4 минути за твърд като скала корем
Звучи просто – 4 минути коремни преси. Понякога, простите неща са най-изтощителни. Можете да изпълнявате тази табата тренировка след вашата силова или кардио тренировка, като целта е да правите възможно най-много повторения в 20-секундни интервали. Помнете постиженията си, за да можете да изпълните приблизително същия или по-добър брой повторения във следващия кръг! Общият ви резултат е най-ниския брой повторения, който сте направили в отделните интервали. Да, най-ниския, за да бъдете честни със самите себе си и да се стремите да бъдете по-добри в следващата тренировка.
| Действие | Време |
| Коремни преси "Пеперуда" | 20 секунди |
| Почивка | 10 секунди |
Коремни преси „Пеперуда“
Начална позиция: Легнете по гръб върху подложка за коремни преси или върху сгъната хавлия, които са поставени за опора под кръста ви, след което съберете ходилата си едно към друго и раздалечете коленете си възможно най-далече едно от друго! Поставете дланите си една върху друга и изпънете ръцете си над главата ви, докосвайки леко с пръсти пода!
Начин на изпълнение: Издишайте и изпълнете коремна преса чрез изправяне, като в същото време свалите ръцете си и докоснете с тях върха на пръстите на краката ви! Върнете се в начална позиция и преминете към следващото повторение!
Съвет: Правете коремните преси „Пеперуда“ с постоянна скорост, използвайки силата на мускулатурата си, а не чрез инерцията на засилването!
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Тренировка за изграждане на перфектна странична част на корема
- Вертикална тренировка за плосък корем
- Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса
- Колко често трябва да се тренира коремната мускулатура?
- Как се прави косвена тренировка за корема?
- Яжте 8 храни за изгаряне на мазнините по корема
- Направете кожата на корема си отново стегната и еластична по 3 начина
- Пийте еликсир от подправки за прибиране на отпуснатия корем
- За да върнете формата на корема си правете 8 лесни упражнения
- Правете коремни преси според това дали сте средно напреднали и напреднали
- 5 храни, ускоряващи топенето на коремните мазнини
- Заблудите по пътя към стегнатия корем
- 30-минутна тренировка е достатъчна, за да се промени тъканта на сърцето
- По-малкият брой повторения на велоергометър дава по-добри резултати
- За да не трупате тлъстини в коремната област, хапвайте и през деня
- Какво се случва с тялото, когато тренирате по 30 минути на ден?
- Упражнения и храни за перфектна коремна преса
- Упражненията за горна и долна част на правия коремен мускул (плочки)
- Упражненията за корем и засяганите от тях мускулни групи
- Типове физика, отличителни черти и подходящи тренировки
- Седем храни, които в никакъв случай не бива да консумирате след спортна тренировка
- Какво да хапвате, за да се сдобиете с плосък корем?
- Седем факта за целувките, които може би не знаете
- Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)
- Мечтаете ли за плоско и стегнато коремче?
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА