Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Паркур тренировка за начинаещи

Паркур тренировка за начинаещи

от 25 фев 2015г.
Паркур тренировка за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В паркур, практикуващите превръщат околния свят в игрална площадка. Те обаче се научават и как да използват дърветата, пейките, стените и парапетите в тренировъчно оборудване. И въпреки, че при напредналите и следно напредналите тренировката може да се направи с тежести, за начинаещите любители на този екстремен спорт ще покажа 10 упражнения за подготовка, които се правят единствено с тежестта на собственото тяло – като за начало това е достатъчно.

№1 Плиометричен вертикален скок

Това е чудесно упражнение за изграждане на сила и мощ в цялото тяло, като подобрява отскока и като цяло техниката при преодоляване на препятствията.

Застанете пред стена висока около метър и поставете ръцете си върху нея. Леко приклекнете, след което скочете нагоре, подпомагайки се с ръцете, за да се качите върху стената. При качването ще сте застанали в клек, след което се изправете и веднага слезте от стената. Направете 3 серии по 15-20 повторения.

№2 Напади

Нападите са класическо упражнение за сила в краката. За разлика от движения като клековете и мъртвата тяга, които натоварват двата крака едновременно, нападите работят за всеки крак по отделно. Силата, която се получава веднага влиза в употреба в паркура, като тя помага при изпълнението на скокове с един крак и тик-так. В допълнение, нападите са полезни за разтягане на задната част на бедрата, което спомага при скоковете, приземяванията и силата при спринтовете.

№3 Стоене на ръце (с подпиране на стена)

Стоенето на ръце е важен фундамент в гимнастиката, а също така и в паркур. Това упражнение увеличава силата в горната част на тялото, пространственото възприемане и баланса. Освен това, по този начин ще се научите да контролирате тялото си, когато сте с главата надолу, което е важна част от акробатичните изпълнения в паркура. Със сигурност няма да ви бъде лесно да застанете на ръце без помощ, затова в началото може да използвате стена, на която да се подпрете. Застанете с гръб към стената, поставете ръцете си на земята, след което качете стъпка по стъпка краката си по зида и бавно се приближете до основата му с ръце. Задръжте за известно време, докато почувствате, че губите своята издръжливост, след което се изправете.

№4 Скок дължина от място

Това е едно от основните движения в паркур, като то се прилага в голяма част от случаите на прескачане на препятствия, независимо дали става въпрос за използване на ръцете или не. Упражнението допринася за получаване на сила, гъвкавост и координация на тялото.

№5 Докосване на лактите с колене на висок лост

Още едно от основните движения за паркура. То развива умението да вдигат коленете към гърдите, което е необходимо при качвани върху сгради, прехвърляния между етажи, скокове и много други.

Изпълнението се прави по следният начин – хванете се за висок лост, след което вдигнете коленете си така, че да достигнете с тях лактите си, все едно се опитвате да направите коремно преобръщане. Лостът се хваща с подхват (дланите са обърнати към вас).

№6 Кофички на стена

Това е по-трудено упражнение от лицевите опори, тъй като в горната част на тялото изпълнява същото движение като при това класическо движение, но долната част не се държи за опора, а виси надолу и практически се налага да вдигате и нея. Кофичките се изпълняват почти на ръба на стената, като с с тях се получава силата, необходима за изчаквания или прескок.

№7 Набиране на лост с надхват

Набиранията се изпълняват с пълно спускане на тялото и изпъване на ръцете. Това е по-трудния вариант на упражнението, но пък то по-бързо води до увеличаване на силата в гърба и в ръцете.

№8 Ходене на „4 крака“

Изключително силно използвано действие в паркура, особено при преминаване от по-ниско към по-високо ниво на препятствията или при преминаването през ниски или малки пространства. Когато се движите по тесни места, а сте на голяма височина, това ходене помага безопасното преминаване, осигурявайки и допълнителна стабилност.

№9 „Потапящ“ клек

Това упражнение е най-добрият начин за практикуване на приземяване. Стартирайте от ниска височина, например от пейка и постепенно увеличавайте, не се опитвайте да започнете от по-голяма височина, за да не се получи неприятна травма.

Още по темата:
  • Травми при паркур Травми при паркур
  • Катерене Катерене
  • Паркур Паркур
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Паркур тренировка за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Паркур тренировка за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 17:49
    Коментирайте "Паркур тренировка за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за корем за жени
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Тренировка с петте най-важни упражнения за мъжете над 40 години
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2266 дни, 4 часа и 3 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2281 дни, 5 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 2 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 18 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 1 час и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 8 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече
Как да се научим да готвим. Съвети за начинаещи Как да се научим да готвим. Съвети за начинаещи

Как да се научим да готвим. Съвети за начинаещи

от 09 март 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: Mariq Kostova от 02 юли 2025г. в 16:51:00

БУТО АСМА инхалер 0.1 мг 200 дози ЧАЙКАФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:57

УЛКАМЕД таблетки 120 мг * 56 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:27

Инжекционни кортикостероиди

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:27:38
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival