Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 причини, поради които не си личи, че тренирате

5 причини, поради които не си личи, че тренирате

от 20 май 2016г.
Автор: Костадин Йочев
5 причини, поради които не си личи, че тренирате - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мнозина се сблъскват с този проблем – привидно дават всичко от себе си, ходят редовно на фитнес или тренират навън, но по нищо не си личи. Физиката им остава непроменена и те имат чувството, че просто хвърлят усилия и пари на вятъра. За всичко това си има причина, а понякога и няколко такива. Ето какво трябва да знаете, ако и вие сте от хората, на които не им личат тренировките:

  1. Някои хора прекарват прекалено много време в загрявки, като те дори забравят, че истинската тренировка включва вдигане на големи тежести.

  2. Започнете някаква тренировъчна програма и я завършете, не прескачайте от програма в програма!

  3. Вие не сте усвоили основните фитнес упражнения, които носят най-бързи резултати. Дълбокият клек с щанга, тласкането на щанга от лежанка и мъртвата тяга с най-малко двойно по-голяма тежест от тази на тялото са трите ключови движения, без които никоя тренировъчна програма не може да се нарече „пълна“.

  4. Не позволявайте на хранителния ви план да замени работата във фитнеса! Каквато и диета да прилагате, тя не може да замени кардиото например.

  5. Възползвайте се от вашите периоди на почивка между сериите като правите нещо продуктивно, вместо да си чатите с приятели или да разглеждате списанията в залата!

Има много неща, които можете да направите грешно в тренировките си, но ако ги осъзнаете, вие ще успеете да промените физиката си и няма да сте в застой. Сега нека разгледаме по-подробно горните 5 опорни точки:

Точка 1

При влизането си във фитнеса, придобийте навик да си включвате хронометър и когато отминат 5 до 10 минути, вие вече трябва да сте започнали същинската тренировка. За това време вие ще успеете да загреете достатъчно добре, за да се предпазите от травми. Не е нужно да прекарвате по половин час в правене на стречинг и масаж с фоумролер, след десетата минута вие вече си губите времето, вместо да тренирате здраво. За един час трябва да се изтощите така, че трудно да успявате ходите. Ако това не е така, вие просто не сте правили нищо, просто сте прекарали време във фитнеса, което е същото, все едно сте пили кафе с приятели. Ефектът върху вашата физика е почти един и същ.

Точка 2

Решението на проблема от точка 1 е да следвате тренировъчна програма. Във фитнеса има едно правило: независимо каква програма започваш, тя трябва да се завърши. Прескачането от програма в програма води до загуба на време и до нулеви резултати.

Например, започнали сте програма за трупане на мускулна маса, но изведнъж осъзнавате, че заедно с нея започвате да се омазнявате. Веднага спирате програмата и започвате такава за релеф. Това е грешка, защото нито ще сте натрупали достатъчно мускулна маса, нито после ще имате добър релеф, тъй като няма да имате качествена мускулатура за това.

Повечето програми се създават за около 6 седмици, което е умишлено, тъй като е установено, че мускулите свикват с определени натоварвания и трябва програмите да се изменят, за да се даде нов тласък на растежа им. Всяка програма се прави, за да се извлекат определени ползи от нея и да се подобри по някакъв начин мускулната структура в тялото. Прекратяването й предварително не води до извличането на максимума й и когато постоянно прекратявате предварително вашите програми, за да преминете към следващата, вие просто не тренирате ефективно и вие сами можете да го установите, след като физиката ви не се променя според желанието ви.

Точка 3

Стремете се към овладяване на трите големи многоставни упражнения! Може би си мислите, че впечатляващите трениращите момичета във фитнеса, като слагате огромни тежести на машината за лег преси, но вижте – много повече ще ги впечатлите (и ще извлечете много повече за вашите мускули), ако успеете да клекнете с тежка щанга и то правилно и дълбоко, да вдигнете щанга от лежанка, без да отделяте долната част на гърба от лежанката и да направите мъртва тяга с тежест, двойно по-голяма от вашето собствено тегло. Многоставните упражнения ще ви помогнат да постигнете желаните резултати по най-бързия начин. И като награда, вие ще станете по-големи, по-изчистени и по-силни.

Точка 4

Да, диетата не може да замени тренировката, двете неща вървят заедно ръка за ръка, наред с възстановяването. Вие не можете да замените кардиото, намалявайки например приема на въглехидрати. Същото важи и за обратния случай. Седмицата има 168 часа, вие тренирате в 5-6 от тях, а през останалото време? Дали тези часове тренировки са достатъчни, за да изгорите приетите калории от храната. Едва ли... Ето защо, вие трябва да съобразите храната си с търсените резултати.

Точка 5

Преразгледайте вашата дефиниция за почивка между сериите. Вместо да седнете и да си губите времето, вие можете да правите примерно леки упражнения за подвижност на ставите, за гъвкавост или дори да тренирате за корема (това е любим мой прийом).

Проблемът в днешните фитнеси е, че наред със съвременните машини и уреди има прикрепени телевизори по стените, оставени са много списания и куп други неща, които ви карат да се разсейвате, вместо да се съсредоточите върху това, за което сте в залата, а именно тренировката.

Голяма част от великите културисти използват супер серии и така те реално почти не почиват в залата. Ето три предложения, от които можете да се възползвате, за изключително добри резултати:

  • Раменни преси с дъмбел с една ръка, в супер серия с издърпване на ТRX.

  • Бицепсово сгъване (всички видове) в супер серия с трицепс екстензии (всички видове).

  • Тласкане от лежанка или лицеви опори, в супер серия с гребане с щанга.

Също така, клековете много добре се комбинират с люлка с пудовка, за да получите една страхотна метаболитна кондиционна тренировка. Например, можете да правите 10-15 люлки с дъмбела, след което го хващате с две ръце пред гърди и правите 5 гоблет клека. Опитайте тази комбинация за 10 серии и ще видите как мускулите ви ще се „запалят“!

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировка с пудовка за начинаещи Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори
  • Паркур тренировка за начинаещи Паркур тренировка за начинаещи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 5 причини, поради които не си личи, че тренирате

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 причини, поради които не си личи, че тренирате
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 07:41
    Коментирайте "5 причини, поради които не си личи, че тренирате"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 53 дни, 10 часа и 57 мин.

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 90 дни, 17 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 15 часа и 52 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 8 часа и 33 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 15 часа и 25 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 22 часа и 26 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival