5 минутна тренировка за добра стойка
Дори една малка тренировка изискваща само 5 минути на ден може да ни помогне да подобрим стойката си и баланса на мускулите на гърба. Единственото условие е упражненията да се правят минимум веднъж дневно и да се изпълняват редовно. За изпълнението на тези упражнения не се изискват никакви уреди или специални тренировъчни пособия и могат да се практикуват както в къщи, така и в офиса, а дори навън в парка по време на сутрешния крос. Обикновено в комплексите за подобряване на стойката се включват и различни упражнения от лег и колянна опора, но с цел по-лесното изпълнение навсякъде, тук те са само от стоеж и седеж. При желание и нужните условия може да включите допълнителни упражнения за мускулите на гърба, като в тренировката може да използвате и фитбол топка.
Упражнение 1
- Облегнете се на стена като допрете плътно до нея седалището, средната част на гърба и тила.
- Вашите ходила трябва да бъдат на 30-45 см от стената, а краката леко свити в коленете
- Ръцете трябва да са с длани обърнати навън и свити в лактите под ъгъл 90 градуса
- Държейки тялото притиснато към стената започнете да повдигате ръцете бавно нагоре, а след това спуснете надолу
- Направете това 10-15 пъти, като спирате за секунда в най-горно и най-долно положение
Упражнение 2
- Застанете прави с леко раздалечени ходила
- Бавно клекнете като едновременно с това повдигате ръцете напред
- При клякането седалището и бедрата трябва са стегнати, гърбът изправен, а петите да не се отлепят от пода
- Изпарвате се бавно и изтеглете ръцете максимално назад
- Повторете упражнението 3-5 пъти
Упражнение 3
- От стоеж поставете ръцете си върху облегалката на стол и се хванете
- Бавно спуснете тялото надолу докато седалището ви се изравни с колената
- Изправете се наполовина и задръжте за 20 секунди
- Повторете 3 пъти
- Докато спускате тялото надолу, гърбът трябва да е изправен, а корема седалището и бедрата стегнати
Упражнение 4
- Заемете същото положение като в предното упражнение - с ръце върху облегалката на стол
- Вдигнете единия крак изпънат назад, като ходилото трябва да е в положение на контрашпиц
- Задръжте за 20 секунди
- Повторете с другия крака
- По време на упражнението тялото и опорния крак трябва да са в една линия, а гърба изправен
Упражнение 5
- Седнете върху стол с ниска анатомична облегалка
- Сложете ръцете зад тила и изправете гърба
- Бавно се отпуснете назад докато средната част на гърба ви опре в облегалката
- Изтеглете лактите назад докато усетите разтягане в областта на гърба, врата и раменете
- Задръжте за 15-30 секунди и се върнете в изходно положение
- Може да правите това упражнение, когато пожелаете през дена както и докато работите
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СТАНЦИЯ ЗА ПРОМИВАНЕ ОЧИ * 1
ХЕСИНГОВ КОРСЕТ 2166 , размери S, M, L, XL, XXL
Безплатна доставка за България!МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР L
ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС 4075 , размери XS , S , M , L
МЕДТЕКСТИЛ КОРЕКТОР ЗА КЛЮЧИЦА С ПОДСИЛЕНА ФИКСАЦИЯ 2024 РАЗМЕР XL
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
Коментари към 5 минутна тренировка за добра стойка