Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 7 йога упражнения за болки в гърба и врата

7 йога упражнения за болки в гърба и врата

от 08 ное 2017г., обновено на 03 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 йога упражнения за болки в гърба и врата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Следващите йога упражнения за болки в гърба и врата са изключително подходящи за хора работещи на бюро и такива с хронични заболявания на гръбначния стълб, които често често страдат от болка и схващане. Те имат за цел да подобрят подвижността на гръбнака, да засилят мускулатурата и да подпомогнат кръвообращението, като така стимулират оздравителните процеси, укрепват гърба и коригират стойката.

Именно добрата позиция на гръбначния стълб е ключов фактор за предотвратяване на болките и схващането на врата, а тя няма как се постигне без здрава мускулатура и нормална подвижност на прешлените. Точно тук идват на помощ следващите йога упражнения за врата, раменете и гърба, които едновременно подобряват гъвкавостта, освобождават блокажите и засилват гръбните мускули. В резултат на това стойката се изправя, натоварването върху зоната на шийния гръбнак се намалява, а с това се намалява риска от различни заболявания като радикулит, плексит, дискова болест и образуването на шипове в областта на врата.

Предложените асани от йога при болки във врата са лесни за изпълнение и могат да бъдат направени дори от начинаещи. Най-добре е обаче, за да бъдат изпълнени коректно, в началото да се потърси помощта на квалифициран йога инструктор, който да ви помогне с техниката и дишането. Така ефектът от практиката ще е много по-голям, а рискът от травми ще е минимален. Някои от йога упражненията не са насочени конкретно към врата, а имат за цел да повлияят цялостно на гръбначния стълб и подобрят баланса между мускулите, затова изпълнението има и много добър профилактичен ефект.

Йога упражнения за врата и гърба

Поза Скакалец

Това е изключително полезна поза, която може да ви помогне да премахнете напрежението в мускулите в горната част на гърба и врата и подобрите стойката си.

Йога поза Скакалец

  • Легнете по корем с ръце успоредни на тялото.
  • Издишвайки бавно, повдигнете главата, раменете и гърдите от пода, като използвате гръбните мускули.
  • Ръцете повдигнете встрани от тялото и завъртете длани нагоре, фиксирайки лопатките.
  • След това стегнете седалището и бедрата и повдигнете краката от пода, без да ги разделяте.
  • В крайно положение трябва да останете подпрени само върху областта на корема и долната част гръдния кош.
  • Ако това ви е трудно, може да не правите повдигането на двата крака или вместо заедно, да ги повдигате последователно.

! Ако имате проблеми с кръста, правете упражнението много бавно и внимателно, без резки движение и пренапрягане. Също така не повдигайте горната част на тялото прекалено много. Ако имате съмнения, дали упражнението е подходящо за вашето състояние, се консултирайте с лекар.

Поза Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Йога поза Мост

  • Легнете на пода с ръце до тялото, с длани обърнати надолу.
  • Позиционирайте раменете и лопатките стабилно на пода, така че да може да ги ползвате за стабилна опора.
  • Сгънете краката в коленете и стъпете с ходилата на постелката, приближавайки ги към седалището.
  • Стегнете бедрата и повдигнете седалището от пода, оформяйки с тялото си мост.
  • Не забравяйте да държите фиксирани на пода раменете и главата.
  • Задръжте позата за около 30 секунди или няколко дълбоки вдишвани и издишвания.

Поза Кобра (Бхуджасана)

Това е една от ключовите пози за възстановяване на гръбнака, носеща множество ползи, в това число укрепване на мускулите и премахване на схващанията.

Йога поза Кобра

  • Застанете легнали по корем с длани под раменете и ръце свити в лакти. (А)
  • Бедрата и върховете на пръстите на краката трябва да са в контакт с постелката.
  • Натиснете с ръце и изправете горната част на тялото, без да отлепяте бедрата от пода.
  • В крайно положение ръцете ви трябва да са почти или напълно разгънати, а шията ви да е извита назад. (Б)
  • Задръжте в крайно положение за 15-30 секунди, след което се върнете до изходна позиция.

! Консултирайте се с лекар или специалист по йога, ако страдате от шипове на врата или друго заболяване на прешлените. В тези случаи упражнението се прави бавно и внимателно със значително по-малко повдигане и извиване на главата.

Поза Делфин планк (Макара Адхо Мука Сванасана)

Това е изключително полезно упражнение за укрепване на мускулите на гърба и корема и премахване на дисбалансите в тялото.

Йога поза Делфин планк

  • Започнете като легнете по корем със сгънати в лакти ръце и длани на постелката от двете страни на главата.
  • Пръстите на краката поставете в контрашпиц и стъпете с възглавничките на пода.
  • Повдигнете цялото тяло от пода, оставайки опрени на предмишници и пръстите на краката.

Поза Триъгълник (Триконасана)

Йога поза триъгълник

  • Застанете прави в разкрачен стоеж.
  • Повдигнете ръцете си до хоризонтално положение, обърнати с длани надолу.
  • Отворете добре ръцете си и без да движите краката, наклонете тялото наляво и насочете дясната ръка към дясното ходило.
  • Обърнете погледът нагоре.
  • Ако нямате достатъчно гъвкавост, за да сложите ръка на земята, може да използвате йога блокче.
  • Бъдете внимателни, ако имате проблеми с краката и не пренапрягате.

Поза Котка/Крава (Марджариасана/Битиласана)

Това е комбинация от две пози, който се изпълняват обикновено с преливане на една в друга. Това упражнение е изключително подходящо за деблокиране на шийните прешлени и освобождаване на врата.

крав

  • Започнете в позиция Маса — на колена и длани.
  • За да застанете в позиция Котка, приберете корема, издишайте, извийте гърба нагоре като арка и спуснете главата между ръцете.
  • След това вдишайте и се върнете до изходно положение, но не спирайте, а спуснете корема надолу, повдигнете глава напред и нагоре.
  • Направете няколко плавни преливания, като във всяко крайно положение задържайте за по 30 секунди.

Детска поза (Баласана)

Тази поза е чудесен завършек на всяка йога практика и облекчава схващането и болките в гърба и врата.

  • Издишайте,  поставете седалището върху петите си, а тялото отпуснете напред, докато челото ви опре в пода.
  • Ръцете може протегнете напред, а дланите да поставите спокойно на пода.
  • Отпуснете се напълно и релаксирайте в позата за няколко минути.

Ако практикувате редовно тези йога упражнения за врата и гърба и правите нещата внимателно и правилно, не след дълго ще усетите как мускулите ви работят по-добре, а схващанията и болката намалява. Най-важното при изпълнението им е да се вслушвате в тялото си и да правите нещата постепенно и да усещате всяко движение естествено.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Лесни стречинг упражнения срещу обездвижване, болка и схващане, които да правите всеки ден Лесни стречинг упражнения срещу обездвижване, болка и схващане, които да правите всеки ден
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата) Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения при схващане и болки във врата Упражнения при схващане и болки във врата
4.3/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ
18.00лв.

ТУРМАЛИНОВА ЯКА КОНДИЦИЯ

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
559.90лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ЕНДОЛОР КРЕМ 75 мл
13.20лв.

ЕНДОЛОР КРЕМ 75 мл

РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН
10.70лв.

РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН

ШИФА ТОПЪЛ - СТУДЕН КОМПРЕС * 1
18.70лв.

ШИФА ТОПЪЛ - СТУДЕН КОМПРЕС * 1

ВЕЛЕДА МАСАЖНО ОЛИО С АРНИКА 200 мл
52.00лв.

ВЕЛЕДА МАСАЖНО ОЛИО С АРНИКА 200 мл

Коментари към 7 йога упражнения за болки в гърба и врата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 йога упражнения за болки в гърба и врата
    www.framar.bg 
    на 19 May 2025 в 05:10
    Коментирайте "7 йога упражнения за болки в гърба и врата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
  • Алтернативно лечение на дископатия
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Крем Алпенкройтер/Alpenkrauter Emulsie 100 мл при болки в ставите и мускулите от Германия

преди 900 дни, 15 часа и 2 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1480 дни, 14 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 2 дни, 17 часа и 15 мин.

Какво представлява прозяването

преди 7 дни, 8 часа и 15 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 7 дни, 8 часа и 27 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 7 дни, 8 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival