Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

от 28 ное 2013г.
Автор: Костадин Йочев
10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всяка една от тези 10 примерни тренировки са многократно изпитвани и резултатите от тях са достатъчно красноречиви. Можете да ги използвате точно както съм посочил или да вземете от всяка най-подходящите упражнения и да си съставите ваша собствена програма. На всеки 2 месеца разнообразявайте, защото със сигурност ще започнете да усещате застоя. Препоръчително е да използвате методът „Пирамида“ що се отнася до използваните тежести. 

Примерна тренировка №1

Упражнение Серии  Повторения

бедрени разгъвания

4 8-12

мъртва тяга с изпънати крака

2 6-8

клякане с щанга на раменете

4 6-10

бедрени сгъвания

3 8-12

Примерна тренировка №2

Упражнение Серии Повторения

мъртва тяга

4 6-10

бедрени сгъвания

4 10-15

Хакен клек

4 10-15

лег преси

4 10-15

бедрени сгъвания

4 10-15

Примерна тренировка №3

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания

5-6 10-15

Хакен клек

5-6 10-15

клякане с щанга на раменете

8 6-20

Примерна тренировка №4

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания 

3-4 10-20

лег преси

3-4 6-12

клякане с щанга на раменете

3-4

10-15

напади с щанга на раменете

3-4

10-15

Примерна тренировка №5

Упражненение Серии Повторения

бедрени сгъвания 

6 10-15

бедрени сгъвания

5 10-15

бедрени разгъвания

5 10-15

клякане с щанга на раменете

6 5-15

Примерна тренировка №6

Упражнение Серии Повторения

напади с щанга на раменете

3

6-8

бедрени сгъвания

4-5

8-10

бедрени разгъвания

4

8-10

клякане с щанга на раменете

4-5

10-15

Примерна тренировка №7

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания

2

6-8

лег преси

2

8-10

клякане с щанга пред гърдите

2

8-10

бедрени разгъвания

2

6-8

Примерна тренировка №8

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания 

4-5

8-10

бедрени разгъвания

4-5

8-10

лег преси

4

6-10

клякане с щанга на раменете

5

6-10

Примерна тренировка №9

Упражнение Серии Повторение

напади с щанга на раменете

4-5

10

клякане с щанга пред гърдите

4-5

10-12

бедрени сгъвания

5-6

8-20

бедрени разгъвания

5-6 8-20

Примерна тренировка №10

Упражнение Серии Повторения

Хакен клек

5 10

бедрени сгъвания

5 10

бедрени разгъвания

5 10
Още по темата:
  • ММА тренировъчна програма за средно напреднали ММА тренировъчна програма за средно напреднали
  • Промените във фитнес тренировката като супер стратегия за напреднали Промените във фитнес тренировката като супер стратегия за напреднали
  • Стратегия за тренировка за напреднали билдери Стратегия за тренировка за напреднали билдери
  • Тренировъчни техники за покачване на чиста мускулна маса за напреднали Тренировъчни техники за покачване на чиста мускулна маса за напреднали
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ
68.00лв.

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв.

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

Коментари към 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“
    www.framar.bg 
    на 29 July 2025 в 01:52
    Коментирайте "10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1551 дни, 11 часа и 11 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1553 дни, 2 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 12 дни, 12 часа и 34 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 17 дни, 15 часа и 56 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 19 дни, 15 часа и 33 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 24 дни, 13 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БОРОТАЛКО ДЕО СПРЕЙ СОФТ 150 мл

БОЧКО МОКРИ КЪРПИ ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО С 99.6% ВОДА * 64

ПЛАСТИР ЗА МАЗОЛИ И КОКОШИ ТРЪН * 6 бр.

ФУНГОЛОН капсули 50 мг * 7 ТЕВА

УНАЗИН таблетки 375 мг * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АРНИКА МОНТАНА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:22:08

ПРЕГАБАЛИН капсули 75 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:21:35

ЕМОФИКС унгвент за кръвоспиране 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:20:41

АРНИКА МОНТАНА 30 СН

Коментар на: Лилия Павлова от 28 юли 2025г. в 18:16:18

РОЗВЕРА таблетки 10 мг * 30 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 28 юли 2025г. в 18:10:08
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival