Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция

Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция

от 28 ное 2017г., обновено на 30 дек 2017г.
Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Името на днешната тренировка говори сама за себе си – върхово кардио за кондиция. Подгответе се за едно истинско удоволствие от натоварването, което ви обещавам, че ще бъде сериозно.

Както при всяка тренировка от тази програма, започнете със ЗАГРЯВКА и след като приключите с всички упражнения, не забравяйте да направите РАЗТЯГАНЕ на всички мускули, за да ги охладите и изведете по правилния начин от работен режим, като по този начин ще извадите токсините и вредните отлагания, получени в резултат на тяхната работа!!! Да започваме!

Упражненията за върховното кондиционно кардио

Всяко едно от следващите упражнения се изпълняват в рамките на 30 секунди, като можете да почивате до 10 секунди между тях.

Джак изтласкване на ръцете над главата

Зиг-заг скачане на въже

Тичане на място с високо повдигане на крака и с вдигнати странично ръце

Бързи ритници напред

Кръстосано докосване на земята с една ръка и скок с вдигнати над главата ръце

Магарешки ритници

Тичане на място с леко повдигане на коленете

Спринт на място

Джъмпинг Джак

Хайзмен

По същество, това упражнение представлява тичане с широко разтворени крака.

Бързи странични стъпки с повдигане на коляно

Правят се 2 стъпки наляво, вдига се дясното коляно, след това се правят 2 бързи стъпки надясно и се вдига лявото коляно. Тези движения се повтарят до приключване на 30-те секунди.

Спринт на място с високо вдигане на колене

Клек и скок със страничен удар с ръка

При всяко клякане и скок се прави удар с ръка настрани, като в първите 15 секунди на упражнението ударите се правят с лявата ръка, а във вторите 15 с дясната ръка.

Ръгбистки спринт на място + лицева опора с разтворени крака

Стрелба с баскетболна топка

Фронт кик с редуване на краката

Правят се по 7 бързи ритника напред с единия крак, след което 7 с другия, като за 30 секунди би трябвало да направите по 2 серии с всеки крак.

Сумо клек и скок диамант

Правите клек с широко разтворени крака и от него скачате, като едновременно докосвате петите на краката си и разтваряте коленете, за да станат краката ви под форма на диамант, а същото се прави и с ръцете (вижте точното изпълнение в клипа)!

4 изтласквания на крака назад + 4 Джак лицеви опори

Заемете позиция за лицеви опори, отскочете с краката напред, поставяйки ги в близост до дланите, след което се изтласкайте назад отново! Повторете 4 пъти! След това, изпълнете 4 лицеви опори, като при спускането леко отскачате с краката нагоре и при приземяването ги разтваряте малко по-широко от широчината на раменете! Редувайте едната и другата серия, до приключване на 30-те секунди!

Бърпи

Комбинация от тичане на място с високо вдигане на коленете, спринт и алпинист

Изпълнете последователно всяко едно от трите упражнения за по 5 секунди, завъртайки ги по 2 пъти, за приключване на 30-те секунди!

Скиорски подскоци от позиция за лицеви опори

Фронт кик с напад назад и докосване на земята

Джак с кръстосано докосване земята

При разтваряне на краката след скока, навеждате се и с лява ръка докосвате земята до десния крак, а на следващото повторение се докосва с дясна ръка земята до левия крак. Редувате за 30 секунди.

Редуващо се двойно странично клякане с избутване с ръка напред

Редуващи се силови колене

Заставате в полу позиция за страничен напад и от нея правите удари с колене към ръцете, стремейки се предния ви крак да не изменя позата си, за да се запази напрежението в квадрицепсите! Изпълняват се 10 повторения, след което се обръщате на другата страна и изпълнявате още 10. Направете 2 завъртания за около 30 секунди!

Страничен подскок – полуклек – кроше

Правите малък скок наляво и влизате в лек клек, а заедно с това изпълнявате кроше с лявата ръка! Веднага след това отскачате надясно, отново влизате в лек клек и изпълнявате дясно кроше! Редувате серията за 30 секунди.

Сумо клек с фронт кик

Поставете ръцете си на кръста, клекнете и при изправянето изпълнете ритник напред с левия крак! След това отново клекнете и при изправянето направете ритник напред с десния крак! Редувайте по този маниер за 30 секунди

Кратки спринтове с широк разкрач напред и назад с вдигнати ръце + докосване на земята на финала

Вдигнете ръце и застанете в широк разкрач, направете няколко бързи крачки напред, наведете се и докоснете земята с две ръце... Вдигнете отново ръцете и направете бързи крачки назад, наведете се и отново докоснете земята! Редувайте за 30 секунди по този метод!

Спайдърмен планк

Планк с удар напред

Застанете в позиция за лицеви опори и разтворете леко краката си, за да пазите баланс! От тази позиция, изпълнете удар с дясната ръка напред, като тя трябва да бъде успоредна на пода! Върнете я в начална позиция и повторете с лява ръка! Редувайте ръцете през цялото време!

Двойно прескачане на въже + пружиниращи клекове

Ако не разполагате с въже, симулирайте движението! Скачате високо и правите двойно завъртане на въжето, като след четвъртото повторение, спрете и изпълнете 4 бързи клека, с пулсиране нагоре надолу! Веднага след това отново преминете към скачането! Редувайте комбинацията на всеки 4 повторения от двете упражнения!

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи
  • Табата Табата
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Високоинтензивна кардио тренировка Високоинтензивна кардио тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 22:21
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни - Върховно кардио за кондиция"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Програма за корем за жени
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма
  • Цялостна домашна тренировка, с която да засилите метаболизма си, ако сте над 40
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Влезте във форма с няколко полезни упражнения вдъхновени от животните
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 7 часа и 40 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1709 дни, 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 6 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 6 часа и 5 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 13 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival