4 минути за твърд като скала корем

Звучи просто – 4 минути коремни преси. Понякога, простите неща са най-изтощителни. Можете да изпълнявате тази табата тренировка след вашата силова или кардио тренировка, като целта е да правите възможно най-много повторения в 20-секундни интервали. Помнете постиженията си, за да можете да изпълните приблизително същия или по-добър брой повторения във следващия кръг! Общият ви резултат е най-ниския брой повторения, който сте направили в отделните интервали. Да, най-ниския, за да бъдете честни със самите себе си и да се стремите да бъдете по-добри в следващата тренировка.
Действие | Време |
Коремни преси "Пеперуда" | 20 секунди |
Почивка | 10 секунди |
Коремни преси „Пеперуда“
Начална позиция: Легнете по гръб върху подложка за коремни преси или върху сгъната хавлия, които са поставени за опора под кръста ви, след което съберете ходилата си едно към друго и раздалечете коленете си възможно най-далече едно от друго! Поставете дланите си една върху друга и изпънете ръцете си над главата ви, докосвайки леко с пръсти пода!
Начин на изпълнение: Издишайте и изпълнете коремна преса чрез изправяне, като в същото време свалите ръцете си и докоснете с тях върха на пръстите на краката ви! Върнете се в начална позиция и преминете към следващото повторение!
Съвет: Правете коремните преси „Пеперуда“ с постоянна скорост, използвайки силата на мускулатурата си, а не чрез инерцията на засилването!
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЗдравни съвети- Направете кожата на корема си отново стегната и еластична по 3 начина
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА