Хакен клек с щанга
Днес ще ви представя още едно страхотно упражнение за стегнато дупе. То е вариант на клек, но фокусира усилията ви много повече върху седалищните мускули, отколкото към бедрата и прасците. С поставянето на тежест зад тялото ви, външните мускули се ангажират много по-ефикасно. Предната част на бедрата ви също вършат много работа, но седалищните мускули са тези, в които най-силно ще усетите изгарянето.
Как се изпълнява хакен клек с щанга
Задръжте щангата зад гърба ви (както е показано на снимката). Изпънете ръцете си надолу така, че самият лост да бъде точно под дупето ви и да докосва задната горна част на бедрата ви. Пръстите на краката трябва да сочат навън, разтворете краката на широчината на раменете и поддържайте горната част на тялото си възможно най-изправена.
Снижете се бавно до пълен клек, привеждайки щангата почти до земята, но без да я докосва, като в същото време лостът е в непосредствена близост до задната част на глезените ви. Може да усетите горната част на тялото си леко извита напред, но се уверете, че гърбът ви остава възможно най-изправен, тъй като в противен случай може да рискувате да го травмирате. Клекът се прави до моментът, в който бедрата ви станат успоредни на пода. От долна позиция, стегнете седалищните мускули и тези на корема и бързо се изправете.
Бележка: Дръжте раменете си назад, ръцете изпънати и гърба изправен през цялото време.
Направете 2-4 серии с 15 до 20 повторения.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХАЯ ЛАБС ВАНАДИЛ СУЛФАТ таблетки 10 мг * 100
БИОТЕЧ L - КАРНИТИН таблетки 1000 мг * 30
ПЮР НУТРИШЪН БИЙФ АМИНО таблeтки 2000 мг * 75
БИОХЕРБА ТРИБУЛУС ЕКСТРАКТ капсули 300 мг. * 60
СУОНСЪН ПОДСИЛЕН L - АРГИНИН капсули 850 мг * 90 SW1713
ПРОМОНАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Метод за тренировка на Иван Абаджиев
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- Ползите от използването на фитнес топки вместо столове
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема
- Разкъсване на пекторалиса
Коментари към Хакен клек с щанга