Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40

Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40

от 19 дек 2016г.
Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази домашна тренировка е така изградена, че упражненията ангажират няколко големи мускулни групи едновременно, като целта е да се постигне висока ефективност и значително засилване на метаболизма. Това е изключително важно за възрастта след 40-те, защото физиологично след тази възраст, обмяната на веществата се забавя, което не рядко е свързано и с натрупване на допълнителни килограми. Въпреки, че фокусът и е върху контрола на теглото, чрез нея се постигат множество положителни ефекти, като едновременно се засилват мускулите, тренира се сърцето, заздравяват се костите и се изгарят калории. Така заедно с визуална промяна ще получите и множество здравословни ползи от редовното практикуване на упражненията.

Освен това, голяма част от тях са с функционална насоченост, което означава, че тренировката ще ви помогне с лекота да извършвате ежедневните си дейности, като домакинска работа, носене на предмети или работа в градината.

Упражненията не са сложни като техника на изпълнение и не изискват специална физическа подготовка или познания. Единственото, от което имате нужда са комплект гирички с тегло 1-2-5 килограма, които да използвате като тежести.

Мъртва тяга + гребане нагоре

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете, а в ръцете си вземете по една гиричка и ги задръжте пред бедрата. (А)
  • Бавно се наведете от кръста и спуснете гиричките вертикално надолу пред краката ви, докато горната част на тялото не застане почти успоредно на пода. (В)
  • При навеждането, гърбът ви трябва да е максимално изправен и да няма прегърбване.
  • Задръжте за момент тази позиция, след което стегнете седалищните мускули и се изправете обратно до горе, но продължавайки движението на ръцете, до повдигането им на нивото на гърдите. (С)
  • След това спуснете ръцете и се върнете до изходно положение.
  • Направете 8-10 повторения.

"Дървосекач" с  гиричка

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете, като хванете една гиричка с двете ръце държите пред бедрата.
  • Клекнете надолу, сгъвайки коленете, след което извийте тялото надясно, така че гиричката да премине пред коляното Ви - това е вашето изходно положение (А).
  • От това положение, държейки корема стегнат, извийте тялото надясно и нагоре, като придвижвате дъмбела от долу в ляво до горе в дясно.
  • Ще ви е по-лесно, ако си представите, че държите дръжка на брадва и замахвате с нея, като при сечене на дърво.
  • Направете 8-10 повторения на едната страна, след което повторете същото и ма другата.

Гребане с една ръка + разгъване за трицепс

  • В лявата си ръката си вземете една гиричка.
  • Застанете в позиция напред с ляв крак напред сгънат в коляното и десен изпънат назад.
  • Лявата ръка с гиричката спуснете вертикално надолу, а дясната поставете на бедрото за по-голяма опора - това е вашата изходна позиция. (А)
  • Повдигнете гиричката вертикално нагоре, сгъвайки ръка в лакътя. (В)
  • Когато стигнете горно положение спрете и започнете да разгъвате ръката назад. (С)
  • След това отново сгънете ръката и я спуснете надолу, връщайки се до изходно положение.
  • Направете това 10 пъти, след което повторете и с другата ръка.

Плие клек + бицепсово сгъване

  • Застанете в разкрачен стоеж с леко обърнати навън ходила, а в ръцете си вземете по една гиричка. (А)
  • Бавно клекнете надолу, сгъвайки коленете, като едновременно с това сгъвате и ръцете в лакти и повдигайки гиричките. (В)
  • След това стегнете седалището и се изтласкайте нагоре, спускайки ръцете и връщайки се в изходна позиция.
  • По време на движението се стремете гърба да е изправен, а горната част на тялото да се движи във вертикална посока.
  • Направете 8-10 повторения.

Страничен напад + раменна преса над глава

  • Застанете прави и вземете една гиричка, като я задържите пред гърдите си с две ръце.
  • Направете голяма стъпка вдясно и бавно се снижете до страничен напад. (А)
  • Оттласкайте се обратно с десния крак, върнете се до изходно положение, след което повдигнете ръцете заедно с дъмбела над главата. (В)
  • Върнете се до изходна позиция и направете крачка вляво, снижавайки се отново. (С)
  • Оттласнете се до изходно положение и отново повдигнете гиричката над главата.
  • Стремете се по време на изпълнение на движението гърбът ви да е максимално изправен.
  • Направете по 8-10 напада и вдигания към всяка страна.
Още по темата:
  • Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома
  • Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та
  • Домашни упражнения, с които да бъдете силни, здрави и жизнени на всяка възраст Домашни упражнения, с които да бъдете силни, здрави и жизнени на всяка възраст
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:07
    Коментирайте "Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Упражнения за китките за корекция при синдром на карпалния тунел
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2120 дни, 14 часа и 50 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 13 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 59 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 50 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival