Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 6 скрити упражнения за коремна преса, с които да тонизирате цялото си тяло

6 скрити упражнения за коремна преса, с които да тонизирате цялото си тяло

6 скрити упражнения за коремна преса, с които да тонизирате цялото си тяло - изображение

Съществуват упражнения, които генерално работят за цялото тяло, но под тази обвивка действат като страхотни движения за коремната преса – една от най-обичаните мускулни групи за милиони трениращи. Коремните мускули се включват много интензивно в тези упражнения, благодарение на факта, че се включват в запазването на баланса на тялото. Всички те се изпълняват от стоеж, което ги прави подходящи за изпълнение почти навсякъде. Затова ставайте и да започваме!

Фронт кик със задържане на крака във въздуха

Мазнините в коремната област нямат шанс срещу това стягащо талията и ускоряващо пулса упражнение.

Цел: корем, седалищни мускули и крака

  • Застанете изправени, с крака разтворени на широчината на раменете, лактите ви са свити, а ръцете са свити в юмруци и вдигнати на нивото на гърдите!

  • Изнесете дясното си коляно пред тялото и го свийте под прав ъгъл, задържайки го на нивото на тазобедрената става!

  • Изтласкайте дясната си пета напред, крака ви е гъвкав, наклонете торса си леко назад и така изпънете крака си напълно!

  • След това свийте отново коляното си под прав ъгъл, докато изправяте тялото си!

  • Повторете ритникът напред, без да сваляте десния си крак на земята!

  • Направете по 3 серии с всеки крак, с по 6-10 повторения!

Направете упражнението по-лесно: Спускайте работещият крак на земята след всяко повторение!

Сгъване от йога поза Войн ІІІ

Победете отпуснатия корем като истински войни! Вие ще постигнете стегната коремна преса и визуално ще удължите краката си с това вдъхновено от йогата движение.

Цел: прав и коси коремни мускули и седалищни мускули

  • Поставете две йога блокчета на пода, като те трябва да бъдат с високата им част нагоре! Наведете се напред, така че торса ви да застане под прав ъгъл спрямо бедрата и поставете длани върху горната част на блокчетата! Изпънете левият си крак назад, така че да бъде успоредно на пода, с пръсти сочещи надолу! Това е началната ви позиция.

  • Стегнете корема си и извийте гърба, изнасяйки лявото си коляно напред към челото ви! Върнете се в начална позиция!

  • Направете 10 повторения, след което сменете краката! Сериите от това движение са 2-3.

Сгъваем нож

Заменете коремните преси с това супер ефективно и изгарящо много калории упражнение, което ще принуди почти всички мускули в тялото ви да работят извънредно.

Цел: рамене, гръб, прав и коси коремни мускули и крака

  • Застанете с разтворени на широчината на раменете крака и вдигнете изпънатите си ръце над главата! Повдигнете десния си крак на около 30 сантиметра от пода, държейки го изпънат и с пръсти в контра шпиц!

  • Без да свивате ръцете си, наведете се напред към повдигнатия крак и се опитайте да докоснете с пръстите на ръцете, тези на крака!

  • Поддържайки все още десния крак вдигнат, с изправен гръб, изправете се до начална позиция, след което спуснете крака си на пода!

  • Сменете крака и повторете! Имате 10-12 повторения от упражнението с левия и с десния крак.

Торнадо

Усукващите движения са насочени към страничните (коси) коремни мускули, които поддържат баланса на тялото и поддържат торса и коремно-мускулния корсет солидни.

Цел: рамене, гръб, прав и коси коремни мускули и и задна част на бедрата

  • Застанете с разтворени на широчината на раменете крака и поставете ръцете си зад тила, а лактите сочат навън! Дръжте гърба си изправен и се наведете напред, така че горната част на тялото да застане успоредно на пода!

  • Завъртете торса си на дясно, задръжте за момент и се върнете в средата, отново направете пауза, след което се върнете на лявата си страна! Така завършвате 1 повторение.

  • Изпълнете 10-12 завъртания на всяка страна!

Докосване на хавлия с крак

Аеробните упражнения са най-ефективния начин за изгаряне на подкожните мазнини, показва изследване на Медицинския център към университета „Дюк“ (Северна Каролина).

Цел: ръце, гръб, корем и крака

  • Застанете с разтворени на широчината на раменете крака, като те са леко свити, а ръцете ви са вдигнати над главата, държащи хоризонтално навита хавлия! Вдигнете десния си крак (продължете да го държите леко свит), наведете торса си напред и изпънете ръцете си към ходилото му!

  • След като докоснете горната част на ходилото, издишайте и стегнете корема си! Спуснете десния си крак и отново вдигнете ръцете си до тяхната начална позиция над главата ви!

  • Повторете същите движения с левия крак! Изпълнете 3 серии с по 30 повторения на крак!

Разпъване на ръцете с баланс на един крак

Това упражнение изисква много вложена сила за стабилизирането на тялото, докато се балансира на един крак.

Цел: треципси, коремна преса и крака

  • Вземете дъмбел в лявата си ръка, дясната ви ръка е поставена на хълбока ви, и застанете на десния си крак, докато левия е вдигнат и свит назад от коляното, така че пищяла му да бъде успореден на пода!

  • Свийте левият си лакът, за да вдигнете дъмбела на нивото на едноименното рамо! Това е началната ви позиция.

  • Бавно изпълнете раменна преса, вдигайки дъмбела над главата ви! След това наклонете ръката си надясно и свийте лакът, за да свалите тежестта на 2-3 сантиметра над дясното ви рамо (дланта ви сочи навън към дясната ви страна на тялото)!

  • Бавно върнете дъмбела по обратния път, до достигането му пред лявото рамо!

  • Изпълнете 10 повторения, след което сменете страните и отново направете 10 повторения! Сериите за това упражнение са 3.

 

Още по темата:

4.0, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноРецептиСнимкиЛайфстайлДиетиИсторияЛеченияХранене при...Новини