5 забавни упражнения с топка за тенис, с които да поддържате форма у дома

Може би всеки си е подхвърлял топка за тенис като малък, но освен за игра, тя може да се превърне и в полезен малък уред за домашна тренировка. Така, ако не ви се излиза навън и имате малко свободно време, може да направите няколко забавни упражнения, с който да тонизирате цялото тяло. За целта ви е нужна само 1 топка за тенис и свободна стена, която да не граничи със съседи. Упражненията, които са подбрани, освен че тонизират мускулите на ръцете, краката, корема и гърба, имат и кардио елемент, който помага за изгаряне на допълнителни калории. Упражнения са лесни, могат да се правят от всеки, а някои от тях може да Ви върнат в детските години.

Хвърляне на тенис топка към стена.

Това упражнение може да използвате като загрявка за цялото тяло и припомняне на уменията за хващане на топка.

• Застанете прави срещу празна стена!
• Хвърлете топката с парабола срещу стената!
• Опитайте се да я хванете като рикошира от стената!
• Съчетайте хвърлянето с лека крачка встрани, в едната и другата посока!

Прехвърляне на тенис топка под крака

Това упражнение е изключително ефективно за тонизиране на коремната мускулатура, но също така тренира координацията и баланса.

Легнете по гръб с топка в лявата ви ръка!

Повдигнете тялото и десния крак нагоре, така че той да застане между ръцете ви!

Прехвърлете топката в дясната ръка, прекарвайки я под коляното на десния крак (повдигнатия)!

Спуснете крака и тялото отново на пода!

След това повдигнете по същия начин левия крак и тялото и прехвърлете отново топката в лявата ръка!

Направете 3 серии по 10-15 повторения!

Скуош с ръце

Това упражнение има за цел да повиши пулса Ви и да вкара тялото в аеробен режим на работа. Това, освен че помага за изгаряне на мазнини, тренира сърцето и издръжливостта.  

Застанете прави с топка в ръце!

Хвърлете топката срещу стената!

При връщането й се опитайте да я подхвърлите като я посрещнете с отворена длан, все едно използвате хилка!

Целта е топката да се задържи поне 30 секунди, без да падне на земята.

Подскачането наляво-надясно и опитите за посрещане на топката ще ви осигурят едно добро кардио упражнение.

Направете поне 3 серии по 30 секунди.

Хвърляне на тенис топка и клякане

Това е изключително добро упражнение за стягане на бедрата и седалището, а елемента със скорост му дава допълнително натоварване.

Вземете топката в ръце и  застанете с леко разкрачени ходила!

Хвърлете топката нагоре и докато тя е във въздуха, клекнете, изправете се и отново я хванете!

За това упражнение ще ви трябват бързина, сила и ловкост. Ако тавана ви е прекалено нисък, за да хвърлите топката достатъчно високо, може да опитате с топване на топката в земята.

Масаж на ходилото с тенис топка

С този масаж може да завършите тренировката и да разпуснете. Ако имате болезнени зони по тялото може да процедирате по същия начин както с ходилото. 

Поставете топката на пода и стъпете върху нея!

Започнете бавно да движете ходилото напред и назад, търкаляйки топката по дължината му!

Ако имате болезнена зона придвижете топката към нея и притиснете топката с крак за 5 секунди! След това отпуснете и повторете няколко пъти!

Тази лесна техника на масаж може да Ви предпази от множество неприятни проблеми с ходилото, а допълнително се постига и рефлекторно въздействие върху цялото тяло.