Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ - изображение

Всяка една от тези 10 примерни тренировки са многократно изпитвани и резултатите от тях са достатъчно красноречиви. Можете да ги използвате точно както съм посочил или да вземете от всяка най-подходящите упражнения и да си съставите ваша собствена програма. На всеки 2 месеца разнообразявайте, защото със сигурност ще започнете да усещате застоя. Препоръчително е да използвате методът „Пирамида“ що се отнася до използваните тежести. 

Примерна тренировка №1

УпражнениеСерии Повторения

бедрени разгъвания

48-12

мъртва тяга с изпънати крака

26-8

клякане с щанга на раменете

46-10

бедрени сгъвания

38-12

Примерна тренировка №2

УпражнениеСерииПовторения

мъртва тяга

46-10

бедрени сгъвания

410-15

Хакен клек

410-15

лег преси

410-15

бедрени сгъвания

410-15

Примерна тренировка №3

УпражнениеСерииПовторения

бедрени сгъвания

5-610-15

Хакен клек

5-610-15

клякане с щанга на раменете

86-20

Примерна тренировка №4

УпражнениеСерииПовторения

бедрени сгъвания 

3-410-20

лег преси

3-46-12

клякане с щанга на раменете

3-4

10-15

напади с щанга на раменете

3-4

10-15

Примерна тренировка №5

УпражненениеСерииПовторения

бедрени сгъвания 

610-15

бедрени сгъвания

510-15

бедрени разгъвания

510-15

клякане с щанга на раменете

65-15

Примерна тренировка №6

УпражнениеСерииПовторения

напади с щанга на раменете

3

6-8

бедрени сгъвания

4-5

8-10

бедрени разгъвания

4

8-10

клякане с щанга на раменете

4-5

10-15

Примерна тренировка №7

УпражнениеСерииПовторения

бедрени сгъвания

2

6-8

лег преси

2

8-10

клякане с щанга пред гърдите

2

8-10

бедрени разгъвания

2

6-8

Примерна тренировка №8

УпражнениеСерииПовторения

бедрени сгъвания 

4-5

8-10

бедрени разгъвания

4-5

8-10

лег преси

4

6-10

клякане с щанга на раменете

5

6-10

Примерна тренировка №9

УпражнениеСерииПовторение

напади с щанга на раменете

4-5

10

клякане с щанга пред гърдите

4-5

10-12

бедрени сгъвания

5-6

8-20

бедрени разгъвания

5-68-20

Примерна тренировка №10

УпражнениеСерииПовторения

Хакен клек

510

бедрени сгъвания

510

бедрени разгъвания

510

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноАлтернативна медицинаСнимкиЛайфстайлАнкетиПсихологияЛеченияТестовеСпециалистиХранене при...НовиниДиетиЗаболявания (МКБ)Спорт и туризъмОрганизацииПроизводители