Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Фитнес новости - Кръстосано повдигане на дъмбел за задна част на раменете

Фитнес новости - Кръстосано повдигане на дъмбел за задна част на раменете

от 02 окт 2017г., обновено на 15 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Фитнес новости - Кръстосано повдигане на дъмбел за задна част на раменете - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви представя едно рядко виждано във фитнесите упражнение за задната част на раменете, което можете да включвате като завършващо за тренировката ви за рамене. Преди да ви го покажа го тествах и мога да ви уверя, че е нещо наистина ексклузивно. Вижте и начинът на изпълнение:

Начална позиция

  1. Легнете на дясната си страна върху лежанка, държейки в лявата си ръка гира! Поставете дясната си ръка върху лявото си рамо, държейки главата си в права линия с гръбнака!

  2. Спуснете дъмбела към пода, поддържайки левия си лакът леко свит!

Изпълнение

  1. Стегнете задната част на лявото си рамо и вдигнете гирата с права ръка, до заставането й перпендикулярно на пода!

  2. Задръжте за секунда, преди бавно да върнете тежестта до начална позиция! Изпълнете 3 серии по 10 повторения, преди да смените страната и да повторите с дясната ръка!

Какво да направите при изпълнението:

  1. Поддържайте леко свити лактите си през цялото време на изпълнението!

  2. Поддържайте бавно и контролирано движение на работещата ръка при свалянето на гирата към начална позиция!

Какво да не правите при изпълнението:

  1. Не повдигайте свободната си ръка от пейката по време на вдигането!

  2. Не поставяйте главата си на пейката или пък да държите врата си под напрежение!

Бонус съвет:

Задайте възходящ наклон от 30-40 градуса, за да натоварите задната част на раменете от малко по-различен ъгъл!

Включване на кръстосаното повдигане на дъмбел в тренировката за оформяне раменете

Както споменах и по-горе в материала, това упражнение е чудесно за завършек на тренировката. Ето защо го включваме в края на сесията. Вижте и моето примерно предложение:

Упражнение Серии Повторения
Арнолд преси 4 10
Странично повдигане на дъмбели 3 10
Раменни преси с дъмбели с редуване на ръцете 3 12, 10, 8
Ренегадско гребане  3-4 10-12
Кръстосано повдигане на дъмбел 3 10

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Изграждане на изваяни рамене само в 5 стъпки Изграждане на изваяни рамене само в 5 стъпки
  • 15-те закона на тренировките за рамене 15-те закона на тренировките за рамене
  • Индийските бухалки - решение от древността за здравето на раменете Индийските бухалки - решение от древността за здравето на раменете
  • Домашна тренировка с малки гири за широки рамене Домашна тренировка с малки гири за широки рамене
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX
139.00лв.

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ S
37.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ S

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО модел 304
72.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО модел 304

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА
161.00лв.

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА

Безплатна доставка за България!
ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЗА РАМО * 3 FIT 307
33.30лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЗА РАМО * 3 FIT 307

Коментари към Фитнес новости - Кръстосано повдигане на дъмбел за задна част на раменете

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Фитнес новости - Кръстосано повдигане на дъмбел за задна част на раменете
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 21:55
    Коментирайте "Фитнес новости - Кръстосано повдигане на дъмбел за задна част на раменете"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 7 часа и 15 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 6 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 9 часа и 56 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 6 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 47 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival