Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Четирите най-големи мита за клековете

Четирите най-големи мита за клековете

от 12 юли 2014г.
Четирите най-големи мита за клековете - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато става въпрос за клекове, всеки знае че има основни съвети, които трябва да се следват, за да се избегнат контузиите – поддържане на гърба изправен, правилно дишане, разпределение на тежестта върху цялото стъпало и стягане на корема и горната част на гърба. Има и такива „правила“, които незнайно как са попаднали във фитнес фолклора, но те са абсолютно погрешни. Те са все едно да се опитвате да вкарате натоварите квадратен лост с тежести с кръгъл отвор. Тези митове са опасни, запознайте се с тях и ги избягвайте:

Мит №1: Краката задължително трябва да са разтворени повече от широчината на раменете

Нека бъдем реалисти! Може би визуално изглежда по-добре, когато клякате в полуширок разкрач, но това не ви помага да развиете мускулите си по-добре. Освен това, ако имате много широки рамене, представяте ли си колко трябва да е разстоянието между краката ви? Това вече не е класическият клек, а просто се преминава в сумо клек.

Помислете за положението на таза. При всеки човек той е с различна широчина, което означава, че трябва да се открие правилната широчина на поставяне на краката при клек, така че да тазобедрените стави да остават в такава позиция, че да осигурят баланса на тялото.

Мит №2: При клек, коленете ви никога не трябва да преминават пред пръстите на краката

Това е заблуда, която често може да се чуе във фитнес залите. И тук отново нещата зависят от скелетната структура. Ако торсът е по-къс, а краката по-дълги, това „правило“ просто няма как да се приложи, тъй като това означава, че при клякането има вероятност щангата да повлече трениращият и тогава се получава падане по гръб.

Мит №3: Прекалено дълбокият клек може да увреди долната част на гърба

Много от трениращите са чували за този мит и се страхуват да клякат под нивото, при което бедрата застават успоредни на пода. Истината е, че всичко зависи от тежестта на щангата, като дълбочината на клека е един от най-маловажните в този случай фактори.

Мит №4: Гърбът трябва да бъде изправен и погледът да е нагоре

Това е най-опасният от четирите мита. При изпълнението на клек, тихият убиец на вашия гръбнак е именно гледането нагоре. Най-добрият вариант е гръбнакът да бъде в неутрално положение, което означава брадичката да е леко прибрана към гърдите и погледът да бъде към земята, малко пред вас. Така няма да изпъвате прешлените си излишно, а като бонус, тази позиция осигурява максималната нервна проводимост на гръбначният мозък, без никакви препятствия. Това означава, че можете да използвате оптимално всички налични мускулни влакна в упражнението. 

Още по темата:
  • Тренировка за перфектно дупе, изпращаща клековете в миналото Тренировка за перфектно дупе, изпращаща клековете в миналото
  • Пистолетен клек Пистолетен клек
  • Упражнения за бременни: Странични клекове Упражнения за бременни: Странични клекове
  • Хакен клек с щанга Хакен клек с щанга
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Четирите най-големи мита за клековете

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Четирите най-големи мита за клековете
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 17:25
    Коментирайте "Четирите най-големи мита за клековете"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2415 дни, 6 часа и 21 мин.

Правите ли фитнес упражнения с децата си?

преди 2996 дни, 4 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 1 час и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 8 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина

Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при фитнес Хранене при фитнес

Хранене при фитнес

от 22 яну 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18

ФУНГОЛОН капсули 150 мг * 4 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:03

АЗАЛОНУМ таблетки 20 мг / 40 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:05:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival