Гарудасана)

поза орел

Свийте леко колене и кръстосайте десния над левия си крак в горната част на бедрото. След това се опитайте да удвоите кръстосването като прокарате крака си зад прасеца или глезена си. Увийте дясната си ръка зад лявата и обратно в дланите; Натиснете дланите заедно.

Стиснете здраво бедрата и стегнете корема към гръбнака, докато потънете в позата по-ниско. Огънете леко в коляното и се наклонете леко напред в кръста. Задръжте за 5 вдишвания, след това повторете с ръце и крака в обратен вариант.

По-лесен вариант:

Aко двойното оплитане на краката ви е твърде голямо предизвикателство, кръстосайте ги само веднъж в бедрото и подпрете горната част на пръстите на крака си на земята за баланс. Ако раменете ви са прекалено стегнати, за да кръстосате двойно ръцете си, увийте ги само в лактите и притиснете гръбната част на ръцете си заедно.

Поза Войн III (Вирабхадрасана ІІІ)

поза войн 3

Застанете с крака един до друг и прехвърлете тежестта напред в десния крак. Отлепете десния крак, повдигнете го и го изпънете назад, издавайки торса си напред. Тялото ви трябва да бъде в хоризонтална линия от главата, през торса, до петата. Ръцете могат да са встрани до тялото, а може да са издадени напред, сякаш се пресягате за нещо. Представете си, че балансирате с чаша чай на долната част на гърба (такава трябва да е неговата позиция). Задръжте за 5 вдишвания. След това бавно се върнете в изправено положение. Сменете краката и повторете.

По-лесен вариант:

Aко балансирането на един крак е предизвикателство за вас, разперете ръцете си встрани като самолетни крила, това ще ви помогне да запазите равновесие. Подпрете се на стол или протегнете ръка, за да докоснете стената. Най-важното нещо е да запазите гърба си плосък и тялото си в права линия.

Поза висок ездач с усукване (Утита ашва санчаланасана)

поза висок ездач

Застанате с краката един до друг, заемете позиция "молитва", с ръце по средата на гръдния кош. Стегнете корема и опънете левия крак назад, така че дясното коляно да бъде директно над десния глезен. Издайте гърдите си напред, докато усуквате кръста надясно.

Поставете лакътя си от външната страна на десния крак, там, където се пада коляното ви. Погледнете нагоре към десния си лакът. Задръжте в тази поза за 5-8 вдишвания. Върнете торса към центъра и се върнете към основното положение. Повторете позата и с другата страна на тялото си.

Поза нисък ездач с усукване (Ашва санчаланасана)

Тя се изпълнява по същия начин като горната, но с коляно върху постелката.

Поза кравешко лице (Гомукхасана)

поза кравешко лице

Застанете на ръце и колене и плъзнете десния крак назад, за да се кръстоса с левия, притискайки заедно най-горната вътрешна част на бедрата. Нека дясното коляно да бъде върху левия крак. Опитайте да поставите петите на равно разстояние от бедрата. Нека тежестта бъде равномерно разпределена върху седалището. Ще почувствате освобождаване на напрежението главно в ханша и задната част, както и нежно разтягане в бедрата. Задръжте позата толкова дълго, колкото желаете, но за поне 8-10 вдишвания. Сменете краката и повторете.

По-лесен вариант:

Поставете одеяло или йога блок по дупето, ако бедрата ви са прекалено стегнати или имате проблеми с коляното. Може да преминете в тази поза от седнало положение с крака в предната част. Постарайте се да кръстосате краката си достатъчно високо в горната част на бедрата.

Поза мост (Сету Бандха Сарвангасана)

поза мост

Легнете по гръб със свити колене и крака плътно върху постелката. Бедрата са на разстояние един от друг. Натиснете стъпалата си и повдигнете бедрата и дупето на разстояние от земята. Притиснете раменете надолу и далеч от ушите си. Нека ръцете ви бъдат изпънати под бедрата, със сключени пръсти. Притиснете сключените длани в постелката. Стегнете седалището и мускулите на корема и задръжте така за 5-8 вдишвания. Отпуснете се леко на постелката. Повторете още 2 пъти.

Поза Полусвещ (Випарита Карани)

поза свещ

Легнете върху постелка със сгънато одеяло под раменете, така че врата и главата ви да са на 3-4 см по-ниско от раменете. Притиснете дланите върху постелката и сгънете колената. Повдигнете краката и кръста от постелката и насочете краката към главата. Нека пръстите на краката ви бъдат устремени към повърхността зад вас.

Сгънете лактите и поставете дланите си върху кръста. Така ще имате опора, вдигайки краката към тавана. Задръжте за 30 секунди до 5 минути.

По-лесен вариант:

Притиснете гърба и седалището към стена, извъртете се така, че  краката да са върху стената, докато лежите по гръб на земята. (Седалището трябва да бъде плътно към мястото, където земята и стената се срещат.) Притиснете бедрата към стената, държейки краката паралелно и леко сгънати в коленете. Задръжте за 5 минути.

 

Фотограф: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Източник:

фотограф: Пламен Георгиев, модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Сутрешни упражнения за свежо начало на деня Сутрешни упражнения за свежо начало на деня
  • Здравословни ползи от йогата Здравословни ползи от йогата
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
5.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

РАДЖА ЙОГА - СВАМИ ВИВЕКАНАНДА
12.00лв.

РАДЖА ЙОГА - СВАМИ ВИВЕКАНАНДА

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ
18.00лв.

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ

Коментари към Йога в борбата с целулита

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Йога в борбата с целулита
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 15:33
    Коментирайте "Йога в борбата с целулита"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Целулит
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1509 дни, 52 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1934 дни, 23 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 2 дни, 23 часа и 16 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 6 часа и 18 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 22 часа и 35 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КЛИПС П/В КОМАРИ ПАРАКИТО

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 11 СТРОЙНА ФИГУРА 30 мл

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №21 15 г

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА С ВИТАМИН B6 таблетки * 60

АДВЕНТ ЛАЙФ ТЕСТ ЗА ИНФЕКЦИИ НА ПИКОЧНИТЕ ПЪТИЩА 4 в 1

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВЕРТИГОХИЙЛ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:30:25

СЕДАТОН - 5 с 5-HTP капсули * 30 ФОРТЕКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:30:05

РЕЛАКСИТЕРА капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:29:36

СЛИМ АКТИВ+ капсули * 60 ГРИЙН АКТИВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:29:08

ДОПЕЛХЕРЦ СИСТЕМ МАГНЕЗИЙ флакон 250 мг * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:22:24
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival