Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините

5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините

от 09 дек 2015г., обновено на 16 фев 2018г.
Автор: Костадин Йочев
5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сериозно трениращите хора правят кардио тренировки по няколко пъти седмично. Дори и тези с по-малко опит знаят, че този тип натоварвания са необходими за поддържане на здравето и в същото време на ниски нива на телесните мазнини, така че да се вижда резултата от упоритата работа и вдигането на тежести. Тези, които правят кардио редовно знаят, че то може да бъде доста скучно занимание. Именно по тази причина, днес ще ви дадем няколко варианта за тренировки, които са по-кратки, но в същото време носят много повече ползи от класическото кардио.

Кардио с ниска интензивност

При този тип кардио се поддържа постоянна ниска или умерена интензивност. Тренировката се прави за по-дълъг период от време, обикновено между 20 и 60 минути, без прекъсване. Джогингът на пътеката във фитнеса или в парка е идеален пример за кардио с ниска интензивност. Този тип тренировка е добър вариант за всички трениращи, независимо от нивото им.

Интервални тренировки

Имайте предвид, че трябва да сте в добра физическа форма, за да започнете тази форма на кардио. Интервалните тренировки включват работа с висока интензивност за кратки периоди от време, последвана от фаза на възстановяване с ниска интензивност. Един пример за такъв тип натоварване е спринт за 15 секунди, последвано от бавно бягане за 2-3 минути, което служи за почивка. Този тип кардио повишава сърдечния пулс до върхови нива и това е причината тренировката да бъде ограничена до 15-20 минути.

Фартлек тренировка

Тя е подобна на интервалните тренировки, с основната разлика, че са по-малко структурирани. Фартлек е много трудна и следователно е по-подходяща за напредналите трениращи. Натоварванията включват анаеробни упражнения с висока скорост и интензивност, следвани от периоди за възстановяване.

Супер кръгова тренировка

Тя е позната и като комбинация от кръгова тренировка и кардио, като включва кратки периоди на анаеробни упражнения като силовите, които се редуват с някаква форма на кардио. Например: 3 минути на крос тренажор, след което се прави 1 минута клекове, 3 минути бягане на пътечка, 1 минута лег преси и т.н. Това е чудесен начин за постигане на перфектни резултати, особено за хората, които не разполагат с много време за тренировки.

Кръстосана тренировка

Тази тренировка включва редуване на различни кардио дейности в рамките на определени периоди от време. Най-известната форма на кръстосана тренировка е триатлона, който включва плуване, колоездене и бягане. Такава тренировка може да бъде направена и във фитнес залата, чрез редуване на различните кардио машини. Един такъв пример: 10 минути на бягаща пътека, 10 минути на велоергометър и 10 минути на крос тренажор.

Честота, продължителност и интензивност на кардио тренировките

Освен на различните видове кардио, вие трябва да обърнете внимание и на фактори като честота, продължителност и интензивност на тренировките. Специалистите по спортна медицина препоръчват да се прави минимум от 3 до 5 тренировки седмично, с продължителност от 20 до 60 минути, като пулсът ви трябва да варира от 55 до 90% от максималните за вас стойности. Разбира се, тези стойности варират от човек до човек, в зависимост от неговото фитнес ниво и желана за постигане цел.

Питали са ме коя е най-добрата форма за кардио и моят отговор е: „Тази, която ви е най-забавна и чувствате, че ви помага да постигнете поставените пред вас цели“.

По-надолу ще ви дам една примерна програма за тренировки, която можете да използвате директно или да ви стане база, върху която да изградите вашия план според специфичните си нужди:

Ден 1: Интервална тренировка

  • Загрявка за 5 минути (лек джогинг и стречинг)

  • 15-секундни спринтове, редувани с 2 минути джогинг

  • Общо време – 20 минути

Ден 2: Кардио с ниска интензивност на бягаща пътека или на открито

  • Джогинг за 45 минути

Ден 3: Баскетболен мач или футбол на малки вратички

Това ще разнообрази вашето кардио, а и ще ви срещне с приятели.

Ден 4: Фартлек тренировка

  • Загрявка за 5 минути (лек джогинг и стречинг)

  • 5 х 100 метра спринт, редуващи се с периоди на възстановяване чрез лек джогинг и ходене

Още по темата:
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио Перфектна фигура само за 60 дни - Чисто кардио
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сърцевина и баланс
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините
    www.framar.bg 
    на 31 July 2025 в 17:47
    Коментирайте "5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо ръцете ми гъбясват така бързо?

преди 748 дни, 17 часа и 23 мин.

Как бързо и трайно да постигнем лично щастие

преди 1403 дни, 5 часа и 55 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 15 дни, 4 часа и 29 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 20 дни, 7 часа и 51 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 22 дни, 7 часа и 29 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 27 дни, 5 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИТАМИКС ЗА СЪРЦЕ И НОРМАЛНО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ капсули * 30 ФОРТЕКС

ЗЕХИРА МИЦЕЛАРЕН ВИТАМИН C 100 мл

МАГНЕ B6 таблетки * 60 САНОФИ

РОЗА В ОКОВИ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА МЕЧО ГРОЗДЕ + ХРОМ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОДЕРМА АТОДЕРМ S.O.S. СПРЕЙ 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:06:05

W60 Контакт с шипове и бодли на растения или листа с остри краища

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:05:14

ГРИП СТОП капки за нос 15 мл.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:01:54

ХЕПАТРАНС таблетки * 20 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 16:00:11

ДРОВЕЛИС таблетки 3 мг/14.2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 31 юли 2025г. в 15:57:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival