Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 5 минутна сутрешна гимнастика

5 минутна сутрешна гимнастика

5 минутна сутрешна гимнастика - изображение

Един от най-полезните начини да започнете деня си е като направите 5 минутна сутрешна гимнастика за тонизиране на тялото. Идеята на тези упражнения е да помогнат на тялото и мускулите да се "събудят" и да ги подготвят за работа. В тази гимнастика се включват основно стречинг техники и общоразвиващи упражнения, като по този начин се помага за повишаване на гъвкавостта и се подобрява кръвообращението. Упражненията се изпълняват в бавен темп, като стречинг техниките не трябва да предизвикват болка, а само приятно разтягане. Ако усещате болка при изпълнение на някое упражнение, може да го пропуснете или да го направите с по-малка амплитуда. Ако имате тежко заболяване или не знаете дали тези упражнения са подходящи за вас, най-добре е предварително да се консултирайте със специалист.

Упражнение 1

 

  • Легнете по гръб така, че над главата ви да остане достатъчно разстояние, за да изпънете ръцете си.
  • Повдигнете ръце нагоре така, че да усетите разтягане на цялото тяло.
  • Направете 3-4 дълбоки вдишвания. 

Упражнения 2

 

  • Легнали по гръб, хванете едното коляно с двете ръце и го придвижете към гърдите. 
  • Не повдигайте главата и не напрягайте врата, а останете напълно отпуснати. 
  • Притиснете коляното в посока към гърдите и направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Повторете с другия крак.

Упражнение 3

 

  • От същото изходно положение повдигнете единия крак изпънат в коляното и го хванете с ръце.
  • Другия крак сгънете и използвайте за опора.
  • Леко издърпайте бедрото към тялото и направете 3-4 дълбоки вдишвания.
  • Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение 4

 

  • От същото изгодно положение сгънете двата крака в коленете и ги придвижете към гърдите.
  • Хванете ги с ръце и ги притиснете леко към гърдите. 
  • Направете 3-4 дълбоки вдишвания. 

Упражнение 5

 

  • От тилен лег сгънете двата крака в коленете и ги съберете заедно.
  • Ръцете разтворете в страни. 
  • Без да разделяте коленете наклонете краката максимално в дясно.
  • Направете 3-4 дълбоки вдишвания. 
  • Направете същото, но в обратната посока.
  • Стремете се движението да е само от кръста и да не отделяте раменете от леглото.

Упражнение 6

 

  • Седнете с изправен гръб на единия край на леглото. 
  • Сложете ръцете пред гърдите и завъртете горната част на тялото в едната, а след това и в другата посока. 
  • Направете 7-8 повторения за всяка стана.
  • Вдишвайте при всяка извивка и издишвайте при връщане към изходно положение. 

Упражнение 7

 

  • От седнало положение сложете ръцете на кръста. 
  • Вдишайте, изправете гърба и издайте гърдите напред.
  • Издишайте и отпуснете тялото.
  • Направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Упражнение 8

 

  • От същото положение хванете двете ръце пред тялото.
  • Бавно наклонете главата и погледа надолу, издишайте и извийте гърба назад.
  • Вдишайте и се върнете в изходно положение.
  • Направете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания.

Упражнение 9

 

  • От седнало положение на края на леглото изпънете двата крака напред. 
  • Спуснете ръцете по краката и наведете тялото напред, като държите гърба изправен
  • Направете 3-4 вдишвания. 

Упражнение 10

 

  • Застанете прави и сгънете ръцете в лактите. 
  • Започнете да ходите на място като повдигате петите назад и нагоре.
  • Направете това за 30 секунди. 

Упражнение 11

 

  • Застанете прави до леглото и изпънете ръце напред. 
  • Бавно приклекнете докато се докоснете до леглото. 
  • Направете 10 бавни клякания. 

Упражнение 12

 

  • Сложете десния крак пред левия, вдигнете дясната ръка, а лявата сложете на кръста. 
  • Наклонете тялото надясно докато усетите приятно разпъване на мускулите.
  • Направете 3-4 дълбоки вдишвания.
  • Повторете на другата страна.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСпорт и туризъмЗдравни съветиЛюбопитноЛечения