7 йога упражнения за нервната система, с които да я укрепите и балансирате

Една от най-големите ползи от редовните йога практики е благотворното влияние на упражненията от йога за нервната система. Така, освен подобряване на гъвкавостта, силата, координацията и физическите качества, се повлиява положително и на нервната система, като тя се укрепва и се балансира. Това отличава йога от всеки друг вид практики и физически упражнения и я прави един универсален и цялостен подход, който носи със себе много здравословни ползи не само за тялото, но и за психиката.

Как йога балансира и укрепва нервната система

Йога ефективно се бори със стреса, като чрез практиките се понижават нивата на хормона кортизол и активността на симпатиковият дял на вегетативната нервна система. Това се постига чрез различни пози, техники на дишане и съзнателни методи за релаксация, които спомагат за подобряване на връзката съзнание-тяло и активират противоположно действащата парасимпатиковата нервна система. Така се възстановява баланса между двете части на вегетативната нервна система, намаляват се нивата на стрес и се оказва положително въздействие върху работата на вътрешните органи и орагнизма като цяло.

При съзнателното дишане и изпълнението на различните йога пози се подобрява предаването на информация от тялото към мозъка, като така се намалява стреса и мускулното напрежение. Така, чрез активната психическата релаксация и повлияване на парасимпатиковата нервна система, се помага за премахване на безпокойството, страха, гнева и нервното напрежение.

Най-добрият вариант при практикуване на йога за нервната система е първо да направите по-активните асани, а след това дихателните и медитативни техники. Затова подберете най-подходящите за вас пози и ги подредете в съответната последователност.

Поза дете (Баласана)

Баласана е поза с много положителни ефекти и често се използва за релаксация и почивка. Тя подпомага храносмилателния процес, отпуска гърба, възстановява енергията и успокоява нервната система.

• Застанете на колене и седнете върху подбедриците си.
• Наведете тялото напред, поставете дланите на постелката и сложете чело на нея, отускайки гърба.
• Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и издишвания.

Поза Рало (Халасана)

Тази поза изглежда трудна, но ако веднъж усвоите техниката, няма да е проблем да я практикувате. Тя действа положително на нервната система, като подобрява кръвообращението към главата, прочиства съзнанието, освобождава гръбначния стълб, намалява стреса и умората.

• Легнете по гръб на постелката с ръце покрай тялото.
• Издишайте и започнете да повдигате двата крака едновременно нагоре от тазобедрените стави, докато се изправят вертикално нагоре.
• След това продължете движението на краката, като след преминаването на нивото на главата, бавно ги свалите на постелката, докосвайки с пръсти земята.
• Повдигнете торса и балансирайте тялото върху раменете, като държите краката изпънати и стъпили на пода с възглавничките.
• Задръжте тази позиция за около 20 секунди.

Половин странична извивка (Ардха Матсйендрасана)

Това е една страхотна поза успокояваща нервната система, която същевременно с това помага за изчистването на тялото от токсини, подсилва имунната система и подпомага работата на черния дроб и храносмилателната система.  Освен на централната нервна система, тази поза помага и за освобождаване на периферните нерви, които излизат от гръбначния стълб.

• Седнете на под със скръстени крака
• Прекръстете левия крак над десния и стъпете с ходилото му на пода.
• Сгънете десния крак назад, така че да се приближи до седалището ви.
• Сложете лявата ръка на пода зад тялото ви.
• Завъртете тялото си от кръста в посока наляво, така че десния лакът да застане над лявото коляно.
• Задръжте тази позиция за 10 секунди.
• Повторете за другата страна.

Алтернативно дишане (Нади Шодана, Анулома Вилома)

Това е дихателна техника от йога, която помага за намаляване на стреса, тревожността и релаксира нервната система. Техниката се използва често при сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет и депресия.

• Седнете на пода със скръстени крака.
• Придвижете дясната си ръка с длан към лицето и поставете показалеца и средния си прът върху носа.
• С палец запушете дясната си ноздра и вдишайте дълбоко през лявата.
• След това отпушете дясната ноздра и запушете лявата, използвайки безименния пръст.
• Издишайте през вече отпушената дясна ноздра.
• Повторете, започвайки с вдишване от дясната ноздра.

Куче гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана)

Тази поза е една от най-практикуваните в йога и има множество ползи за тялото. Тя подобрява кръвната циркулация към мозъка, успокоява съзнанието и премахва напрежението в тялото.

• Застанете на четири крака на постелката, подпрени на длани.
• Използвайки пръстите на краката си за опора, повдигнете коленете от пода, изпънете крака и стъпете на ходилата си.
• В крайно положение седалището ви трябва да се повдигнете максимално нагоре, тялото ви да има формата на обърнато "V", а главата ви да е отпусната между ръцете.
• Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.

Поза Щастливо бебе (Ананда Баласана)

Тази поза е изключително добра за премахване на стреса и напрежението, като така успокоява нервната система. Овен това освобождава напрежението в гръбначния стълб  и помага за намаляване на болките и сковаността.

• Легнете по гръб, издишайте и придвижете колената към корема.
• С ръцете хванете ходилата си и вдишайте.
• Разтворете ходилата си на широчината на раменете и ги придърпайте в посока към пода, така че да усетите съпротивление.
• Задръжте позата за около 30 секунди или 4-5 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза мъртвец (Шавасана)

Тази поза ревитализира и възстановява ума и тялото и два възможност нервно-мускулната информация от йога практиката да бъде усвоена от мозъка. По този начин се подобрява връзката между съзнанието и тялото, която обикновено се нарушава от стреса в ежедневието.

• Легнете по гръб с леко разтворени крака и ръце.
• Дланите ви трябва да обърнати нагоре, а ходилата и бедрата да обърнати леко навън.
• Отпуснете се напълно, така че нищо да не ви смущава или привлича вниманието и мисълта ви.
• Останете в тази поза 10-15 минути със затворени очи и дишайте дълбоко и равномерно.

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев