Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио 7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки

7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки

от 27 окт 2016г.
7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие работите здраво за изграждане на качествена мускулатура, но кардио сесиите са нещото, което мразите да правите, въпреки че са задължителни. Може би това се дължи на скучното бягане на пътеката или въртенето на велоергометъра или защото се страхувате, че ще започнете да губите трудно постигнатата мускулна маса? Е, време е да промените мисленето си!

Да, ако бягате по 70-100 километра седмично и продължавате да не харесвате как изглеждате, то е почти сигурно, че вие не сваляте толкова от мазнините, колкото от мускулите си. Ето защо ще се опитаме да ви дадем няколко типа тренировки, които са не само много ефикасни, но са и безопасни и забавни. Ключът в това да станете по-релефни и в същото време да запазите мускулната си маса е в изпълнението на комбинация между силови и кардио упражнения.

От обръщането на гуми, до бутането на натоварени шейни, това е най-добрата кардио тренировка, която ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса, да подобрите издръжливостта си и да се избавите от излишните мазнини:

Бутане и дърпане (с въже) на натоварена шейна

Начин на изпълнение: Завържете дълго въже в задната част на натоварена шейна и навийте останалата му част на земята! Направете спринт, бутайки шейната, докато въжето се изпъне напълно, след което се обърнете, хванете въжето в близост до мястото, където е завързано и направете спринт на обратно, докато стигнете до края на въжето! Това е едно повторение.

Повторения: 10

Използвани тежести:

  • Първо повторение – само тежестта на шейната

  • От второ до пето повторение – увеличавайте тежестта постепенно, добавяйки допълнително тегло от 7 до 20 килограма

  • От шесто до девето повторение – намалявайте тежестта постепенно, премахвайки допълнителните тежести от 20 до 7 килограма

  • Десето повторение – само тежестта на шейната

Почивка:

  • Първо повторение – 15 секунди

  • От второ до пето повторение – увеличавайте почивката с по 5 секунди на всяко повторение

  • От шесто до десето повторение – намалявайте времето за почивка с по 5 секунди на всяко от повторенията

Серии: 2-3

Скокове върху кутия с утежнение

Начин на изпълнение: Застанете пред кутията с разтворени на широчината на раменете крака, като утежнението може да бъде или жилетка с тежести, дискове от щанга или два дъмбела във всяка ръка! Скочете върху кутията, изправете се и след това внимателно се върнете върху пода, приземявайки се възможно най-меко и безопасно! Правете повторенията възможно най-бързо, но без да разваляте правилната форма!

Повторения: Опитайте се да изпълните по 15 скока за минута, в рамките на 10 минути

Почивка: Останалите секунди до приключване на минутата, след изпълнението на 15-те скока

Серии: 2

Удари с тежък чук върху гума

Начин на изпълнение: Вземете тежък чук, поставете едната си ръка в близост до горната част на дръжката му, а другата в долната , след което ударете гумата (или гумена подложка, ако не разполагате с гума)! Плъзнете горната си ръка към долната, когато чукът е преминал половината от амплитудата на удара – така ще генерирате по-голяма сила. След това отново я върнете в начална позиция при вдигането!

Повторения: 40 секунди

Почивка: 20 секунди

Серии: 10 минути по метода Табата

Използвайте хронометър и след 5 минути сменете позицията на ръцете (горната преминава отдолу и обратно)!

„Самоубийствени“ спринтове на аджилити стълбица

Начин на изпълнение: „Самоубийствените“ спринтове са един уникален начин за ускоряване на метаболизма и за изграждане на невероятно висока издръжливост. Изпълняват се като правите много бързи стъпки напред и назад, влизайки и излизайки от стълбата, движейки се по протежението й странично. Направете „самоубийствен“ спринт на 4,5 метра, след което се върнете възможно най-бързо до началната точка, след това направете нов спринт на 9 метра, върнете се до началната точка и направете спринт на 14 метра! Това е едно повторение.

Повторения: 4

Почивка: 1 минута

Серии: 5

Тренировка с бойни въжета

Това е добър начин да поддържане на постоянно натоварване в задната част на тялото, наред с кардиото.

Начин на изпълнение: Хванете въжетата, изпънете ги добре, леко приклекнете и се облегнете назад, поддържайки гърба си изправен, а гърдите повдигнати! Имате четири варианта на движение на ръцете – въртене навътре или навън и вълнообразни движения нагоре – надолу и наляво – надясно, като във всички случаи, ръцете се движат срещуположно една на друга.

Повторения: 15 възможно най-бързи в рамките на 1 минута, за общо 10 минути

Почивка: Останалото време до изтичане на минутата, след изпълнението на 15 завъртания на въжетата

Серии: 2

Осморки с фермерска разходка

Начин на изпълнение: Поставете два конуса на разстояние 5 метра и вземете две пудовки или гири, носейки ги странично на тялото, както се носи куфарче. Дръжте тялото си изправено и започнете да ходите между конусите, описвайки цифрата 8.

Повторения: 15 осморки, възможно най-бързо

Почивка: 2 минути след завършване на серия

Серии: 3

Обръщане на гума

Начин на изпълнение: Клекнете и хванете гумата в долния й край, като държите гърба си изправен и гърдите изпънати напред и повдигнати! Вдигнете гумата (това трябва да стане не с натоварване от кръста, а с изправяне с краката), след което я обърнете на другата страна!

Повторения: 15 възможно най-бързи обръщания в рамките на 1 минута, за общо 10 минути

Почивка: Останалото време до изтичане на минутата, след изпълнението на 15 обръщания на гумата

Серии: 2

Още по темата:
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
  • Колоездене за добра форма и здраве Колоездене за добра форма и здраве
  • Не позволявайте на метаболизма ви да се забави след лятото Не позволявайте на метаболизма ви да се забави след лятото
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към 7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки
    www.framar.bg 
    на 08 July 2025 в 11:14
    Коментирайте "7 кардио тренировки, за мразещите традиционните кардио тренировки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Плиометрична тренировка за отслабване
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1530 дни, 20 часа и 33 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1956 дни, 19 часа и 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 3 дни, 23 часа и 15 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 10 дни, 19 часа и 25 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 12 дни, 12 часа и 6 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 24 дни, 18 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КОКОФАРИ капсули * 60

ЕЛИКСИР СПЕШНА ПОМОЩ СПРЕЙ 10 мл LES FLEURS DE BACH

ИНФРАЧЕРВЕН БЕЗКОНТАКТЕН ТЕРМОМЕТЪР МИКРОЛАЙФ NC 400 ДЕЛФИН

ЕЖЕДНЕВНИ УРОЛОГИЧНИ ПОДЛОЖКИ СЕНИ ЛЕЙДИ МИКРО * 16

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ЕЛГИДИУМ ЗА ДЕЦА ЛЕДЕНА ЕПОХА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МАГНАЛАБС ХЕЪРФУЛ ПРО ЗА ЖЕНИ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 11:08:35

МОРИВИД таблетки 200 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 11:08:01

ВАЙДУРА перорален лиофилизат 75 мг * 2

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 11:05:27

ПЕДИАКИД НЕВРОЗИД сироп 125 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 11:01:43

РЕЛИФИА НОУ СТРЕС капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 11:00:35
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival