30-минутен празничен високоинтензивен план за отслабване

През цялата година тренирате усилено за изграждане на красиво тяло, стегнати и изчистени от мазнини мускули, но когато дойдат празниците, следва недоспиване, богато наредени трапези и консумация на много и не особено здравословна храна. Следват преяждания и нанасяне на много щети на коремната преса и не само. Знаете за какво говоря. С всеки изминал ден в празнуване, релефът на мускулите постепенно се запълва с мастна тъкан и се губи, а най-добрият начин за избягване на това е да направите „контраатака“ на огромния брой калории, които приемате с един страхотен тренировъчен план.

Как работи този план

Хубавото е, че тренировките са само по 30 минути. Лошото, че за това време вие ще изгорите огромно количество калории, но това ще стане с цената на много, много усилия. Заради липсата на много време около празниците, тренировките са изградени около големите многоставни упражнения и такива само с тежестта на тялото, с екстремно малко или никакви почивки. Към многоставните се включват клековете, мъртвата тяга и пресите с щанга и дъмбели за рамене и гърди, като те водят до изгаряне на много калории. Структурирането им с кратки периоди на почивка ще избута интензивността още по-далече от обичайните за вас. Кръговете от упражнения с тежестта на тялото са бърз и ефективен начин за изгарянето на калориите и за възпламеняване на метаболизма, без да се налага да ходите до фитнес залата. Всички 5 тренировки се правят за 30 минути.

Направление

За големите многоставни упражнения отидете във фитнес залата. За останалите дни, когато правите кръговете с тежестта на тялото, ще тренирате в домашни условия. Можете да разпределите тренировките си така: понеделник, сряда и петък във фитнес залата, а вторник и четвъртък у дома. Можете да премахнете напълно почивните дни, за още по-голяма интензивност.

Тренировките

Първи ден (във фитнес залата)

Изпълнете всички упражнения едно след друго за 5 кръга! Можете да правите почивка между упражненията за 30 секунди.

Втори ден (вкъщи)

Изпълнете всички упражнения едно след друго за 5 кръга!

Трети ден (във фитнес залата)

Изпълнете всички упражнения едно след друго за 5 кръга! Можете да правите почивка между упражненията за 30 секунди.

Четвърти ден (вкъщи)

Изпълнете всички упражнения едно след друго за 5 кръга!

Пети ден (във фитнеса)

Изпълнете всички упражнения едно след друго за 5 кръга! Можете да правите почивка между упражненията за 30 секунди.