3 стречинг упражнения, които може да правите със своя партньор

Тези стречинг упражнения за двама, не само помагат за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите, но и изграждат доверие и синхрон между хората, които ги изпълняват. Така освен, че чрез тях може да релаксирате мускулите на гърба, краката и ръцете, ще получите и психологическа полза от тях. Изграждането на доверие е ключов елемент от много поведенчески терапии и цели създаване на сигурност и увереност в хората. Освен това тренировките по двойки с любим човек, доказано повишават мотивацията и ги правят по-приятни.

За максимален ефект е добре стречинг упражненията за двойки да  се изпълняват ежедневно, като всяка поза се задържа за 30-60, след което се преминава към следващата. Добре е по време на изпълнението на всяко упражнение тялото да е максимално отпуснато, а дишането да е равномерно, без да се задържа.

Упражнение 1 - Стречинг за гърба и ръцете

Това упражнение е изключително полезно за освобождаване на гръбначния стълб и раменните стави.

• Застанете с лице към вашия партньор и хванете ръцете му за китките.
• Нека той направи същото и да хване вашите китки.
• Отстъпете заедно крачка назад, навеждайки горната част на тялото.
• Приклекнете заедно от коленете и отпуснете седалището, така че тялото ви да е отпуснато и в баланс с това на партньора.
• При тази позиция трябва да усещате разтегляне в областта на гръбначния стълб и зоната на раменете
• Задръжте позицията за 30-60 секунди, дишайки спокойно.

Упражнение 2

Това упражнение е изключително полезно за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста, като релаксира мускулите в тази област.

• Легнете по гръб на пода.
• Партньорът ви трябва да застане от страната на вашите крака.
• Нека вашия партньор хване краката ви за глезените и внимателно да ги повдигне от земята, но без седалището да се отделя от пода.
• Отпуснете максимално бедрата си, след което нека партньорът ви ги разклати внимателно като люлка, без да разделя глезените, за 30-60 секунди.
• След това сменете местата си и повторете упражнението.

Упражнение 3

Това упражнение е изключително добър начин за разтягане на гръдните мускули, които често са скъсени.

• Това не само помага за освобождаването на раменете, но и спомага за подобряване на стойката .
• Застанете зад партньора си и хванете ръцете му, така че дланите му да сочат надолу.
• Отстъпете крачка назад и изтеглете ръцете му, след което му кажете да отпусне внимателно тялото си напред.
• Задръжте позицията за 30-60 секунди, след което си разменете местата.

Още по темата:

• 7 стречинг упражнения за долната част на тялото, от които тялото ви се нуждае след тренировка
• Упражнения за разтягане - врат и горната част на гърба
• 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън
• Жизненоважните 6 разтягащи упражнения при продължително заседяване