7 йога упражнения за нервната система, с които да я укрепите и балансирате

от 03 ное 2017г.

Една от най-големите ползи от редовните йога практики е благотворното влияние на упражненията от йога за нервната система. Така, освен подобряване на гъвкавостта, силата, координацията и физическите качества, се повлиява положително и на нервната система, като тя се укрепва и се балансира. Това отличава йога от всеки друг вид практики и физически упражнения и я прави един универсален и цялостен подход, който носи със себе много здравословни ползи не само за тялото, но и за психиката.

Как йога балансира и укрепва нервната система

Йога ефективно се бори със стреса, като чрез практиките се понижават нивата на хормона кортизол и активността на симпатиковият дял на вегетативната нервна система. Това се постига чрез различни пози, техники на дишане и съзнателни методи за релаксация, които спомагат за подобряване на връзката съзнание-тяло и активират противоположно действащата парасимпатиковата нервна система. Така се възстановява баланса между двете части на вегетативната нервна система, намаляват се нивата на стрес и се оказва положително въздействие върху работата на вътрешните органи и орагнизма като цяло.

При съзнателното дишане и изпълнението на различните йога пози се подобрява предаването на информация от тялото към мозъка, като така се намалява стреса и мускулното напрежение. Така, чрез активната психическата релаксация и повлияване на парасимпатиковата нервна система, се помага за премахване на безпокойството, страха, гнева и нервното напрежение.

Най-добрият вариант при практикуване на йога за нервната система е първо да направите по-активните асани, а след това дихателните и медитативни техники. Затова подберете най-подходящите за вас пози и ги подредете в съответната последователност.

Поза дете (Баласана)

Баласана е поза с много положителни ефекти и често се използва за релаксация и почивка. Тя подпомага храносмилателния процес, отпуска гърба, възстановява енергията и успокоява нервната система.

Застанете на колене и седнете върху подбедриците си.
Наведете тялото напред, поставете дланите на постелката и сложете чело на нея, отускайки гърба.
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и издишвания.

Поза Рало (Халасана)

Тази поза изглежда трудна, но ако веднъж усвоите техниката, няма да е проблем да я практикувате. Тя действа положително на нервната система, като подобрява кръвообращението към главата, прочиства съзнанието, освобождава гръбначния стълб, намалява стреса и умората.

Легнете по гръб на постелката с ръце покрай тялото.
Издишайте и започнете да повдигате двата крака едновременно нагоре от тазобедрените стави, докато се изправят вертикално нагоре.
След това продължете движението на краката, като след преминаването на нивото на главата, бавно ги свалите на постелката, докосвайки с пръсти земята.
Повдигнете торса и балансирайте тялото върху раменете, като държите краката изпънати и стъпили на пода с възглавничките.
Задръжте тази позиция за около 20 секунди.

Половин странична извивка (Ардха Матсйендрасана)

Това е една страхотна поза успокояваща нервната система, която същевременно с това помага за изчистването на тялото от токсини, подсилва имунната система и подпомага работата на черния дроб и храносмилателната система. Освен на централната нервна система, тази поза помага и за освобождаване на периферните нерви, които излизат от гръбначния стълб.

Седнете на под със скръстени крака
Прекръстете левия крак над десния и стъпете с ходилото му на пода.
Сгънете десния крак назад, така че да се приближи до седалището ви.
Сложете лявата ръка на пода зад тялото ви.
Завъртете тялото си от кръста в посока наляво, така че десния лакът да застане над лявото коляно.
Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Повторете за другата страна.

Алтернативно дишане (Нади Шодана, Анулома Вилома)

Това е дихателна техника от йога, която помага за намаляване на стреса, тревожността и релаксира нервната система. Техниката се използва често при сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет и депресия.

Седнете на пода със скръстени крака.
Придвижете дясната си ръка с длан към лицето и поставете показалеца и средния си прът върху носа.
С палец запушете дясната си ноздра и вдишайте дълбоко през лявата.
След това отпушете дясната ноздра и запушете лявата, използвайки безименния пръст.
Издишайте през вече отпушената дясна ноздра.
Повторете, започвайки с вдишване от дясната ноздра.

Куче гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана)

Тази поза е една от най-практикуваните в йога и има множество ползи за тялото. Тя подобрява кръвната циркулация към мозъка, успокоява съзнанието и премахва напрежението в тялото.

Застанете на четири крака на постелката, подпрени на длани.
Използвайки пръстите на краката си за опора, повдигнете коленете от пода, изпънете крака и стъпете на ходилата си.
В крайно положение седалището ви трябва да се повдигнете максимално нагоре, тялото ви да има формата на обърнато "V", а главата ви да е отпусната между ръцете.
Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.

Поза Щастливо бебе (Ананда Баласана)

Тази поза е изключително добра за премахване на стреса и напрежението, като така успокоява нервната система. Овен това освобождава напрежението в гръбначния стълб и помага за намаляване на болките и сковаността.

Легнете по гръб, издишайте и придвижете колената към корема.
С ръцете хванете ходилата си и вдишайте.
Разтворете ходилата си на широчината на раменете и ги придърпайте в посока към пода, така че да усетите съпротивление.
Задръжте позата за около 30 секунди или 4-5 дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза мъртвец (Шавасана)

Тази поза ревитализира и възстановява ума и тялото и два възможност нервно-мускулната информация от йога практиката да бъде усвоена от мозъка. По този начин се подобрява връзката между съзнанието и тялото, която обикновено се нарушава от стреса в ежедневието.

Легнете по гръб с леко разтворени крака и ръце.
Дланите ви трябва да обърнати нагоре, а ходилата и бедрата да обърнати леко навън.
Отпуснете се напълно, така че нищо да не ви смущава или привлича вниманието и мисълта ви.
Останете в тази поза 10-15 минути със затворени очи и дишайте дълбоко и равномерно.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата: