Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 4 упражнения, които може да правите в парка

4 упражнения, които може да правите в парка

от 13 юни 2016г., обновено на 14 юни 2016г.
Автор: Костадин Йочев
4 упражнения, които може да правите в парка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако фитнес залата не е ваше любомо място и предпочитате да сте на въздух в парка, може да допълните и разнообразите тренировката си с няколко прости, но ефективни упражнения. Те, освен че ще тонизират и мускулите Ви, ще помогнат да изгорите и допълнителни калории. Самите упражнения използват тежестта на тялото, за тях не се изискват уреди и са перфектно допълнение към бягането и карди тренировките. Единственото, което ще Ви е нужно е свободна пейка.

Качване и слизане от пейка

Това упражнение натоварва значително мускулите на долната част на тялото и спомага за развитие на издръжливост. Чрез подобно упражнение се изследва физическата работоспособност на спортистите, а тестът се нарича Харвардски степ тест.

  • Стъпете с левия си крак стабилно върху пейката, а десния оставете на земята.
  • Ръцете хванете пред тялото за по-голяма стабилност.
  • Стегнете мускулите на лявото бедро и се оттласкайте от земята, качвайки се с двата крака върху пейката.
  • След това спуснете по обратния начин десния крак до долу и повторете 15-20 пъти.
  • След като приключите с левия крак, повторете с десния.

Български клек на пейка

Това упражнение често присъства в различни фитнес програми и за изпълнението му са нужни координация, баланс и сила на краката. В залата изпълнението на български клек обикновено се прави с  дъмбели.

  • Изпънете левия си крак назад и го поставете върху пейката, а десния оставете за опорен.
  • Ръцете поставете на кръста за по-голяма опора.
  • Гърбът трябва да е изправен, а коляното на опорния крак трябва да е точно над глезена.
  • Бавно започнете да спускате тялото вертикално надолу.
  • След това избутайте отново до горе.
  • Направете 10-15 повторения за всеки крак.

"Кофички" на пейка

Това упражнение е познато на всички любители на фитнеса. То натоварва значително трицепсите, гърдите и раменете. В залата кофичките се правят най-често на успоредка.

  • Седнете на ръба на пейката и поставете дланите си отстрани на тялото.
  • Краката поставете на земята сгънати в коленете и стъпете стабилно.
  • Изнесете тялото извън пейката, държейки се само на ръце.
  • Бавно спуснете тялото си надолу, след което се повдигнете нагоре.
  • При изпълнението е важно гърбът Ви да е близо до пейката.
  • Направете 10-15 повторения.

Лицеви опори на пейка

Лицевите опори са едно от най-ефективните упражнения за горната част на тялото. При тях се ангажират мускулите на гърдите, трицепсите, корема и много други спомагателни мускули. Чрез лицеви опори може да направите тест за силовата си издръжливост.

  • Застанете в позиция за лицева опора, но ръцете поставете на пейката, а не на земята.
  • Ако искате фитнес предизвикателство, поставете краката на пейката, а ръцете на земята.
  • В изходно положение, китките трябва да са под раменете, а тялото да е изправено.
  • Бавно започнете да спускате тялото надолу и след това избутайте до горе.
  • Направете 2-3 серии по 10-15 повторения.
Още по темата:
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата) Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв. / 10.71 €

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв. / 7.67 €

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв. / 2.53 €

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв. / 2.53 €

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към 4 упражнения, които може да правите в парка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 упражнения, които може да правите в парка
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:54
    Коментирайте "4 упражнения, които може да правите в парка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Дихателни упражнения
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival