4 минути за твърд като скала корем

Звучи просто – 4 минути коремни преси. Понякога, простите неща са най-изтощителни. Можете да изпълнявате тази табата тренировка след вашата силова или кардио тренировка, като целта е да правите възможно най-много повторения в 20-секундни интервали. Помнете постиженията си, за да можете да изпълните приблизително същия или по-добър брой повторения във следващия кръг! Общият ви резултат е най-ниския брой повторения, който сте направили в отделните интервали. Да, най-ниския, за да бъдете честни със самите себе си и да се стремите да бъдете по-добри в следващата тренировка.

Коремни преси „Пеперуда“

Начална позиция: Легнете по гръб върху подложка за коремни преси или върху сгъната хавлия, които са поставени за опора под кръста ви, след което съберете ходилата си едно към друго и раздалечете коленете си възможно най-далече едно от друго! Поставете дланите си една върху друга и изпънете ръцете си над главата ви, докосвайки леко с пръсти пода!

Начин на изпълнение: Издишайте и изпълнете коремна преса чрез изправяне, като в същото време свалите ръцете си и докоснете с тях върха на пръстите на краката ви! Върнете се в начална позиция и преминете към следващото повторение!

Съвет: Правете коремните преси „Пеперуда“ с постоянна скорост, използвайки силата на мускулатурата си, а не чрез инерцията на засилването!

Още по темата:

• Програма за корем за жени
• Тренировка за топене на мазнините в бедрата и корема
• 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет
• Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия