3 стречинг упражнения, които може да правите със своя партньор

Тези стречинг упражнения за двама, не само помагат за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите, но и изграждат доверие и синхрон между хората, които ги изпълняват. Така освен, че чрез тях може да релаксирате мускулите на гърба, краката и ръцете, ще получите и психологическа полза от тях. Изграждането на доверие е ключов елемент от много поведенчески терапии и цели създаване на сигурност и увереност в хората. Освен това тренировките по двойки с любим човек, доказано повишават мотивацията и ги правят по-приятни.
За максимален ефект е добре стречинг упражненията за двойки да се изпълняват ежедневно, като всяка поза се задържа за 30-60, след което се преминава към следващата. Добре е по време на изпълнението на всяко упражнение тялото да е максимално отпуснато, а дишането да е равномерно, без да се задържа.
Упражнение 1 - Стречинг за гърба и ръцете
Това упражнение е изключително полезно за освобождаване на гръбначния стълб и раменните стави.
- Застанете с лице към вашия партньор и хванете ръцете му за китките.
- Нека той направи същото и да хване вашите китки.
- Отстъпете заедно крачка назад, навеждайки горната част на тялото.
- Приклекнете заедно от коленете и отпуснете седалището, така че тялото ви да е отпуснато и в баланс с това на партньора.
- При тази позиция трябва да усещате разтегляне в областта на гръбначния стълб и зоната на раменете
- Задръжте позицията за 30-60 секунди, дишайки спокойно.
Упражнение 2
Това упражнение е изключително полезно за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста, като релаксира мускулите в тази област.
- Легнете по гръб на пода.
- Партньорът ви трябва да застане от страната на вашите крака.
- Нека вашия партньор хване краката ви за глезените и внимателно да ги повдигне от земята, но без седалището да се отделя от пода.
- Отпуснете максимално бедрата си, след което нека партньорът ви ги разклати внимателно като люлка, без да разделя глезените, за 30-60 секунди.
- След това сменете местата си и повторете упражнението.
Упражнение 3
Това упражнение е изключително добър начин за разтягане на гръдните мускули, които често са скъсени.
- Това не само помага за освобождаването на раменете, но и спомага за подобряване на стойката .
- Застанете зад партньора си и хванете ръцете му, така че дланите му да сочат надолу.
- Отстъпете крачка назад и изтеглете ръцете му, след което му кажете да отпусне внимателно тялото си напред.
- Задръжте позицията за 30-60 секунди, след което си разменете местата.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Предпазване от травми и възстановяване в спорта
- Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
- 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
- Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
- 4 профилактични упражнения срещу ишиас
Коментари към 3 стречинг упражнения, които може да правите със своя партньор