Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Чукчета с дъмбели

Чукчета с дъмбели

от 07 май 2014г.
Чукчета с дъмбели - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Обикновено упражненията за бицепс са доста скучни, тъй като те обикновено се въртят около едно и също движение – сгъването. Въпреки това, едно от упражненията е особено ефективно и засяга много от сегментите на бицепсите. То е изключително просто, но много ефикасно, разбира се става въпрос за чукчета с дъмбели. Упражнението осигурява редица ползи и може да се изпълнява почти навсякъде.

Начин на изпълнение

  1. Застанете в изправено положение, държейки дъмбелите успоредно един на друг (дланите на ръцете са към тялото). Лактите са близо до торса, а ръцете са отпуснати. Това е началната ви позиция.

  2. Поддържайте горната част на ръцете ви неподвижна, издишайте и вдигнете дъмбела, докато усетите, че бицепсите ви са свити напълно и дъмбелите са на нивото на раменете. Задръжте в горна позиция, за да изстискате мускулите напълно. Съвет: Фокусирайте се върху момента на запазване на лактите в стационарно положение, като движението е само в предмишниците.

  3. След кратка пауза, издишайте и бавно започнете да сваляте дъмбела в начална позиция. След това повторете с другата ръка. Упражнението е добре да се прави с редуване на ръцете, а не с едновременното им вдигане.

  4. Направете 3 серии, като повторенията са в зависимост от вашите цели: 3-6 за сила, 8-12 за мускулна маса или 15+ за релеф.

Варианти

Съществуват различни начини за изпълнение на чукчета. Един от най-популярните варианти е от седеж, като той може да се прави на пейка (без опора за гърба) или на наклонена лежанка (с опора за гърба).

Ползи от чукчетата

Пълно свиване на мускулите

Това е едно от главните предимства на упражнението, като самото движение позволява завършване на пълната амплитуда. Дъмбелите се държат встрани на тялото, успоредно един на друг, а не както при другите движения за бицепс. Чукчетата се определят като изолиращи упражнения, като самото движение включва единствено лакътните стави.

Неутрален ъгъл на китките

Тъй като китките са обърнати една към друга, това премахва стреса от вдигането на тежестта, намалява умората и опасността от нараняване. За разлика от стандартните сгъвания, където китките са ангажирани да подкрепят тежестта, при чукчетата тези стави остават статични и усилието не е върху тях. Тази форма на движение позволява да се съсредоточите върху тежестта и върху концентрирането на бицепсите, като не се получава „потапяне“ в последните повторения, обичайни при настъпване на умора в обикновените сгъвания.

Развиване на предмишниците

Докато стандартните бицепсови сгъвания обикновено ангажират само двуглавите мускули, пренебрегвайки предмишницата, то при чукчетата този проблем липсва. Поради ъгълът на поддържане на дъмбелите, при чукчетата се включват както бицепсите, така и предмишниците, което прави това упражнение много подходящо за цялостната тренировка на предната и долната част на ръцете.

Вариативност

Чукчетата позволяват отличен метод за промяна на вашата тренировка за бицепс. Включвайте това движение като алтернатива на използваните от вас упражнения, като например Скотово сгъване или концентрирано сгъване, за да стресирате мускулите и да ги накарате да растат по-интензивно.

 

Още по темата:
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
  • Упражнения при тендинит на бицепса Упражнения при тендинит на бицепса
  • Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

БЕРКЕМАН ПОДЛОЖКА ЗА ПРЪСТИ - ЗА ПРЪСТ ЧУКЧЕ РАЗМЕР L - ДЯСНА * 2
18.80лв.

БЕРКЕМАН ПОДЛОЖКА ЗА ПРЪСТИ - ЗА ПРЪСТ ЧУКЧЕ РАЗМЕР L - ДЯСНА * 2

БЕРКЕМАН ПОДЛОЖКА ЗА ПРЪСТИ - ЗА ПРЪСТ ЧУКЧЕ РАЗМЕР L - ЛЯВА * 2
18.80лв.

БЕРКЕМАН ПОДЛОЖКА ЗА ПРЪСТИ - ЗА ПРЪСТ ЧУКЧЕ РАЗМЕР L - ЛЯВА * 2

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВ РАЗДЕЛИТЕЛ ЗА ПРЪСТИ - ПРЪСТЕНЧЕ модел 547
16.00лв.

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВ РАЗДЕЛИТЕЛ ЗА ПРЪСТИ - ПРЪСТЕНЧЕ модел 547

БЕРКЕМАН РАЗДЕЛИТЕЛ ЗА ПРЪСТИ
5.60лв.

БЕРКЕМАН РАЗДЕЛИТЕЛ ЗА ПРЪСТИ

БЕРКЕМАН НОЩНА ШИНА ЗА ПРЪСТ ЧУКЧЕ
35.90лв.

БЕРКЕМАН НОЩНА ШИНА ЗА ПРЪСТ ЧУКЧЕ

Коментари към Чукчета с дъмбели

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Чукчета с дъмбели
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 02:43
    Коментирайте "Чукчета с дъмбели"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 12 часа и 2 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 11 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 14 часа и 44 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 10 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 3 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 10 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival