Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Хакен клек с щанга

Хакен клек с щанга

от 18 яну 2015г.
Хакен клек с щанга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще ви представя още едно страхотно упражнение за стегнато дупе. То е вариант на клек, но фокусира усилията ви много повече върху седалищните мускули, отколкото към бедрата и прасците. С поставянето на тежест зад тялото ви, външните мускули се ангажират много по-ефикасно. Предната част на бедрата ви също вършат много работа, но седалищните мускули са тези, в които най-силно ще усетите изгарянето.

Как се изпълнява хакен клек с щанга

Задръжте щангата зад гърба ви (както е показано на снимката). Изпънете ръцете си надолу така, че самият лост да бъде точно под дупето ви и да докосва задната горна част на бедрата ви. Пръстите на краката трябва да сочат навън, разтворете краката на широчината на раменете и поддържайте горната част на тялото си възможно най-изправена.

Снижете се бавно до пълен клек, привеждайки щангата почти до земята, но без да я докосва, като в същото време лостът е в непосредствена близост до задната част на глезените ви. Може да усетите горната част на тялото си леко извита напред, но се уверете, че гърбът ви остава възможно най-изправен, тъй като в противен случай може да рискувате да го травмирате. Клекът се прави до моментът, в който бедрата ви станат успоредни на пода. От долна позиция, стегнете седалищните мускули и тези на корема и бързо се изправете.

Бележка:  Дръжте раменете си назад, ръцете изпънати и гърба изправен през цялото време.

Направете 2-4 серии с 15 до 20 повторения.

Още по темата:
  • Силов трибой Силов трибой
  • Четирите най-големи мита за клековете Четирите най-големи мита за клековете
  • Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака? Клек или напад - кое упражнение да изберем за оформяне на крака?
  • Тренировка за перфектно дупе, изпращаща клековете в миналото Тренировка за перфектно дупе, изпращаща клековете в миналото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТЕН ЛЕВЦИН капсули 700 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
21.00лв.

ТЕН ЛЕВЦИН капсули 700 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЛИМОН 35 гр. * 4
16.00лв.

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЛИМОН 35 гр. * 4

L - ЛИЗИН каплети 1000 мг * 90 GNC
40.70лв.

L - ЛИЗИН каплети 1000 мг * 90 GNC

НАУ ФУДС L - ГЛУТАМИН капсули 1000 мг * 120
56.00лв.

НАУ ФУДС L - ГЛУТАМИН капсули 1000 мг * 120

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 400 мл
10.00лв.

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 400 мл

КОМПРЕСИВНИ ЛАСТИЦИ СТРОНГ FASCIQ 208 * 5 см * 1.5 см
38.00лв.

КОМПРЕСИВНИ ЛАСТИЦИ СТРОНГ FASCIQ 208 * 5 см * 1.5 см

Коментари към Хакен клек с щанга

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Хакен клек с щанга
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 14:26
    Коментирайте "Хакен клек с щанга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Фитнес център "Флекс", гр. Ямбол
  • Как да си направим собствен фитнес у дома?
  • Фитнес зала "Diamond", гр. Нова Загора
  • Фитнес център "Perfect", гр. Пловдив
  • Фитнес клуб "Олимпия", гр. Русе
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Упражнения за бременни с фитнес топка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2415 дни, 3 часа и 22 мин.

Правите ли фитнес упражнения с децата си?

преди 2996 дни, 1 час и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 22 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 15 часа и 18 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 22 часа и 9 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 5 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина

Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Хранене при фитнес Хранене при фитнес

Хранене при фитнес

от 22 яну 2020г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival