Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Флайс

Флайс

от 30 май 2013г.
Флайс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Флайс е едно от малкото изолиращи движения за гърди, което го прави изключително ефективно при работа за тази мускулна група. За изпълнението му са нужни дъмбели и тясна лежанка. По същността си представлява разтваряне на ръцете с дъмбели от лег. Ставал съм свидетел на това как някой билдери въртят китките си докато го изпълняват, но това действие няма никакъв ефект върху гърдите, следователно е напълно безсмислено. По-важно е да се изпълнява едновременно с двете ръце и не се позволява на едната да изостава, защото тогава се получава изваждане на тялото от баланс и включване на други мускули, които се опитват да го балансират.

Засягани мускулни групи

Както споменахме по-рано, флайсът е изолиращо упражнение, което означава че е фокусирано само и единствено върху муските, за които се работи. Разбира се има натоварване и на други мускули, но то е съвсем минимално и може да се пренебрегне. Основно тук главна роля играят мускулите във външната част на гърдите и малко по-слабо във вътрешната част (канала).

Вариации на флайс според наклона на лежанката

На низходяща лежанка (фиг.1 от снимката)

Свалете облегалката на лежанката, като ъгълът е добре да бъде между 35 и 40 градуса. Този тип изпълнение на флайс води до по-голямо включване на външната и долната част на гръдните мускули. При липса на подходяща лежанка, спокойно можете да използвате и наклонената дъска за коремни преси.

На хоризонтална лежанка (фиг.2)

Това е най-използваната вариация на флайс. Силно препоръчително е да се включва в дните за гърди, особено ако вече сте напреднали. Можете да го включвате в средата или в края на тренировката, за да се получи пълно изцеждане на мускулите. Най-силно се засяга външната и вътрешната част на гърдите.

На възходяща лежанка (фиг. 3)

Правилното изпълнение започва с точния ъгъл на вдигане на облегалката. Той трябва да бъде 30-35, защото превишаването на ъгъла ще измести фокуса от гърдите и ще го насочи към предните рамене, които трябва да задържат тежестта на дъмбелите. Правилното изпълнение води до натоварване на външната и горната част на гърдите.

Начин на изпълнение на флайс

  1. Легнете на лежанката и вдигнете дъмбелите на ширината на раменете си над главата.

  2. Започнете да спускате бавно настрани, като описвате дъга с движение единствено в раменете.

  3. Когато усетите силното разтягане в гърдите, но без болка, започнете да връщате, до достигане на начално изходно положение.

Разтягането на гърдите до степен на усещане на болка не е добра идея, тъй като тогава се създава огромен риск от скъсване на мускулни влакна, което е доста болезнено и ще ви попречи да тренирате за дълго време.

Препоръчвам ви да включите флайса с 2-3 серии, като за начинаещите е добре да правят по 8-10 повторения, а напредналите 10-12. 

Още по темата:
  • Скокове със свиване на коленете към гърдите Скокове със свиване на коленете към гърдите
  • Стенни преси Стенни преси
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Тренировка за повдигане на гърдите Тренировка за повдигане на гърдите
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Флайс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Флайс
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:31
    Коментирайте "Флайс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 1 час и 50 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1933 дни, 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 14 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 15 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 33 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival