Упражнения за бременни: Странични клекове

Целта на страничните клекове е да се укрепят адукторите и бедрените мускули и тези на седалището. Не се нуждаете от никакво оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.
Техника за изпълнение
-
Застанете изправени, като пръстите на краката ви са насочени напред.
-
Направете крачка встрани и след стъпването на земята леко приклекнете.
-
Поддържайте теглото си равномерно между петите и пръстите на краката ви.
-
Разстоянието между краката ви не трябва да бъде много голямо. Изправете се и се върнете обратно в изходно положение.
-
Повторете това действие 10-15 пъти на едната страна, след което и на другата.
Запомнете:
Вдишвайте при всяка стъпка встрани и издишвайте при връщането в начална позиция. Дръжте гърба си изправен, а корема ви трябва да е леко напред. Ако клековете встрани са ви лесни, тогава можете да вземете някаква тежест в ръцете си, за да увеличите трудността.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Лечение при токсоплазмоза
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Бременност
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
- 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
Коментари към Упражнения за бременни: Странични клекове