10 минути скачане на въже изгаря повече калории от 30 минути джогинг според последни проучвания

За много хора, редовното тичане е непосилна задача, понякога заради считането на този тип тренировка за скучна, понякога поради трудността, не рядко проблемът се крие в болките в ставите или друг вид контузия. Ако и вие не можете да издържите да правите джогинг за повече от половин час (тъй като това е минималното време, което води до някакви видими резултати) по няколко пъти седмично, ние имаме добра новина за вас – само 10 минути скачане на въже могат да ви помогнат да изгорите дори повече калории от половинчасовото бягане с ниско темпо.

Скачането на въже е любимо занимание още от детските години, като то предлага множество предимства, включително:

• Това е упражнение за цялото тяло

Скачането на въже не тонизира само мускулите на краката, но работи и върху тези на корема, ръцете, гърба и раменете.

• Изгаряне на много калории

Учени от САЩ установиха, че 10 минути скачането на въже се равнява на над половин час тичане, когато става дума за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата система.

• Подобряване на координацията

Ако сте опитали упражнението, със сигурност знаете, че скачането на въже не е лесно. То подобрява вашите рефлекси, баланс и координация.

• То е поливалентно

Можете да изпълнявате скачането на въже буквално навсякъде, където искате, у дома, в салона, в градината, в планината, на плажа, просто се нуждаете от въже и достатъчна височина на тавана (ако го правите на закрито).

Съвети при скачането на въже

• Нужно ви е въже от подходящ материал (то не трябва да бъде прекалено леко) и с достатъчна за ръста ви (когато хванете ръкохватките и стъпите с двата крака в средата на въжето, то ръцете ви трябва да достигат малко над кръста ви)

• Обувките ви трябва да бъдат с възможно най-тънка подметка, дори е най-добре да скачате боси

• Дръжте главата и цялото си тяло прави, гледайки напред, коленете са леко свити, а лактите са прибрани към тялото!

• Въртете въжето с китките, а не с целите ръце!

• Хванете ръкохватките с пръсти, вместо с дланите!

• Петите ви не трябва да докосват земята, докато скачате, използвайте само предната част на краката ви за отскачането и приземяването!

• Веднага щом овладеете обикновеното скачане, можете да се предизвикате с кръстосване на ръцете, с подскоци на един крак или с двойно прекарване на въжето под краката ви на всеки скок.