3 съвета при тренировка за гръб

Изцеждайте мускулите

Най-важното нещо, което трябва да правите при тренировка за гръб е във всяко повторение да изцеждате мускулите. В повечето случаи, причината за застоя в растежа на гърба е факта, че не стягате и задържате мускула стегнат за кратко. Изгарянето в мускулите трябва да се усеща, в противен случай не тренирате правилно.

Подобрете силата на ръцете си

Вие използвате вашите бицепси и предмишници във всяко упражнение за гръб. Проблемът е, че мускулите на ръцете като цяло са по-слаби от тези на гърба и ако не работите за бицепсите и за предмишниците, това ще се отрази негативно на работата за гърба. Ако имате достатъчно сила, вие ще можете да правите по-тежки и интензивни тренировки и така ще отива повече кръв в мускулите.

Фокусирайте се върху това, което правите

Умът е толкова важен, колкото е и тялото ви. По време на тренировката, фокусирайте се върху работата на мускула, по който работите. Така ще имате по-добър контрол и ще извършвате движенията много по-чисто, а от там и ефективно. Не си губете времето във фитнеса, това е място за здрави тренировки и вие трябва да го разберете, за да постигнете високи резултати.

Още по темата:

• 8 неща, които не трябва да правите в тренировката за гръб
• Съвети при тренировката за гръб
• 5 съвета за справяне с упоритите мазнини в гърба
• Как да спрете да си губите времето във фитнеса