Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировка за рамене за начинаещи

Тренировка за рамене за начинаещи

от 29 сеп 2017г.
Тренировка за рамене за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Натрупването на мускули в раменния пояс не е толкова лесно, тъй като не е достатъчно да вдигате големи тежести в много повторения. Това е така, защото раменната става е една от най-подвижните в тялото и именно тази нейна мобилност я поставя под по-сериозен стрес.

Ако сте начинаещи и не сте се занимавали със спорт преди това, може би подвижността на раменете ви няма да бъде много голяма, което ще се отрази на амплитудата на движенията при изпълнение на упражненията, като по този начин мускулите могат да се натоварят неправилно и това да доведе до нараняване. Тогава се налага да поработите и за стабилността на раменете, в допълнение на основната тренировка. Освен това загрявайте добре!

Ето и съветите ми за начинаещите: Когато започнете тренировката си, съсредоточете се върху темпото, което означава, че трябва да броите секундите за всяка фаза от вдигането – спускането или ексцентричното движение (І част), моментът в долна позиция (ІІ фаза), повдигането или концентричното движение (ІІІ фаза) и връщането към началната позиция (ІV фаза).

Повечето хора знаят, че хипертрофията е свързана с вдигането на определен обем тежести, затова се опитват да направят възможно най-много серии, за да се напомпат мускулите им. Това обикновено означава темпо 1-1-1-1, където всички четири фази се извършват бързо и с една и съща продължителност от 1 секунда. Само ако забавите І фаза на движението до 4 секунди, това ще донесе много по-добро напомпване на мускулите и чувство за изгаряне.

За настоящата тренировка за рамене за начинаещи ви предлагам да започнете с 3 серии по 10 повторения (и с 1 минута почивка между тях), с темпо 4-1-4-1, използвайки тежест с 50% по-ниска от тази, с която можете да направите само 1 повторение (трябва да се чувствате натоварени, но без да стигате до отказ преди 10-тото повторение). Бих ви препоръчал и да завършвате всяка серия със статично задържане в горна позиция за кофички на успоредка, за по 1 минута. Това ще ви помогне да укрепите ставната капсула на раменете.

Тренировката

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка

Раменни преси с дъмбели от седеж

3

10

1 минута

Редуване на странични и фронтални повдигания на дъмбели едновременно с двете ръце

3 

10 

1 минута

Обратен флайс с дъмбели с наклон на тялото напред

3 

10 

1 минута

Повдигане на раменете на трап бар

3 

10 

1 минута 

Още по темата:
  • Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за напълно начинаещи Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини за напълно начинаещи
  • Четириседмична програма за отслабване за начинаещи Четириседмична програма за отслабване за начинаещи
  • Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи
  • Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори Съвети за начинаещи муай тай бойци и кикбоксьори
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX
139.00лв.

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ S
37.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР ЛАЙТ S

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
559.90лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО модел 304
72.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РАМО модел 304

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА
161.00лв.

ОРТОТЕХ АБДУКЦИОННА ОРТЕЗА ЕКСТРА

Безплатна доставка за България!
ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЗА РАМО * 3 FIT 307
33.30лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЗА РАМО * 3 FIT 307

Коментари към Тренировка за рамене за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за рамене за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 23 June 2025 в 01:27
    Коментирайте "Тренировка за рамене за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения за домашна рехабилитация след операция на рамото
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Упражнения при замръзнало рамо
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Упражнения при болки в раменната става и намалена подвижност
  • Рентгеново изследване на рамо
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1515 дни, 10 часа и 46 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1941 дни, 9 часа и 45 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 9 часа и 11 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 16 часа и 12 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 13 дни, 8 часа и 29 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 14 дни, 7 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival