5 минутна сутрешна гимнастика

Един от най-полезните начини да започнете деня си е като направите 5 минутна сутрешна гимнастика за тонизиране на тялото. Идеята на тези упражнения е да помогнат на тялото и мускулите да се "събудят" и да ги подготвят за работа. В тази гимнастика се включват основно стречинг техники и общоразвиващи упражнения, като по този начин се помага за повишаване на гъвкавостта и се подобрява кръвообращението. Упражненията се изпълняват в бавен темп, като стречинг техниките не трябва да предизвикват болка, а само приятно разтягане. Ако усещате болка при изпълнение на някое упражнение, може да го пропуснете или да го направите с по-малка амплитуда. Ако имате тежко заболяване или не знаете дали тези упражнения са подходящи за вас, най-добре е предварително да се консултирайте със специалист.

5 минутна сутрешна гимнастика

Изпълнявайте следните упражнения всяка сутрин и много скоро ще усетите как тялото ви е заредено с енергия през целия ден, а общото ви здравословно състояние е много по-добро.

Упражнение 1

• Легнете по гръб така, че над главата ви да остане достатъчно разстояние, за да изпънете ръцете си.
• Повдигнете ръце нагоре така, че да усетите разтягане на цялото тяло.
• Направете 3-4 дълбоки вдишвания. 

Упражнения 2

• Легнали по гръб, хванете едното коляно с двете ръце и го придвижете към гърдите. 
• Не повдигайте главата и не напрягайте врата, а останете напълно отпуснати. 
• Притиснете коляното в посока към гърдите и направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
• Повторете с другия крак.

Упражнение 3

• От същото изходно положение повдигнете единия крак изпънат в коляното и го хванете с ръце.
• Другия крак сгънете и използвайте за опора.
• Леко издърпайте бедрото към тялото и направете 3-4 дълбоки вдишвания.
• Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 4

• От същото изгодно положение сгънете двата крака в коленете и ги придвижете към гърдите.
• Хванете ги с ръце и ги притиснете леко към гърдите. 
• Направете 3-4 дълбоки вдишвания. 

Упражнение 5

• От тилен лег сгънете двата крака в коленете и ги съберете заедно.
• Ръцете разтворете в страни. 
• Без да разделяте коленете наклонете краката максимално в дясно.
• Направете 3-4 дълбоки вдишвания. 
• Направете същото, но в обратната посока.
• Стремете се движението да е само от кръста и да не отделяте раменете от леглото.

Упражнение 6

• Седнете с изправен гръб на единия край на леглото. 
• Сложете ръцете пред гърдите и завъртете горната част на тялото в едната, а след това и в другата посока. 
• Направете 7-8 повторения за всяка стана.
• Вдишвайте при всяка извивка и издишвайте при връщане към изходно положение. 

Упражнение 7

• От седнало положение сложете ръцете на кръста. 
• Вдишайте, изправете гърба и издайте гърдите напред.
• Издишайте и отпуснете тялото.
• Направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Упражнение 8

• От същото положение хванете двете ръце пред тялото.
• Бавно наклонете главата и погледа надолу, издишайте и извийте гърба назад.
• Вдишайте и се върнете в изходно положение.
• Направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Упражнение 9

• От седнало положение на края на леглото изпънете двата крака напред. 
• Спуснете ръцете по краката и наведете тялото напред, като държите гърба изправен
• Направете 3-4 вдишвания. 

Упражнение 10

• Застанете прави и сгънете ръцете в лактите. 
• Започнете да ходите на място като повдигате петите назад и нагоре.
• Направете това за 30 секунди. 

Упражнение 11

• Застанете прави до леглото и изпънете ръце напред. 
• Бавно приклекнете докато се докоснете до леглото. 
• Направете 10 бавни клякания. 

Упражнение 12

• Сложете десния крак пред левия, вдигнете дясната ръка, а лявата сложете на кръста. 
• Наклонете тялото надясно докато усетите приятно разпъване на мускулите.
• Направете 3-4 дълбоки вдишвания.
• Повторете на другата страна.