Упражнения за бременни: Странични клекове

Целта на страничните клекове е да се укрепят адукторите и бедрените мускули и тези на седалището. Не се нуждаете от никакво оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.

Техника за изпълнение

1. Застанете изправени, като пръстите на краката ви са насочени напред.

2. Направете крачка встрани и след стъпването на земята леко приклекнете.

3. Поддържайте теглото си равномерно между петите и пръстите на краката ви.

4. Разстоянието между краката ви не трябва да бъде много голямо. Изправете се и се върнете обратно в изходно положение.

5. Повторете това действие 10-15 пъти на едната страна, след което и на другата.

Запомнете:

Вдишвайте при всяка стъпка встрани и издишвайте при връщането в начална позиция. Дръжте гърба си изправен, а корема ви трябва да е леко напред. Ако клековете встрани са ви лесни, тогава можете да вземете някаква тежест в ръцете си, за да увеличите трудността. 

Още по темата:

• Упражнения за бременни: Клякане с използване на фитнес топка за опора
• Странично повдигане за външна част на бедрата
• Упражнения по време на бременност (гимнастика за бременни)
• Най-добрите и най-лошите упражнения по време на бременност